PNO - Các bài tập kéo giãn và thả lỏng cơ bắp chân sẽ giúp cho nàng có được đôi chân thon thả trong 2 tuần.
Bài tập 1: Chống tay và chân, cúi mặt
Đây là động tác yoga quen thuộc còn gọi là chó úp mặt, bạn có thể duỗi toàn bộ phần chân sau. Đầu tiên dùng hai tay chống đất, siết chặt cơ bụng, nâng mông lên, giữ thân hình chữ V, lưng thả lỏng, đầu cúi xuống. Từ từ tiếp đất bằng gót chân sau và cơ bắp chân, lúc này sẽ cảm thấy cơ bắp chân được căng ra. Thực hiện 30 giây.
 |
Bài tập 2: Duỗi chân
Vào tư thế ngồi trên thảm, một chân co về phía trước thân người, chân còn lại duỗi thẳng hết mức có thể, nghiêng người sang một bên, nâng cao mũi chân và duỗi thẳng người xuống, có cảm giác căng ở bắp chân và phía sau đầu gối là được. Thực hiện 30 giây.
 |
Bài tập 3: Kéo giãn cơ bắp chân
Chân trái đưa ra sau, chân phải hơi khuỵu, chân sau thẳng, nhấn gót chân xuống càng nhiều càng tốt, lúc này bắp chân sẽ có cảm giác căng ra. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự trong 30 giây. Đây là động tác kéo giãn cơ bắp chân đơn giản, tiện lợi, hiệu quả rõ rệt, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
 |
Bài tập 4: Nằm ngửa và duỗi thẳng chân
Nằm ngửa trên thảm, nhấc một chân lên cao vuông góc 90 độ với cơ thể, giơ 1 tay lên, cố gắng để các ngón chân và ngón tay chạm nhau. Động tác này giúp kéo căng đến các cơ sau của chân. Đổi chân và tay, thực hiện tương tự trong 30 giây.
 |
Bài tập 5: Dùng con lăn xốp xoa dịu cơ bắp chân
Chống hai tay xuống thảm, đặt đồng thời cả hai bắp chân lên con lăn xốp. Một chân gác lên con lăn xốp và chân còn lại gác lên cẳng chân, duỗi thẳng để kéo căn cơ bắp chân. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự trong 30 giây.
 |
Bài tập 6: Nằm sấp và nâng bắp chân để kéo căng
Nằm sấp trên thảm, từ từ co 1 chân lên vuông góc với thảm. Sau đó duỗi thẳng các ngón chân khi vừa nhấc lên. Động tác này rất đơn giản, tiện lợi mà hiệu quả cũng rất tốt. Thực hiện tương tự cho 2 chân, luân phiên nhau trong 30 giây.
 |
Bài tập 7: Massage cơ bắp chân
Cuối cùng, bạn đừng quên xoa bóp vùng cơ bắp chân, dùng ngón tay ấn dọc theo cơ bắp chân, ấn mạnh vào bắp chân, nếu cảm thấy rất đau tức là phần cơ bị thắt và cần được thả lỏng. Thường xuyên xoa bóp những chỗ bị đau, có thể kết hợp với tinh dầu hoặc kem dưỡng da để xoa bóp tăng cường sức mạnh.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
