Bài tập giúp Jennifer Lopez, Halle Berry sở hữu cơ bụng săn chắc

Jennifer Lopez duy trì vóc dáng “không tuổi” nhờ bài tập bụng cường độ cao

Suốt hơn 3 thập kỷ hoạt động trong ngành giải trí, Jennifer Lopez luôn giữ vững phong độ về cả sức bền lẫn hình thể. Ở tuổi 56, nữ nghệ sĩ vẫn khiến công chúng ngưỡng mộ với vóc dáng săn chắc, đường cong quyến rũ và đặc biệt là vòng eo thon gọn, săn chắc.

Bí quyết phía sau thân hình “không tuổi” là kết quả của quá trình luyện tập đều đặn và kỷ luật nghiêm ngặt. Trong đó, J.Lo đặc biệt chú trọng vào các bài tập bụng cường độ cao – nhóm bài tập giúp giảm mỡ sâu toàn vùng eo và tăng cường sức mạnh cơ trung tâm. Đây không chỉ là khu vực đóng vai trò quan trọng trong thẩm mỹ hình thể, mà còn là điểm tựa cho các chuyển động cơ thể, đặc biệt là trong các màn trình diễn đòi hỏi thể lực và sự linh hoạt cao.

Dù lịch trình bận rộn, nữ nghệ sĩ vẫn ưu tiên tập luyện mỗi ngày, giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Vóc dáng khỏe khoắn và thần thái tràn đầy năng lượng của Jennifer Lopez là minh chứng rõ ràng cho hiệu quả của việc rèn luyện kỷ luật – đồng thời trở thành hình mẫu truyền cảm hứng cho nhiều phụ nữ ở mọi độ tuổi.

Halle Berry giữ vững phong độ tuổi 59 nhờ tập plank nâng cao

Dù đã bước sang tuổi 59, Halle Berry vẫn khiến người hâm mộ trầm trồ với vóc dáng săn chắc và thần thái cuốn hút. Được mệnh danh là “nữ hoàng thể hình” của Hollywood, nữ diễn viên duy trì phong độ nhờ cường độ tập luyện cao và tinh thần kiên định không bỏ cuộc. Trong hành trình giữ gìn vóc dáng, plank là bài tập cốt lõi mà cô gắn bó lâu dài suốt nhiều năm.

“Tôi tập plank khá thường xuyên. Có những buổi chỉ đơn giản là giữ plank càng lâu càng tốt. Bụng sẽ bắt đầu đau trước tiên, nhưng sau đó thì cả cơ thể như bốc cháy” - Halle chia sẻ.

Plank được đánh giá là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhờ khả năng kích hoạt toàn diện nhóm cơ trung tâm, bao gồm cơ bụng trên, bụng dưới, lưng dưới và hông. Khác với các bài cardio cường độ cao, plank không yêu cầu vận động mạnh nhưng vẫn tiêu hao lượng năng lượng lớn do cơ thể phải nỗ lực giữ thăng bằng và ổn định.

Trong các biến thể nâng cao, Halle Berry đặc biệt yêu thích plank kết hợp với dây kháng lực – bài tập giúp siết cơ sâu, nâng cao sức bền và thách thức khả năng kiểm soát toàn thân nhiều hơn so với plank truyền thống.

Lisa (BlackPink) giữ eo "con kiến" nhờ Pilates

Không chỉ nổi bật với nhan sắc cá tính và thần thái cuốn hút trên sân khấu, Lisa (BlackPink) còn khiến công chúng trầm trồ bởi thân hình săn chắc, đặc biệt là vòng eo “con kiến” và cơ bụng số 11 sắc nét.

Bên cạnh việc tập luyện vũ đạo cường độ cao, nữ thần tượng gốc Thái còn duy trì thói quen tập Pilates suốt nhiều năm – bộ môn được xem là “bí quyết vàng” để giảm mỡ bụng và siết cơ toàn thân một cách bền vững.

Khác với các bài tập đốt mỡ truyền thống, Pilates vận hành dựa trên chuỗi chuyển động chậm rãi nhưng kiểm soát chặt chẽ, giúp kích hoạt sâu các nhóm cơ trung tâm như bụng, lưng dưới, hông, đùi trong và mông. Nhờ cường độ vừa phải và không gây áp lực lớn lên khớp, bộ môn này còn hỗ trợ cải thiện độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng và sức bền – yếu tố then chốt giúp Lisa duy trì phong độ đỉnh cao trên sân khấu.

Lisa thường gắn bó với các bài tập “kinh điển” của Pilates như Hundreds, Russian Twists và Bicycle Crunch – những động tác giúp đốt mỡ và làm thon gọn vòng eo. Ngoài ra, cô cũng kết hợp sử dụng máy Pilates Reformer nhằm tăng cường độ khó và căn chỉnh tư thế chuẩn xác hơn trong từng buổi tập.

Carolyn Murphy giữ dáng tuổi 51 bằng đạp xe và múa ballet

Từng là biểu tượng sắc đẹp của nước Mỹ những năm 1990, Carolyn Murphy khiến công chúng ngưỡng mộ khi vẫn giữ được vóc dáng thanh thoát và thần thái cuốn hút ở tuổi 51. Không theo đuổi các bộ môn cường độ cao như gym, siêu mẫu một thời chọn gắn bó với các hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả như đạp xe địa hình và múa ballet để duy trì sức bền và vóc dáng.

Mỗi buổi đạp xe của Carolyn thường kéo dài hàng giờ trên địa hình bằng phẳng, giúp cô duy trì nhịp tim ở vùng aerobic – trạng thái lý tưởng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng nhờ oxy. Hoạt động đều đặn của thân dưới cùng việc siết cơ bụng khi giữ thăng bằng trên yên xe cũng góp phần đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt ở vùng bụng dưới – khu vực thường tích mỡ và khó giảm ở phụ nữ sau tuổi 40.

Song song với đạp xe, Carolyn Murphy duy trì thói quen múa ballet như một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện. Bộ môn nghệ thuật này không chỉ mang tính thẩm mỹ mà còn giúp cô tập trung vào nhóm cơ sâu ở bụng, lưng và đùi trong – những vùng cơ cốt lõi quyết định sự săn chắc và ổn định của cơ thể.

Những chuyển động mềm mại nhưng đầy kiểm soát trong ballet giúp kéo dài các sợi cơ, siết chặt vùng bụng từ bên trong và cải thiện tư thế rõ rệt.

Jane Fonda – Biểu tượng của vẻ đẹp không tuổi và cuộc cách mạng aerobic

Ở tuổi 87, Jane Fonda vẫn là hình mẫu lý tưởng của vẻ đẹp bền bỉ theo năm tháng khi sở hữu vóc dáng khỏe, linh hoạt và tràn đầy năng lượng. Không chỉ nổi tiếng với sự nghiệp diễn xuất lẫy lừng, bà còn được xem là người tiên phong trong việc phổ biến bộ môn aerobic, góp phần thay đổi tư duy luyện tập thể thao của phụ nữ toàn cầu.

Năm 1982, loạt video Jane Fonda’s Workout ra mắt và nhanh chóng trở thành hiện tượng văn hóa đại chúng. Với những bài aerobic sôi động, dễ thực hiện tại nhà và không cần thiết bị chuyên dụng, chương trình này đã tạo nên một cuộc cách mạng thể dục tại gia, giúp hàng triệu phụ nữ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và duy trì phong cách sống năng động.

Cho đến nay, hình ảnh Jane Fonda trong trang phục tập luyện rực rỡ, tràn đầy năng lượng vẫn là biểu tượng vượt thời gian của tinh thần "khỏe để đẹp" – một triết lý sống mà bà theo đuổi suốt hàng thập kỷ.

Aerobic từ lâu được đánh giá là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ tốc độ nhanh, khả năng đốt cháy calo cao và tác động toàn diện lên cơ thể. Chỉ với 15–30 phút tập luyện mỗi ngày, người tập có thể tiêu hao từ 500 đến 800 calo – lượng tiêu hao đáng kể, đặc biệt hiệu quả với vùng eo và bụng.

Thu Vân