7 cách chăm sóc cơ - xương - khớp sẵn sàng cho 'cuộc chiến' dọn nhà

24/12/2019 - 08:00

PNO - Cuối năm là dịp mọi người làm mới không gian sống để đón tết. Tuy nhiên, nếu không chăm sóc cơ - xương - khớp tốt, bạn sẽ khó hoàn thành nhiệm vụ trong ‘cuộc chiến’ dọn nhà.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

Xây dựng đồng hồ sinh học hợp lý

Công việc, cuộc sống bận rộn mang đến nhiều tình huống phát sinh buộc phải giải quyết và cũng cuốn phăng thời khóa biểu bạn cố gắng xây dựng từ lâu. Đặc biệt, mùa tổng kết cuối năm, bạn phải đối mặt với “deadline” chồng chất cùng công việc nhà xếp hàng chờ đợi. Khi đồng hồ sinh học lệch vì thiếu ngủ, thức khuya sẽ dẫn đến nhiều vấn đề, trong đó, có bệnh xương khớp. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên tuân theo thời gian sinh hoạt đã đề ra.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

Giữ tinh thần thoải mái

Những tưởng công việc chân tay như dọn nhà chẳng bao giờ khiến bạn stress. Tuy vậy, nếu “khinh địch” mà không giữ tinh thần thoải mái, bạn có thể lâm vào tình trạng dở khóc dở cười, dọn mãi vẫn thấy còn. Áp lực tinh thần đồng thời ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe xương khớp, từ đó cũng hạn chế hiệu quả dọn nhà.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

Tập luyện đều đặn

Cùng với quá trình lão hóa, sức khỏe xương khớp sẽ suy giảm, kéo theo chức năng chống đỡ, di chuyển ngày càng kém linh hoạt. Một trong những biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả chính là thiết lập chế độ luyện tập sớm và đều đặn từ khi còn trẻ. Điều này sẽ giúp cơ thể dẻo dai, đồng thời làm chậm quá trình lão hoá.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

Ngồi đúng tư thế

Có lẽ trong “cuộc chiến” dọn nhà, việc vệ sinh những vật dụng nhỏ, đòi hỏi sự tỉ mỉ và phải ngồi một chỗ hàng giờ thực sự trở thành cơn ác mộng. Để đối mặt với nỗi ám ảnh trong trường hợp này mà không khiến xương khớp “rụng rời” khi đứng dậy, bạn nên ngồi đúng tư thế cũng như chọn vị trí thích hợp.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

Không ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi lâu một chỗ có thể khiến tuần hoàn máu ở chân giảm; cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt; xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Ngoài ngồi đúng tư thế, bạn nên kết hợp đi lại để cơ thể, đặc biệt xương khớp được thư giãn.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương khớp. Mỗi người cần bổ sung canxi hàng ngày với sữa, súp lơ, cua, cá… Bên cạnh đó, omega 3 góp phần làm giảm một số triệu chứng viêm khớp có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá trích. Các món hầm từ xương cũng nên được đưa vào danh sách chuẩn bị sức khỏe xương khớp cho mùa dọn nhà cuối năm.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

Lựa chọn thực phẩm tiện lợi, dễ hấp thu

Nếu quá bận rộn với việc công ty hay dọn nhà, bạn có thể chọn thực phẩm tiện lợi, chứa thành phần tốt cho xương như sữa. Điển hình, NuCalci Diamond của NutiFood kết hợp của bộ ba dưỡng chất vitamin K2, canxi và vitamin D3, giúp hệ xương chắc khỏe từ bên trong, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương. Cùng với hệ dưỡng chất glucosamine và collagen thủy phân nhóm 2 hỗ trợ bảo vệ và duy trì sức khỏe sụn khớp.

7 cach cham soc co - xuong - khop san sang cho 'cuoc chien' don nha
 

NuCalci Diamond là dòng sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng NutiFood với công thức Bone Nutrition. Sản phẩm kết hợp của bộ ba dưỡng chất vitamin K2, canxi và vitamin D3 giúp hệ xương chắc khỏe từ bên trong, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương. Cùng với hệ dưỡng chất glucosamine và collagen thủy phân 2 hỗ trợ bảo vệ và duy trì sức khỏe sụn khớp.

Số GPQC: 31/XNQC/YTBD

Khanh Châu

 
TIN MỚI