4 lợi ích bất ngờ từ việc ngâm mình trong nước nóng

Một số chuyên gia tin rằng tắm nước nóng thậm chí còn tốt cho tim mạch hơn cả tập thể dục - Ảnh: Alamy

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh việc ngâm mình không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn là "liều thuốc" hạ huyết áp, ổn định đường huyết, xoa dịu cơ bắp và giảm căng thẳng hiệu quả. Thậm chí, một số chuyên gia tin rằng tắm nước nóng còn tốt cho tim mạch hơn cả việc tập thể dục.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu gần đây tại Nhật Bản cho thấy, thói quen ngâm mình trong nước nóng (khoảng 41°C) thường xuyên giúp giảm nguy cơ xơ cứng và tắc nghẽn động mạch. Nguyên lý nằm ở việc áp lực nước giúp dịch chuyển dòng máu từ chân và bụng về tim, trong khi nhiệt độ cao giúp giãn mạch và hạ huyết áp.

Tiến sĩ, bác sĩ Masarat Jilani (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh - NHS) giải thích: "Tắm nước nóng làm giãn mạch máu, kích hoạt hệ thống phản ứng của cơ thể, bắt chước tác động của các bài tập thể dục cường độ vừa phải. Nhịp tim của bạn có thể tăng 20-40 nhịp/phút khi ngâm mình".

Việc tắm nước nóng lặp lại trong 4-5 tuần đã được chứng minh giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và cải thiện chức năng mạch máu, đặc biệt tốt cho người trung niên và cao tuổi.

Dù vậy, bác sĩ Jilani cảnh báo những người mắc bệnh tim không ổn định, đau thắt ngực hoặc suy tim cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng phương pháp này.

Một nghiên cứu cho thấy tắm nước nóng có thể là cách hỗ trợ điều trị trầm cảm tốt - Ảnh: Alamy

Hạ huyết áp và ổn định đường huyết

Nghiên cứu từ Đại học Portsmouth (Anh) cho thấy tắm nước nóng có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm huyết áp. Trong một thử nghiệm nhỏ với người mắc tiểu đường tuýp 2, việc ngâm mình trong nước 40°C trong một giờ (8-10 lần trong hai tuần) đã mang lại kết quả tích cực: cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và huyết áp giảm xuống.

Tiến sĩ Ant Shepherd, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết: "Nhiệt độ nóng khiến cơ thể giải phóng các protein sốc nhiệt, giúp hạ đường huyết tự nhiên. Đối với người bị tiểu đường, liệu pháp nước nóng có tác dụng tương tự như tập thể dục nhẹ nhàng".

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn không nên ngâm quá lâu hoặc dùng nước quá nóng để tránh nguy cơ ngất xỉu.

"Tan chảy" mọi căng thẳng

Không chỉ tốt cho thể chất, tắm nước nóng còn là liều thuốc cho tinh thần. Một nghiên cứu từ Đại học Freiburg (Đức) trên 45 người bị trầm cảm cho thấy: nhóm tắm nước nóng hai lần một tuần giảm được 6 điểm trên thang đo trầm cảm, trong khi nhóm tập thể dục chỉ giảm 3 điểm.

Các chuyên gia lý giải rằng việc tắm nước nóng giúp phục hồi nhịp nhiệt độ tự nhiên của cơ thể, vốn thường bị rối loạn ở người trầm cảm. Bác sĩ Jilani đồng tình: "Tắm nước nóng làm giảm cortisol (hormone căng thẳng) và cải thiện tâm trạng ngay lập tức. Nếu tắm trước khi ngủ 1-2 tiếng, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn".

Chuyên gia tâm lý trị liệu Susie Masterton (Anh) chia sẻ thêm: "Khi được bao bọc bởi làn nước ấm, kết hợp với hương thơm dịu nhẹ và ánh sáng mờ ảo, cơ thể chúng ta nhận được tín hiệu an toàn để buông lỏng cả về thể chất lẫn cảm xúc".

Xoa dịu cơ bắp đau nhức

Nhiều người tin dùng muối Epsom để giảm đau cơ, nhưng thực tế chỉ riêng nước nóng đã mang lại hiệu quả. Nhiệt độ giúp thư giãn các cơ đang căng cứng và tăng lưu lượng máu đến các chi, hỗ trợ quá trình phục hồi.

Ngoài ra, sức đẩy của nước giúp giảm trọng lượng lên các khớp, mang lại sự dễ chịu cho những người bị viêm khớp. Tiến sĩ Shepherd cho biết: "Có bằng chứng cho thấy tắm nước nóng cải thiện tình trạng teo cơ và chức năng cơ bắp, đặc biệt hiệu quả ở người lớn tuổi".

Dù liệu pháp nước lạnh có thể tốt hơn cho các cơn đau cơ khởi phát muộn, nhưng bác sĩ Jilani thừa nhận rằng tắm nước nóng thực tế hơn và chắc chắn là dễ chịu hơn rất nhiều.

Linh La (theo Daily Mail)