PNO - Ngoài mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng và nách cũng làm dáng xấu đi rất nhiều và bạn cần tập luyện để loại bỏ chúng.
Đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các phần mỡ như mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay... mà rất ít người để ý đến phần mỡ thừa ở vùng lưng và nách, trong khi chúng cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể.
Sau đây là những bài tập 20 phút giúp bạn sớm ''tống khứ'' mỡ thừa vùng lưng và nách nhanh chóng.
 |
|
1. Nhảy dây: Là môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay vận động nhiều hơn. Từ đó làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa. Lưu ý, khi nhảy dây, chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp. |
 |
|
2. Đẩy tạ chéo: Bài tập này tương tự như môn quyền anh, đấm bốc nhưng bạn sẽ cầm trên tay 2 quả tạ nhỏ. Các động tác đơn giản giúp phần lưng và cánh tay hoạt động nhiều, làm ấm phần trên cơ thể, cải thiện tốc độ và sự phối hợp. Vào tư thế: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân và hông, giữ cho đầu gối hơi chùng xuống. Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây. |
 |
| 3. Nằm đẩy tạ: Bài tập là sự vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng, lưng, cơ tam đầu. Vào tư thế: Nằm ngửa, hai tay trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ trong khi cầm tạ. Từ từ đẩy tạ ra xa, nâng vai khỏi thảm và nâng cao chân. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 45 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 4. Nâng thanh tạ: Bài tập này nhắm vào phần lưng trên và lưng giữa. Vào tư thế: Đứng thẳng, cầm thanh tạ bằng 2 tay. Nâng thanh tạ lên đến trước ngực rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 5. Nằm trên bóng, ép tạ: Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu và cơ ngực. Nếu không có bóng bơm hơi có thể tập trên thảm, ghế... Vào tư thế: Nằm giữa lưng trên một quả bóng hoặc băng ghế, thảm. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ cánh tay ra hai bên và giữ cho khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 6. Chống đẩy: Được coi là bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả nhất. Vào tư thế: Chống hai tay trên sàn, từ từ hạ thấp người xuống, hai khuỷu tay hơi chùng, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay. Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 45 giây. |
 |
| 7. Nâng chân và tay: Là động tác tổng hợp, kích thích toàn bộ các khối cơ. Vào tư thế: Lùi lại một bước dài bằng chân trái, bắt chéo chân sau bên phải và hạ thấp người xuống. Đứng thẳng lên, đá chân trái sang một bên và nâng tay trái lên cao ngang vai. Thực hiện trong 30 giây rồi đổi bên, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 8. Xoay người: Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn. Vào tư thế tương tự động tác chống đẩy. Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện liên tục trong 45 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 9. Tư thế super man: Bài tập này thích hợp cho người lười vì chỉ cần nằm một chỗ cùng giảm được mỡ lưng và nách. Vào tư thế: nằm sấp, hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần. |
 |
| 10. Duỗi lưng: Bạn nên sử dụng quả bóng bơm hơi để thực hiện động tác này vì chúng giúp kéo căng phần lưng hiệu quả. Vào tư thế: Đặt quả bóng chính giữa lưng, từ từ duỗi thẳng lưng, duỗi hai chân và hai tay, giữ tư thế trong 20 giây. |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
