7 bài tập giúp xóa nếp nhăn vùng da cổ

15/11/2020 - 16:04

PNO - Vùng da cổ thường hiếm khi được các chị em quan tâm, nhưng thực tế đây lại là vùng da tố cáo dấu hiệu lão hoá rõ nhất.

1. Bài tập đẩy trán:

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng.

Cách thực hiện:

- Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ cần tạo áp lực.

- Giữ tư thế này trong 10 giây.

- Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

1. Đẩy trán:
 

2. Bài tập di chuyển cổ:

Cách thực hiện:

- Quay đầu sang bên trái, nghiêng nhẹ ra phía sau. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn. Giữ tư thế trong 6 - 8 giây.

- Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự cho bên phải. 

2. Di chuyển cổ:
 

3. Bài tập nụ hôn:

Đối với bài tập này, bạn hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.

Cách thực hiện:

- Ngẩng đầu, mắt nhìn lên trần nhà.

- Môi bắt đầu chu ra, hãy tưởng tượng như bạn đang hôn.

- ''Gửi'' 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn sẽ giúp xóa nếp nhăn vùng da cổ.

3. Bài tập nụ hôn:
 

4. Bài tập ngước cổ:

Kể cả bạn đang ngồi, vẫn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế, mắt nhìn lên trần nhà, đặt tay phải lên xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.

- Miệng mở và đóng lại liên tục khoảng 5 lần.

- Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.

4. Ngước cổ:
 

5. Bài tập nâng cổ:

Cách thực hiện:

- Nằm trên một tấm thảm, úp bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.

- Từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.

- Khi đầu vẫn ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sang trái.

- Hướng đầu về phía trước, trở về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất.

- Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt.

5. Nâng cổ:
 

6. Bài tập uốn người, duỗi cổ:

Cách thực hiện:

- Nằm úp bụng xuống, duỗi thẳng chân, hai tay chống xuống thảm, duỗi thẳng.

- Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.

- Đầu ngửa ra sau, từ từ duỗi phần cơ cổ.

- Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại 5 lần.

6. Nằm sấp, chống tay ngước cổ lên trên:
 

7. Bài tập nuốt nước bọt:

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà. Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng trên và nuốt nước bọt.

- Đầu vẫn nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt nước bọt.

- Trở lại vị trí ban đầu và nuốt nước bọt. Đổi bên sang trái, lặp lại động tác 4 lần.

7. Nuốt nước bọt:
 

Thu Vân (theo Brightside)

 
Array ( [news_id] => 1421763 [news_title] => 7 bài tập giúp xóa nếp nhăn vùng da cổ [news_title_seo] => 7 bài tập giúp xóa nếp nhăn vùng da cổ [news_supertitle] => [news_picture] => 7-bai-tap-giup-xoa-nep-nhan-vung-da-co_1605147531.jpg [news_subcontent] => Vùng da cổ thường hiếm khi được các chị em quan tâm, nhưng thực tế đây lại là vùng da tố cáo dấu hiệu lão hoá rõ nhất. [news_subcontent_seo] => Vùng da cổ thường hiếm khi được các chị em quan tâm, nhưng thực tế đây lại là vùng da tố cáo dấu hiệu lão hoá rõ nhất. [news_headline] => Vùng da cổ thường hiếm khi được các chị em quan tâm, nhưng thực tế đây lại là vùng da tố cáo dấu hiệu lão hoá rõ nhất. [news_content] =>

1. Bài tập đẩy trán:

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng.

Cách thực hiện:

- Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ cần tạo áp lực.

- Giữ tư thế này trong 10 giây.

- Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

1. Đẩy trán:
 

2. Bài tập di chuyển cổ:

Cách thực hiện:

- Quay đầu sang bên trái, nghiêng nhẹ ra phía sau. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn. Giữ tư thế trong 6 - 8 giây.

- Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự cho bên phải. 

2. Di chuyển cổ:
 

3. Bài tập nụ hôn:

Đối với bài tập này, bạn hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.

Cách thực hiện:

- Ngẩng đầu, mắt nhìn lên trần nhà.

- Môi bắt đầu chu ra, hãy tưởng tượng như bạn đang hôn.

- ''Gửi'' 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn sẽ giúp xóa nếp nhăn vùng da cổ.

3. Bài tập nụ hôn:
 

4. Bài tập ngước cổ:

Kể cả bạn đang ngồi, vẫn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế, mắt nhìn lên trần nhà, đặt tay phải lên xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.

- Miệng mở và đóng lại liên tục khoảng 5 lần.

- Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.

4. Ngước cổ:
 

5. Bài tập nâng cổ:

Cách thực hiện:

- Nằm trên một tấm thảm, úp bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.

- Từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.

- Khi đầu vẫn ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sang trái.

- Hướng đầu về phía trước, trở về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất.

- Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt.

5. Nâng cổ:
 

6. Bài tập uốn người, duỗi cổ:

Cách thực hiện:

- Nằm úp bụng xuống, duỗi thẳng chân, hai tay chống xuống thảm, duỗi thẳng.

- Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.

- Đầu ngửa ra sau, từ từ duỗi phần cơ cổ.

- Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại 5 lần.

6. Nằm sấp, chống tay ngước cổ lên trên:
 

7. Bài tập nuốt nước bọt:

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà. Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng trên và nuốt nước bọt.

- Đầu vẫn nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt nước bọt.

- Trở lại vị trí ban đầu và nuốt nước bọt. Đổi bên sang trái, lặp lại động tác 4 lần.

7. Nuốt nước bọt:
 

Thu Vân (theo Brightside)

[news_source] => [news_tag] => lão hóa,da cổ,xóa nếp nhăn [news_status] => 6 [news_createdate] => 2020-11-12 09:14:49 [news_date] => [news_publicdate] => 2020-11-15 16:04:32 [news_relate_news] => 1414515,1414749, [newcol_id] => 0 [newevent_id] => 0 [newcate_code1] => dep [newcate_code2] => bi-quyet [news_copyright] => 0 [news_url] => [news_urlid] => [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => 1 [news_numview] => 0 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/7-bai-tap-giup-xoa-nep-nhan-vung-da-co-a1421763.html [tag] => lão hóada cổxóa nếp nhăn [daynews2] => 2020-11-15 16:04 [daynews] => 15/11/2020 - 16:04 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI