3 động tác sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, có một cơ thể thon gọn, săn chắc

13/12/2016 - 06:48

PNO - Mùa lễ hội cuối năm, để cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc, phù hợp với nhiều kiểu loại trang phục, chỉ cần chăm chỉ luyện tập ba động tác sau đây trong 20 phút mỗi ngày.

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ ba lần (ba hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng lên 5-7 hiệp.

Lưu ý: Thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Động tác 1

3 dong tac sau day se giup ban giam mo hieu qua, co mot co the thon gon, san chac

Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm, mũi chân chạm sàn, hai tay áp sát hông, lòng bàn tay chạm thảm, mặt hướng lên cao, ngực cao hơn mặt đất.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực tay đẩy thân trên lên cao. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 2

3 dong tac sau day se giup ban giam mo hieu qua, co mot co the thon gon, san chac

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, co hai chân, lòng bàn chân chạm thảm, chống hai tay thẳng, vuông góc với thảm, nhấc mông lên cao 5cm so với thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân, đẩy hông lên cao hơn. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 3

3 dong tac sau day se giup ban giam mo hieu qua, co mot co the thon gon, san chac

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank (toàn thân tạo thành một đường thẳng), hai tay chống thẳng trên thảm, cánh tay vuông góc, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Trụ chắc tay trái, xoay người sang phải, tay phải đưa lên cao, mắt nhìn theo hướng tay.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế plank, trụ chắc tay phải, xoay người sang trái, mắt hướng theo tay. Thực hiện động tác 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Mia Trần

 

news_is_not_ads=
TIN MỚI