7 bài tập đánh tan mỡ đùi hiệu quả

11/09/2020 - 13:52

PNO - Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có được đôi chân thon thả, tự tin diện các trang phục khoe dáng.

Thực tế, trên cơ thể của chúng ta, mỡ ở phần đùi là một trong những chỗ khó giảm nhất. Nhưng vẫn có những bài tập giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở bộ phận này. Dưới đây là 7 động tác rất dễ thực hiện tại nhà giúp bạn đánh mỡ đùi hiệu quả.

Bài tập 1: Nâng chân hình tam giác

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng trên sàn, quay người về bên phải.

- Tay phải gập lại để chống đỡ cơ thể. Tay trái nắm lấy chân trái, chân phải duỗi thẳng.

- Nếu không thể thẳng chân trái, bạn có thể hơi gập gần một chút.

- Từ từ nâng chân phải lên, 2 chân tạo thành 2 cạnh của hình tam giác rồi từ từ hạ xuống.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2: Tạo tư thế tấm ván và nâng chân

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván, người nghiêng sang bên trái.

- Đặt tay phải lên đùi. Cánh tay trái duỗi thẳng, chống xuống sàn.

- Gập chân trái để bàn chân úp sau hông.

- Từ từ nâng chân phải lên và duỗi thẳng. Cảm nhận sự căng ở đùi. Sau đó đưa chân về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Nằm ngửa nâng chân

Cách thực hiện

- Nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay úp xuống thảm, duỗi thẳng.

- Nâng hai chân hướng lên trần, gập gối. Đây là tư thế bắt đầu.

- Úp hai lòng bàn chân vào nhau trông như con ếch.

- Duỗi hai chân về phía hai bên càng xa càng tốt. Siết cơ đùi trong để đưa hai chân về sát nhau.

- Trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 4: Co người và squat

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, ngón chân hướng xuống sàn. Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối, bắt đầu siết cơ đùi.

- Thực hiện squat bằng cách gập hông, hướng mông xuống càng sâu càng tốt, dùng hai đầu gối siết chặt chiếc gối.

-Hạ người xuống rồi bật lên như lò xo 4 lần trong khi vẫn giữ ở tư thế squat. Hai bàn tay chắp trước ngực.

- Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 5: Nằm nghiêng, bắt chéo chân

Cách thực hiện: 

-Nằm nghiêng về bên phải, tay phải gập chống trên thảm.

- Chân phải duỗi thẳng, tay trái nắm lấy cổ chân trái vắt chân trái sang chống trước đùi phải.

- Bắt đầu nâng chân phải lên, giữ trong vài giây. Sau đó nâng chân lên cao hơn rồi giữ tiếp.

- Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 6: Nâng gót chân

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân mở rộng, hai tay duỗi về phía trước, ngực thẳng, không vươn người về trước. Giữ đầu thẳng.

- Vào tư thế squat vừa phải, nâng gót chân phải lên. Tư thế này sẽ tác động vào đùi trong bên phải.

- Hạ người một chút ở tư thế squat, bạn sẽ thấy đùi trong nóng lên.

- Tiếp tục thực hiện squat trong 1 phút 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 7: Nằm ngửa, vặn đùi sang 1 bên

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên thảm, hai chân thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Ngón chân hướng lên trần.

- Nâng chân phải lên, vắt chân phải sang bên trái. Lưu ý không thả lỏng ngón chân. Sau đó duỗi thẳng chân đưa về bên phải.

- Vai và cánh tay vẫn chạm thảm, thả lỏng cổ.

- Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi bên chân.

Thu Vân (theo Brightside)

 
TIN MỚI