PNO - Nhai kĩ trước khi nuốt, giảm đồ uống có đường, ăn no 7 phần... là những cách giúp giảm cân mà không cần phải nhịn ăn.
Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin (Đài Loan) cho biết giảm cân thực ra không khó như bạn nghĩ, chỉ cần thay đổi một số thói quen hàng ngày là có thể giảm cân từ từ. Xiao đưa ra 8 lời khuyên thay đổi thói quen ăn uống đơn giản sau đây rất hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng.
1. Nhai 20 giây trước khi nuốt
Mỗi lần nhai thức ăn bạn nên nhai trong 20 giây. Việc nhai kĩ thực chất là để làm chậm tốc độ ăn và tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều trước khi não phát ra tín hiệu no.
 |
2. Ăn trái cây và rau trước mỗi bữa
Rau củ quả tươi rất giàu chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột và đường tiêu hóa, giúp tăng cảm giác no, vì vậy bạn nên ăn trái cây và rau trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no.
3. Ăn no 7 phần
Mỗi bữa bạn chỉ cần ăn no 7 phần tức là cơ thể sẽ không cảm thấy đói, như vậy là đủ. Nó có thể giúp ổn định lượng thức ăn về lâu dài, không ăn quá nhiều và cũng tránh được việc ăn quá nhiều lượng calo.
 |
4. Tránh ăn đồ ngọt khi đói
Ăn đồ ngọt khi đói ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường trong máu, dễ khiến lượng insulin tiết ra nhiều. Tuy nhiên thức ăn vào lúc này vẫn chưa được hấp thụ hết nên càng ăn càng đói, vì thế bạn sẽ nạp nhiều đồ ăn hơn vô tình khiến cơ thể tăng cân.
5. Ăn tinh bột cuối cùng
Ngoài việc nên ăn trái cây và rau xanh trước mỗi bữa bữa, bạn hãy ăn thức ăn giàu tinh bột như cơm, mì vào cuối cùng và điều chỉnh thứ tự ăn để giúp giảm lượng tinh bột một cách tự nhiên.
 |
6. Muốn ăn đồ ngọt hãy giảm một nửa bữa ăn
Giảm cân không phải là cắt hết đồ ngọt ra khỏi chế độ ăn, nhưng khi muốn ăn đồ ngọt, bạn có thể giảm một nửa lượng thức ăn trong các bữa ăn khác để kiểm soát lượng carbohydrate tổng thể.
7. Giảm đồ uống có đường
Nhiều người thích uống nước ngọt, nhưng hầu hết đồ uống này đều chứa nhiều đường và chứa nhiều calo. Do đó bạn nên hạn chế dùng đồ uống có đường để giảm lượng đường và lượng calo thừa. Bạn cũng có thể chọn sữa hoặc sữa đậu nành để tăng lượng protein.
 |
8. Tập thể dục 3 lần một tuần
Cùng với những lời khuyên thay đổi thói quen ăn uống thì bạn cũng nên xây dựng thói quen tập thể dục, giúp tiêu hao lượng calo đã nạp vào cơ thể và cũng rèn luyện cơ bắp, giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.
Thu Vân (theo ETT)
| Chia sẻ bài viết: |
Mùa hè đến rồi, bạn sẽ không thể bỏ qua những mẫu bikini sau nếu có dự định đến những vùng biển đầy nắng và gió.
Con gái nhạc sĩ Lưu Thiên Hương, NSƯT Chiều Xuân, ca sĩ Hiền Thục, MC Quyền Linh sở hữu nhan sắc xinh đẹp, phong cách thời trang ấn tượng.
Lối trang điểm lấy cảm hứng từ cocktail với những gam màu nổi bật đang trở thành xu hướng được yêu thích trong mùa hè.
Thiết kế váy lụa dài, váy đan móc là xu hướng thời trang không thể thiếu trong mùa hè được nhiều tín đồ lăng xê nhiệt tình.
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
