PNO - Bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần tới phòng gym mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
1. Bài tập burpee
Chỉ cần 10 phút tập burpee, bạn có thể đốt cháy lượng calo khá lớn lên tới 100 calo. Bài tập này đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ tay, cơ ngực, cơ mông và cơ bụng, vì thế có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cải thiện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi xổm, chống 2 tay xuống sàn trước mặt.
- Duỗi hai chân về phía sau tạo thành tư thế chống đẩy.
- Thực hiện 5 lần động tác chống đẩy sau đó bật thu chân lại về vị trí ngồi xổm.
- Bật nhảy thẳng lên, duỗi thẳng 2 cánh tay lên trời.
- Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 20 lần.
 |
2. Bài tập kickboxing
Bạn có thể tự tập các bài tập trong kickboxing một mình mà không cần người tập cùng. Trong 60 phút tập kickboxing sẽ giúp đốt cháy từ 350 - 450 calo, tăng cường cơ bắp, đặc biệt rất tốt cho tim mạch.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên trước mặt.
- Bước chân phải sang phải, hạ thấp gối trái, tay phải gập lại để nắm đấm trước mặt, tay trái nắm lại để trước ngực, cánh tay song song với mặt sàn.
- Đá chân phải sang ngang và lên cao đồng thời tay phải tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm.
- Lặp lại động tác 2 lần cho mỗi bên. Thực hiện liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập 45 giây, nghỉ 15 giây.
 |
3. Bài tập knee smashes
Bài tập này giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn so với chạy bộ trong cùng khoảng thời gian tập. Knee smashes không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp mà còn giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao trên đầu.
- Nâng đầu gối trái, kéo đầu gối vào ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.
- Trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện luân phiên động tác.
- Thực hiện động tác mỗi bên 20 lần với tốc độ nhanh dần.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
