PNO - Với 30 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 tuyệt đẹp như các thiên thần nội y trong show thời trang Victoria Secret.
 |
Bài tập 1: - Đứng thẳng, 2 cánh tay thả xuôi theo thân. - Hít vào, đặt mặt cá của chân phải lên chân trái, 2 tay chắp trước ngực. - Khụy gối chân phải, hạ trọng tâm xuống thấp, căng mông. - Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện mỗi bên 15 lần. |
 |
Bài tập 2: - Nằm sấp xuống sàn, chống 2 cùi chỏ xuống sàn, 2 bàn tay chồng lên nhau, co gối vuông góc với sàn. - Hít vào, nâng chân phải lên càng cao càng tốt, đếm đến 5, thả xuống. Khi nâng chân, hông không được rời khỏi sàn. - Lặp lại tương tự với chân còn lại. Mỗi bên thực hiện 15 lần. |
 |
Bài tập 3: - Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một nắm tay. 2 tay nắm lại, rút về phía ngực. - Nhảy lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm sâu, 2 tay chạm sàn. - Thực hiện 20 lần. |
 |
Bài tập 4: - Chống gối và 2 cùi chỏ xuống sàn, sao cho khỏang cách của 2 chân rộng bằng hông; khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai. - Hít vào, nâng một chân lên khỏi mặt đất. Dần dần, nâng chân càng cao càng tốt. Đếm đến 5, hạ xuống. - Lặp lại tương tự với chân kia. - Thực hiện 15 lần mỗi chân. |
 |
Bài tập 5: - Đứng thẳng, 2 chân tách rộng bằng hông, 2 tay đan vào nhau trước ngực. - Hít sâu, đá chân phải về trước rồi lùi về sau, khụy gối xuống sàn. - Lặp lại tương tự với chân trái. - Thực hiện 15 lần mỗi bên. |
 |
Bài tập 6: - Nằm nghiêng. 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. 2 tay ôm mang tai (1 tay có cùi chỏ chạm sàn). - Mở và đóng đầu gối của bạn như con bướm một cách chậm rãi. - Thực hiện 12 lần mỗi bên. |
 |
Bài tập 7: - Nằm nghiêng như bài tập 6. 1 chân thẳng, 1 chân co gối. Chống khủy tay ở phía nằm nghiêng xuống sàn, tay kia để trước ngực trong tư thế thả lỏng. - Kéo đầu gối đang co về phía ngực, rồi đẩy chân lên một góc 45° và giữ tư thế này trong vài giây. Trở lại tư thế ban đầu. - Lặp lại tương tự với chân còn lại, - Thực hiện 15 lần mỗi bên. |
 |
Bài tập 8: - Nằm nghiêng như bài tập 6, 1 khủy tay chống xuống sàn, 1 tay đặt xuống sàn ở vị trí trước ngực. - Hít vào, uốn cong đầu gối và nâng chân lên rồi chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Hạ xuống. - Thực hiện tương tự với chân còn lại. - Thực hiện 15 lần mỗi bên. |
 |
Bài tập 9: - Khụyu 2 gối, hạ thấp trọng tâm tạo thành tư thế ngồi xổm. 2 tay vòng trước ngực. - Từ từ vừa đẩy mông về phía sau vừa tách 2 gối ra xa. Đếm đến 5 thì trở về tư thế ban đầu. - Thực hiện 10 lần. |
 |
Bài tập 10: - Thực hiện động tác ngửa người ra sau và cúi xuống. Khi đứng thẳng, nâng 2 tay lên trên đầu và nâng cao chân ra sau lưng. Giữ nguyên vị trí này trong một giây. Thực hiện 2 hiệp 8 lần cho mỗi chân. |
Uyên Lâm (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
