PNO - Vẹo cột sống ảnh hưởng đến hàng ngàn người trên thế giới, bạn có thể hạn chế điều không mong muốn này thông qua những bài tập đơn giản tại nhà.
Sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều làm ảnh hưởng đến cột sống của nhiều người, nhất là giới trẻ. Dưới đây là những bài tập đơn giản hàng ngày có thể giúp các bạn hạn chế chứng cong vẹo cột sống.
1. Tập luyện phần xương chậu
 |
Nằm xuống trong khi uốn cong đầu gối và giữ chân chạm sàn. Siết cơ bụng và làm thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 5 giây và thả ra. Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này giúp thắt chặt cơ bắp ở hông và lưng dưới.
2. Động tác tay kết hợp chân
 |
Nằm sấp, giữ trán hướng xuống đất.
Duỗi thẳng tay và chân.
Nâng một cánh tay lên khỏi mặt đất, trong khi nâng chân phía đối diện. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy nhấc nhẹ nhàng từ khuỷu tay và đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở đầy đủ trước khi bạn hạ mình xuống đất. Làm 15 lần, lặp lại mỗi bên.
Động tác này giúp lưng dưới khỏe hơn.
3. Động tác cong xương sống
 |
Quỳ gối với hai tay trên mặt đất, cong lưng của bạn trong khi thắt chặt cơ bụng của bạn.
Thả lỏng, để thư giãn phần bụng và ngẩng đầu lên trần nhà, hít thở sâu.
Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này có tác dụng làm dịu cơn đau ở cột sống và giúp nó linh hoạt hơn.
4. Động tác tay chân phối hợp
 |
Bài tập này tương tự như nâng chân và tay phía trên, nhưng bạn thực hiện nó trong khi quỳ (một đầu gối chạm đất).
Mở rộng một cánh tay và chân đối diện, giữ trong 5 nhịp thở. Rút lại và lặp lại với chân, tay đối diện.
Làm khoảng 10 đến 15 lần, lặp lại mỗi bên.
Động tác này giúp tăng cường và ổn định cơ bụng và lưng dưới.
5. Kéo giãn cơ sườn và cơ vai
 |
Đứng lên với hai tay trên đầu.
Cúi người sang trái và trở về tư thế đứng bằng cách đẩy chân trái.
Bây giờ, uốn cong sang phải và trở lại.
Làm khoảng 5 đến 10 lần lặp lại mỗi lần.
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp tay.
6. Gập lưng
 |
Nằm ngửa, hai chân thẳng và nâng hai chân lên cho đến khi chúng đến một góc 90 độ.
Ấn xuống đầu gối của bạn để sử dụng cơ bụng.
Đừng di chuyển cánh tay hoặc chân của bạn trong khi gập. Giữ trong 3 nhịp thở và thả ra.
Làm 2 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác này giúp cơ bụng của bạn khỏe, giúp giảm áp lực lên lưng.
7. Giữ thăng bằng trên một chân
 |
Trong khi đứng, uốn cong một đầu gối và nâng nó lên, giữ thăng bằng trên một chân.
Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, bạn có thể vịn vào một cái gì đó, nhưng một khi đã trở nên dễ dàng, hãy đưa tay lên phía bên.
Sau đó, đưa cánh tay qua ngực của bạn.
Sau 10 - 20 giây giữ thăng bằng, đổi chân, lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Động tác này giúp làm thẳng cột sống của bạn.
Trong một nghiên cứu từ Đại học Columbia ở New York, người ta thấy rằng, động tác nghiêng một bên trong tư thế yoga đơn giản có thể giúp hạn chế nguy cơ bị vẹo cột sống. Giữ tư thế này trong 90 giây/3 lần một tuần có thể giúp vớt đường cong của cột sống ít nhất 3 tháng. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
