PNO - Công việc bận rộn, nhiều người trong chúng ta thấy mình như sợi dây bị kéo căng. Để không còn gặp phải những cơn đau nhức, sau đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia với các thủ thuật và công cụ.
Lăn bóng tennis
Giờ giải lao, hãy dùng tay lăn quả bóng tại khu vực cơ bắp bị đau nhức, nhằm massage, giải tỏa cơn đau. Đối với bàn chân, bạn cần ngồi vững trên ghế, đặt quả bóng bên dưới gang bàn chân, dùng lực ấn nhẹ rồi lăn xung quanh.
Tập với băng thun
Hãy thực hiện các động tác sau ngay tại bàn làm việc:
- Bài tập kéo dãn cơ vai: Đứng thẳng, cầm băng thun và đưa hai tay ra trước mặt ở tư thế chuẩn bị, giữ cổ và vai thoải mái. Giữ cánh tay thẳng, kéo băng về hai bên rộng nhất có thể, duy trì một hoặc hai giây. Nếu bạn phải uốn cong cánh tay hoặc gồng vai, hãy nới lỏng băng một chút. Chầm chậm quay lại tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện thêm bốn lần. Sau đó chuyển sang động tác mới, đưa hai tay lên cao khỏi đầu, giữ băng rộng bằng vai. Từ từ hạ tay xuống về hai bên, kéo băng qua sau đầu, cuộn xương bả vai xuống, luôn giữ thẳng đầu và hai cánh tay. Thực hiện động tác năm lần.
- Bài tập lưng trên và cánh tay: Quấn băng thun quanh chân bàn làm việc (nếu đủ vững chắc), mỗi tay giữ một đầu sợi thun. Đối mặt với chân bàn, đứng cách một khoảng vừa đủ căng dây, chân mở rộng bằng hông và để hai cánh tay dọc theo bên sườn. Sau đó, giữ cánh tay và lưng thẳng, kéo băng thun ngược về sau. Duy trì một hoặc hai giây sau đó thả cánh tay của bạn trở lại về phía trước và lặp lại bốn lần.
Kéo dãn cơ thể tại chỗ
Để chống lại tác động tiêu cực của việc ngồi liên tục nhiều giờ, hãy thử một số động tác sau:
- Chạm ngón chân: Khi ngồi, duỗi thẳng chân và vươn tay, cố gắng chạm vào ngón chân.
- Chạm vai: Khi ngồi hoặc đứng, với cánh tay qua đầu để chạm vào bả vai bên còn lại.
- Lắc và gật đầu: Cử động đầu lên và xuống, sau đó xoay từ trái sang phải và ngược lại.
- Vặn mình: Đặt bàn tay phải bên ngoài đầu gối trái, xoay sang trái. Lặp lại ở phía đối diện và chú ý giữ cột sống thẳng.
Hít thở sâu hoặc thiền
Các nghiên cứu chỉ ra rằng hít thở sâu có thể giúp giảm đau bằng cách làm tặng lượng ôxy trong máu, hỗ trợ sản sinh hormone endorphins tạo cảm giác thư giãn, giảm lượng hormone gây stress trong cơ thể. Sau 10- 20 hơi thở sâu, bạn có thể cảm thấy bớt đau và ít căng thẳng hơn.
Xoa bóp
Không chỉ giúp giảm đau nhức, massage còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, và tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Nếu không thể tìm thấy sự giúp đỡ từ người khác, bạn có thể dùng các loại máy massage cầm tay hoặc tự mình thực hiện những động tác sau:
- Bàn tay: Giơ thẳng bàn tay trái của bạn về trước, dùng tay phải kéo đầu ngón tay trái về phía cơ thể đến lúc bạn cảm thấy căng, giữ vị trí đó trong năm giây. Lặp lại trên tay phải của bạn. Sau đó, ép hai lòng bàn tay vào nhau ở tầm ngực. Hạ chúng xuống về phía đùi cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay, giữ trong năm giây. Dùng ngón cái tay phải massage phần lòng bàn tay trái, và ngược lại rồi lắc nhẹ cả hai tay.
- Bàn chân: Dùng chai nước lạnh hoặc một lon nước giải khát đặt dưới bàn chân, lăn lên xuống dưới mỗi chân.
- Đầu gối: Trong khi ngồi, duỗi thẳng chân và thư giãn để các cơ bắp thả lỏng. Nhấn vào chỗ đau nhức bằng một ngón tay hoặc nắm tay và massage vòng tròn trong 10 giây. Gập và duỗi thẳng đầu gối của bạn hai lần. Sau đó lặp lại từ đầu hai-ba lần cho mỗi vị trí đau.
Bảo Tùng (Theo Prevention, Redefi ning Strength, Buzzfeed)
| Chia sẻ bài viết: |
Sáng 8/7, Sở Y tế tỉnh Đắk Nông cho biết trên địa bàn đã ghi nhận 28 trường hợp dương tính với vi khuẩn bạch hầu.
Kết quả xét nghiệm cho thấy, cháu bé 8 tháng tuổi dương tính với Viêm não Nhật Bản B.
Khi nghe tin có ổ dịch bạch hầu, người dân vội vàng đi tiêm vắc-xin bạch hầu.
Trước số ca bạch hầu tăng gấp 3 so với năm 2019, cuối giờ chiều 7/7, Bộ Y tế đã họp khẩn để đối phó, dập dịch.
Nhiễm "vi khuẩn ăn thịt người" đến từ biển, anh N.V.Đ. (Hải Phòng) đau bụng, tiêu chảy rồi nhanh chóng sốc nhiễm khuẩn, suy đa phủ tạng, tiên lượng tử vong.
Ngành y tế tỉnh Đắk Lắk vừa ghi nhận một trường hợp dương tính với bạch hầu. Như vậy, bệnh bạch hầu đã xuất hiện tại 4 tỉnh Tây Nguyên.
Sau khi uống nhầm nước để làm bánh tro, cháu N.A.T. phải chuyển viện 2 lần vì vết bỏng loét nghiêm trọng từ vùng miệng tới dạ dày.
Vừa đi thi về, bé H. mang dao ra gọt bưởi thì vô tình làm đứt rời 2 đốt ngón tay.
“Tôi thấy sự an lạc mỗi sáng khi thức dậy và cùng Om mang đến giá trị cho mọi người”, Ms Cát-nickname mà những người bạn thân hay gọi Cát Tường-trải lòng.
GS.TS. Phạm Như Hiệp – Giám đốc Bệnh viện Trung ương Huế cho biết đã thực hiện thành công ca ghép thận tự thân đầu tiên cho bệnh nhân 50 tuổi
Khung cửa dịu mát với mảng xanh cây lá cùng “Góc thư giãn dành cho các bé” khiến ai đến đây đều không nghĩ, đó là góc hành lang bệnh viện.
Tối 6/7, Bộ Y tế thông tin, Việt Nam có thêm 14 ca mới mắc COVID-19 từ nước ngoài trở về, được cách ly ngay sau nhập cảnh.
Do đợt nghỉ dịch COVID-19 kéo dài, người dân ít vận động nên bị tăng cân nhưng lại sợ tốn kém dù có nhu cầu muốn giảm béo.
Chưa đầy một tháng đã có ba đứa trẻ tử vong vì bệnh bạch hầu.
Sau khi đến nhiều nơi khám nhưng không ra bệnh, anh P.N.T. (35 tuổi, Lạng Sơn) bất ngờ khi được Bệnh viện Da liễu Trung ương chẩn đoán mắc bệnh phong.
Dưới đây là lịch tiêm vắc xin cho trẻ từ lúc mới lọt lòng đến 18 tháng tuổi, cha mẹ phải ghi nhớ để bé được chích đủ mũi.
Bệnh bạch hầu thường gặp ở trẻ nhỏ, tuy nhiên cũng có thể gặp ở người lớn nếu không có miễn dịch.
Những trường hợp mới nhiễm vi khuẩn bạch hầu này sống gần nhà với bệnh nhi đã tử vong vào sáng 5/7.
