PNO - Các huấn luyện viên thể hình luôn khuyên chúng ta rằng, điều quan trọng nhất khi tập luyện là sự kiên trì.
Để có được thân hình thon gọn cần quyết tâm cao và sự kiên trì tập luyện qua nhiều ngày tháng. Và sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu từ những bài tập chỉ chiếm từ 3 đến 5 phút mỗi ngày. Với sự kiên trì qua ngày tháng, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả của những bài tập này đấy!
Dưới đây là những bài tập được phát triển bởi huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson giúp loại bỏ “chất béo tích tụ” ở đầu gối và hông.
 |
Bí quyết giúp đôi chân trở nên thon thả:
Nợi thực hiện bài tập: ngay tại giường
Thời gian: 3 phút
Thời điểm: Trước khi ngủ hoặc sau khi vừa thức dậy
Mức độ thường xuyên: mỗi ngày
1. Bài tập giúp săn chắc phần cơ bụng, phần trước của đùi và gối
 |
 |
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, 2 tay để dọc theo thân người. Nâng cao chân lên để chúng tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Cố gắng giữ gối thẳng. Kéo căng các ngón chân của bạn. Gập đầu gối từng cái một và đưa chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn gần nhau và giữ căng phần trước của đùi. Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân. Khi các phần cơ trong cơ thể cảm thấy nóng là bạn đã thực hiện đúng động tác rồi. Quan trọng: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn càng thẳng càng tốt. |
2. Bài tập giúp săn chắc phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng
Bài tập này gồm 2 phần:
 |
Phần đầu tiên: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, 2 chân nâng lên, các ngón chân hướng về phía cơ thể. Để hai chân sát với nhau và uốn cong 1 đầu gối của bạn. Chú ý, các ngón chân phải luôn được kéo căng về phía cơ thể và gót chân phải chạm đến mông. Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân. |
 |
Phần thứ hai: Vị trí ban đầu - nằm ngửa, 2 chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Đung đưa bằng cả hai chân, nâng cao mông và giữ căng phần trên của chân. Lặp lại: 20 lần. Khi bạn cảm thấy căng cơ ở phần sau của đùi và cảm giác hơi rát là bạn đã thực hiện đúng động tác rồi. |
3. Bài tập giúp săn chắc phần đùi trong, mông và cơ bụng
 |
 |
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, giữ chân nâng cao và bắt chéo chân phải qua chân trái. 2 chân căng và ép vào nhau. Gập đầu gối của bạn về phía 2 bên và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chú ý, 2 chân của bạn phải luôn căng và ép vào nhau. Lặp lại: 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên. Khi bạn cảm thấy căng ở chân và đầu gối là bạn đã thực hiện đúng động tác rồi. |
Một trong những lợi thế lớn nhất của những bài tập này là nó thật sự có lợi cho những người bị sưng chân và biến dạng.
Ngoài ra, có một cách để loại bỏ sưng, giảm đau và cảm giác mệt mỏi ở chân nếu đó không phải do bệnh lý mà do chế độ sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như ít vận động, đi giày sai cách hoặc thiếu hoạt động thể chất thì những đề xuất dưới đây của các chuyên gia có thể giúp bạn:
 |
Đi dạo. Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn càng đi bộ thì chân của bạn càng ít sưng và đau hơn. Điều kiện quan trọng nhất là bạn cần có một đôi giày thoải mái. Thời lượng đi bộ tối ưu là 30-60 phút 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, hãy đi bộ 10 phút sau mỗi 2 giờ.
Bài tập cho mắt cá chân. Mỗi lần bạn nhớ điều này, hãy uốn cong cổ chân của bạn trong 20-30 lần, kéo căng các ngón chân về phía bạn và xoay xoay. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Nếu bạn thích thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Việc “vùng vẫy” với áp lực nước sẽ giúp cải thiện lưu lượng nước và máu ở các chi.
Tú Ân (theo Brightsight)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
