Videos Podcasts TikTok YouTube eMagazine Longform ePaper
ĐƯỜNG DÂY KHẨN: 0913.15.93.15

ĐẸP

    Những mẹo thay đổi thói quen ăn uống giúp cải thiện làn da

    13/09/2025 - 09:32
    Chia sẻ

    PNO - Điều chỉnh thói quen ăn uống không chỉ giúp cải thiện làn da, mà còn mang lại sức khỏe tổng thể tốt hơn, hỗ trợ bạn duy trì vẻ ngoài tươi tắn.

    Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa hay các món tráng miệng ngọt ngào chính là “kẻ thù” hàng đầu của làn da. Khi cơ thể hấp thụ đường tinh luyện với lượng lớn, lượng insulin trong máu tăng cao, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ. Điều này khiến lỗ chân lông dễ bị tắc nghẽn, tạo điều kiện cho vi khuẩn P. acnes phát triển và gây mụn viêm. Đây là nhóm thực phẩm gây mụn phổ biến nhất, đặc biệt với những ai thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt hằng ngày. Ngoài ra, đường còn đẩy nhanh quá trình glycation, phản ứng khiến các sợi collagen và elastin bị suy yếu, dẫn đến da lão hóa sớm và xỉn màu.
    Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa hay các món tráng miệng ngọt ngào chính là “kẻ thù” hàng đầu của làn da. Khi cơ thể hấp thụ đường tinh luyện với lượng lớn, lượng insulin trong máu tăng cao, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ. Điều này khiến lỗ chân lông dễ bị tắc nghẽn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây mụn viêm. Đây là nhóm thực phẩm gây mụn phổ biến nhất, đặc biệt với những ai thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt hằng ngày. Ngoài ra, đường còn đẩy nhanh quá trình glycation, phản ứng khiến các sợi collagen và elastin bị suy yếu, dẫn đến da lão hóa sớm và xỉn màu - Ảnh: Freepik

    Để hạn chế tác hại của đường tinh luyện, bạn có thể thay thế bánh kẹo ngọt bằng trái cây tươi vừa ngon miệng vừa bổ sung vitamin, chất xơ tốt cho da. Khi cần tạo vị ngọt, hãy ưu tiên mật ong, đường dừa hoặc stevia để có vị ngọt tự nhiên, an toàn hơn cho sức khỏe. Ngoài ra, nên hạn chế tối đa các loại nước ngọt đóng chai, thay vào đó là uống nước lọc hoặc nước ép tươi để vừa giải khát vừa nuôi dưỡng làn da. Những lựa chọn này không chỉ giúp kiểm soát mụn mà còn hỗ trợ da sáng khỏe, chậm lão hóa.
    Để hạn chế tác hại của đường tinh luyện, bạn có thể thay thế bánh kẹo ngọt bằng trái cây tươi vừa ngon miệng vừa bổ sung vitamin, chất xơ tốt cho da. Khi cần tạo vị ngọt, hãy ưu tiên mật ong, đường dừa hoặc stevia để có vị ngọt tự nhiên, an toàn hơn cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên hạn chế tối đa các loại nước ngọt đóng chai, thay vào đó là uống nước lọc hoặc nước ép tươi để vừa giải khát vừa nuôi dưỡng làn da. Những lựa chọn này không chỉ giúp kiểm soát mụn, mà còn hỗ trợ da sáng khỏe, chậm lão hóa - Ảnh: Freepik

    Đồ chiên rán, thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, burger chứa chất béo bão hòa và dầu đã qua sử dụng nhiều lần. Khi tiêu thụ thường xuyên, loại chất béo này gây viêm âm ỉ trong cơ thể, từ đó biểu hiện ra ngoài da qua mụn viêm, mụn bọc. Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of the American Academy of Dermatology, chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có liên quan đến tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó làm mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt là mụn lưng và mụn nội tiết. Đây là lý do vì sao bạn nên cân nhắc hạn chế nhóm thực phẩm gây mụn này nếu muốn da khỏe mạnh và mịn màng.
    Đồ chiên rán, thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, burger chứa chất béo bão hòa và dầu đã qua sử dụng nhiều lần, nếu tiêu thụ thường xuyên, loại chất béo này gây viêm âm ỉ trong cơ thể, từ đó biểu hiện ra ngoài da qua mụn viêm, mụn bọc. Đây là lý do vì sao bạn nên cân nhắc hạn chế nhóm thực phẩm gây mụn này nếu muốn da khỏe mạnh và mịn màng - Ảnh: Freepik

    Để bảo vệ làn da và sức khỏe, bạn có thể thay thế đồ chiên rán bằng các phương pháp nấu lành mạnh hơn như hấp, luộc hoặc áp chảo ít dầu. Những cách chế biến này giúp giữ trọn dưỡng chất trong thực phẩm, đồng thời hạn chế chất béo xấu gây hại cho da. Khi cần sử dụng dầu, hãy ưu tiên các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu hạt cải hoặc dầu bơ, vốn giàu axit béo không bão hòa và chất chống oxy hóa.
    Để bảo vệ làn da và sức khỏe, bạn có thể thay thế đồ chiên rán bằng các phương pháp nấu lành mạnh hơn như hấp, luộc hoặc áp chảo ít dầu. Những cách chế biến này giúp giữ trọn dưỡng chất trong thực phẩm, đồng thời hạn chế chất béo xấu gây hại cho da. Khi cần sử dụng dầu, hãy ưu tiên các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu hạt cải hoặc dầu bơ, vốn giàu axit béo không bão hòa và chất chống oxy hóa - Ảnh: Freepik

    Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem tươi, sữa chua có thể chứa hormone tăng trưởng tự nhiên của bò. Khi hấp thụ, chúng làm rối loạn nội tiết tố, kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh, dẫn đến mụn nội tiết – loại mụn cứng đầu, dễ tái phát quanh cằm và quai hàm. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American Academy of Dermatology năm 2018, phân tích dữ liệu từ 78.529 người trong độ tuổi 7-30 cho thấy cả sữa nguyên kem lẫn sữa tách béo đều liên quan đến nguy cơ nổi mụn cao hơn so với nhóm không uống sữa.
    Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem tươi, sữa chua có thể chứa hormone tăng trưởng tự nhiên của bò. Khi hấp thụ, chúng làm rối loạn nội tiết tố, kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh, dẫn đến mụn nội tiết – loại mụn cứng đầu, dễ tái phát quanh cằm và quai hàm - Ảnh: Freepik

    Để thay thế sữa động vật dễ gây mụn, bạn có thể lựa chọn các loại sữa thực vật lành mạnh như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc sữa hạt điều. Những loại sữa này vừa ít béo bão hòa vừa giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho da. Ngoài ra, bổ sung sữa chua không đường cũng là một lựa chọn thông minh, vì lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gián tiếp cải thiện tình trạng da - Ảnh: Freepik
    Để thay thế sữa động vật dễ gây mụn, bạn có thể lựa chọn các loại sữa thực vật lành mạnh như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc sữa hạt điều. Những loại sữa này vừa ít béo bão hòa vừa giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho da. Ngoài ra, bổ sung sữa chua không đường cũng là một lựa chọn thông minh, vì lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gián tiếp cải thiện tình trạng da - Ảnh: Freepik

    Đồ uống chứa caffeine và cồn là một trong những tác nhân âm thầm khiến làn da dễ xuống cấp. Caffeine có thể gây mất nước, làm da trở nên khô ráp và dễ hình thành nếp nhăn. Trong khi đó, rượu bia lại kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, tạo điều kiện cho mụn viêm và mụn ẩn phát triển. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống này còn làm suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, khiến da xỉn màu, thiếu sức sống.
    Đồ uống chứa caffeine và cồn là một trong những tác nhân âm thầm khiến làn da dễ xuống cấp. Caffeine có thể gây mất nước, làm da trở nên khô ráp và dễ hình thành nếp nhăn. Trong khi đó, rượu bia lại kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, tạo điều kiện cho mụn viêm và mụn ẩn phát triển. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống này còn làm suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, khiến da xỉn màu, thiếu sức sống - Ảnh Freepik

    Một số mẹo thay thế đồ uống chứa caffeine và cồn mà vẫn có lợi cho da là lựa chọn các loại nước giải khát tự nhiên, giàu dưỡng chất. Nước lọc luôn là “bí quyết vàng” giúp thanh lọc cơ thể và giữ độ ẩm cho da. Bạn có thể uống trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà xanh nhạt hoặc trà atiso để vừa thư giãn vừa bổ sung chất chống oxy hóa.
    Một số mẹo thay thế đồ uống chứa caffeine và cồn mà vẫn có lợi cho da là lựa chọn các loại nước giải khát tự nhiên, giàu dưỡng chất. Nước lọc luôn là “bí quyết vàng” giúp thanh lọc cơ thể và giữ độ ẩm cho da. Bạn có thể uống trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà xanh nhạt hoặc trà atiso để vừa thư giãn vừa bổ sung chất chống oxy hóa - Ảnh: Freepik

    Thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói thường chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường và chất bảo quản, khiến cơ thể dễ tích tụ độc tố và phản ứng lên da. Khi tiêu thụ thường xuyên, chúng có thể làm tăng tình trạng bít tắc lỗ chân lông, gây mụn và khiến da dễ viêm. Lượng đường cao trong các loại snack, bánh kẹo còn thúc đẩy quá trình glycation, phá hủy collagen khiến da nhanh chảy xệ và lão hóa sớm. Ngoài ra, muối và chất béo bão hòa trong thực phẩm đóng gói dễ gây mất cân bằng độ ẩm, làm da khô sạm, kém đàn hồi.
    Thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói thường chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường và chất bảo quản, khiến cơ thể dễ tích tụ độc tố và phản ứng lên da. Khi tiêu thụ thường xuyên, chúng có thể làm tăng tình trạng bít tắc lỗ chân lông, gây mụn và khiến da dễ viêm. Lượng đường cao trong các loại snack, bánh kẹo còn thúc đẩy quá trình glycation, phá hủy collagen khiến da nhanh chảy xệ và lão hóa sớm. Ngoài ra, muối và chất béo bão hòa trong thực phẩm đóng gói dễ gây mất cân bằng độ ẩm, làm da khô sạm, kém đàn hồi - Ảnh: Freepik

    Để thay thế các loại thực phẩm chế biến sẵn gây hại cho da, bạn có thể lựa chọn những món snack lành mạnh vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng. Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó không chỉ giàu protein và chất béo tốt mà còn cung cấp vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da mềm mịn. Trái cây sấy không đường, đặc biệt là xoài, chuối hoặc dâu, cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa hỗ trợ da sáng khỏe. Ngoài ra, bạn có thể thử rong biển sấy ít muối hoặc yến mạch nướng giòn như một món ăn vặt vừa nhẹ bụng vừa tốt cho sức khỏe.
    Để thay thế các loại thực phẩm chế biến sẵn gây hại cho da, bạn có thể lựa chọn những món snack lành mạnh vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng. Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó không chỉ giàu protein và chất béo tốt, mà còn cung cấp vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da mềm mịn. Trái cây sấy không đường, đặc biệt là xoài, chuối hoặc dâu, cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa hỗ trợ da sáng khỏe. Ngoài ra, bạn có thể thử rong biển sấy ít muối hoặc yến mạch nướng giòn như một món ăn vặt vừa nhẹ bụng vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh: Freepik

    Myngoc Vo

    Từ khóa sức khỏemẹo vặtdưỡng da
     
    TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
    Xem nhiều

    news_is_not_ads=
    Bí quyết
    Trang Điểm
    Thời trang
    TIN MỚI