PNO - Cảm giác thèm ăn là kẻ thù của việc ăn kiêng giảm cân, mỗi khi muốn ăn vặt, bạn hãy nhớ một số nguyên tắc để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin (Đài Loan) chia sẻ 3 nguyên tắc chọn đồ ăn vặt để không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Nguyên tắc 1: Dinh dưỡng cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng nên có đủ các loại thực phẩm, sử dụng kết hợp carbohydrate + protein + chất xơ ăn kiêng để phù hợp với việc giảm cân. Không chỉ ăn carbohydrate mà phải cung cấp đủ protein.
Chẳng hạn, muốn ăn vặt vào buổi chiều, bạn có thể chọn sữa chua protein hoặc sữa chua dẻo, ăn kèm với hoa quả giàu chất xơ. Cũng có thể ăn bánh mì đen kết hợp với thức uống giàu protein như sữa đậu nành hoặc các loại sữa hạt. Nếu muốn ăn nhẹ vào buổi tối, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ như cơm và mì ăn với rau, trứng hoặc thịt để kiểm soát khẩu phần.
 |
Nguyên tắc 2: Chú ý đến tốc độ ăn và khẩu phần ăn
Khi đói, bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhanh và vô tình ăn nhiều thực phẩm hơn mức cơ thể cần. Theo thời gian, lượng calo dư thừa có thể gây tăng cân. Việc chú ý đến khẩu phần ăn cũng rất quan trọng, nên được cân bằng với 45 - 65% lượng calo hàng ngày từ carbs, 20 - 35% từ chất béo và 10 - 35% từ protein.
 |
Nguyên tắc 3: Bổ sung chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn nhanh no hơn, cách ăn đơn giản nhất là trái cây hoặc bạn có thể chọn các loại rau xanh và chỉ cần rưới nước xốt mè lên là được.
Cuối cùng, chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cũng nhắc nhở rằng việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng khi ăn vặt. Đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn ngọt, xúp, thức ăn nhiều nước xốt... là những thực phẩm cần tuyệt đối tránh trong quá trình giảm cân.
 |
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Tối 13/4, đám cưới của Minh Tú và chồng Tây được tổ chức tại TPHCM, nhiều nghệ sĩ Việt chọn trang phục đen đến mừng ngày vui của siêu mẫu.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
Sau 24 năm ra mắt, NTK Liên Hương đã làm mới bộ sưu tập áo dài nổi tiếng Huyền sử Thăng Long bằng những chất liệu mới và kỹ thuật hiện đại.
Trizzie Phương Trinh vừa từ Mỹ về Việt Nam, ra mắt khán giả với vai diễn trong bộ phim điện ảnh ''Đoá hoa mong manh''.
Để làm mới phong cách đường phố ngày hè, các tín đồ thời trang đã tích cực những kiểu sneaker màu sắc nổi bật như vàng, đỏ, xanh dương và ánh bạc.
Mùa hè nắng nóng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe mái tóc.
Bên cạnh nhan sắc xinh đẹp, giọng ca ''Có em chờ'' còn gây sốt khi diện mẫu trang sức có giá "khủng" lên tới 2 tỷ đồng.
