PNO - Chúng ta tập thể dục để mong có một thân hình săn chắc, thanh mảnh nhưng nếu chọn sai bài tập, kích hoạt không đúng khối cơ, sẽ có hiệu quả ngược.
Ngày nay, các huấn luyện viên thể dục sử dụng kiến thức về sinh lý học và giải phẫu học để đưa ra bài tập cho từng giới. Tuy nhiên, các bài tập giúp phái mạnh trông tuyệt vời có thể có tác dụng ngược với phụ nữ, và ngược lại.
Dưới đây là tập hợp "danh sách đen" các bài tập mà phụ nữ nên tránh nếu muốn có được thân hình mảnh mai.
Bài tập mở rộng cơ bụng
Cơ bụng bên được kết nối với xương sườn dưới và đi xuống xương mu. Chúng góp phần tạo ra phom dáng của cơ thể. Khi tập các bài tập liên quan đến nhóm cơ này, bạn làm cho chúng phát triển có nghĩa là bạn có thể quên đi việc có vòng eo mỏng hơn.
Dưới đây là 3 bài tập không được khuyến khích cho phụ nữ:
 |
|
Nghiêng người với tạ: Lena Boone, một vận động viên thể hình và là người chiến thắng NPC Sunshine Classic, nói rằng một trong những sai lầm thường gặp nhất của phụ nữ là khi họ thực hiện các động tác uốn cong khác nhau với hy vọng có được vòng eo thon hơn. Cô gọi đó là lạm dụng cơ bụng. Khi uốn từ bên này sang bên kia với quả tạ, bạn làm cho cơ bụng của bạn phát triển. |
 |
|
Thay thế nó bằng bài tập chân không trực tiếp: Hóp bụng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó thư giãn. Ban đầu, sẽ khá khó để thực hiện bài tập này nhưng khi bạn học cách thực hiện đúng và thực hiện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy kết quả ngay sau đó. |
 |
|
Tập bụng từ hai bên hông: Bài tập trong uốn cong cơ thể của bạn trên một chiếc ghế dốc chuyên dụng sẽ khiến cơ bụng của bạn phát triển và vòng eo của bạn sẽ lớn hơn. |
 |
|
Thay thế nó bằng bài tập plank: Cách để có được bụng phẳng là plank. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại phòng tập thể dục và ở nhà. Duỗi cơ thể của bạn trên sàn, giữ yên tư thế trên khuỷu tay và ngón chân của bạn trong một phút. |
 |
|
Squats với trọng lượng nặng: Một kênh tập thể dục phổ biến dành cho phụ nữ, Workout, tuyên bố rằng khi bạn squats với tạ nặng, bạn không chỉ tập phần cơ cốt lõi mà còn cả cơ bụng và cơ cột sống, điều này sẽ dẫn đến sự phát triển của khối cơ quanh eo. |
 |
|
Thay thế nó bằng crunches thẳng: Để giữ cho cơ thể săn chắc, hãy tập gập bụng. Nằm trên sàn, nâng phần thân trên của bạn lên từ từ. Lặp lại một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp của mình nóng lên. |
2. Bài tập mở rộng cổ và vai
Nhóm cơ ở phần vai gáy là một cơ rộng bằng phẳng nằm ở phía sau cổ và phần trên của lưng. Khi tăng cường hoạt động nhóm cơ này, bạn có nguy cơ mất đi chiếc cổ thanh mảnh và cộng thêm được một tấm lưng rộng. Anna Borisova, bậc thầy thể thao đẳng cấp quốc tế về thể hình và là nhà vô địch thế giới trong các cuộc thi thể hình-bikini khuyên bạn nên tránh các bài tập có thể làm to vai và làm mất đi phần cổ.
Dưới đây là 3 bài tập mà nó khuyên bạn nên loại trừ khỏi tổ hợp tập luyện của mình:
 |
|
Shrugs với quả tạ: Nâng vai với tạ được gọi là cô lập vì một vận động viên có thể phóng to cơ ở phần vai gáy mà không liên quan đến các cơ khác. Nghe có vẻ tốt, nhưng hãy cẩn thận vì vai rộng có vẻ tốt với đàn ông, không phải với phụ nữ. |
 |
|
Thay thế nó bằng các bài chống đẩy: Những bài tập này có giá trị tập trung vào việc có thể làm nổi bật vóc dáng thanh mảnh của bạn. |
 |
|
Kéo thanh tạ vào cằm: Bài tập này giúp mở rộng cơ ở phần vai gáy của bạn. |
 |
|
Thay thế bằng nâng cánh tay với quả tạ: Tốt hơn là thực hiện nâng cánh tay với thanh tạ để làm săn chắc cơ bắp cánh tay của bạn. Chọn trọng lượng phù hợp với bạn và nâng chúng từ từ lên vai. |
 |
|
Nâng tạ trước mặt: Khi thực hiện bài tập này, hãy làm theo nguyên tắc đơn giản này: đừng thẳng nâng tạ cao hơn mức vai của bạn. Việc định vị sai cánh tay sẽ tác động lên cơ ở phần vai gáy |
 |
|
Thay thế bằng uốn cong cánh tay: Đặt cánh tay của bạn phía sau đầu của bạn, đặt lòng bàn tay của một cánh tay đến khuỷu tay còn lại và uốn cong nó từ từ. |
3. Bài tập làm cho chân bạn to hơn
Đường cong cơ thể tương tự như của Kim Kardashian đã thay đổi tiêu chuẩn của vẻ đẹp phụ nữ. Cơ mông tròn trở thành xu hướng. Điều này dẫn đến sự phổ biến ngày càng tăng của nhiều loại squats và bài tập khác nhau với tạ với hy vọng rằng cơ bắp của chúng ta sẽ phát triển lớn hơn.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng không có bài tập riêng biệt nào cho cơ mông. Khi tập luyện phần dưới của cơ thể, chân của bạn cũng tham gia.
Nếu bạn muốn có đôi chân thon, bạn nên loại trừ các bài tập sau:
 |
|
Squats với trọng lượng nặng: Đầu tiên, các bài tập chuyên sâu có thể làm cho hông của bạn trông bớt nữ tính và cồng kềnh. Thứ hai, trọng lượng nặng có thể gây hại cho đầu gối và lưng dưới của bạn. |
 |
|
Thay thế chúng bằng squats không có trọng lượng: Tập squats không có trọng lượng hoặc với trọng lượng nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được đặt đúng vị trí. Đầu gối không nên vượt quá ngón chân của bạn tác động đến cơ mông trong lúc tập luyện. |
 |
|
Không tập chân trên máy tập thể dục: Có hàng tá cách để thực hiện bài tập này. Tuy nhiên, nó không giúp hông bạn thon gọn hơn mà các cơ bắp chân của bạn sẽ trở nên to hơn. |
 |
|
Thay thế nó bằng lunges: Là một bài tập tuyệt vời cho phần cơ thể dưới của bạn. Thực hiện theo kỹ thuật này: tiến một bước ngắn, nhưng sâu về phía trước. |
 |
|
Kéo hai chân vào nhau trên máy tập: Để loại bỏ mỡ ở đùi bên trong, phụ nữ thường kéo hai chân vào nhau trên máy tập. Jamie Eason Middleton tin rằng vị trí không tự nhiên này của cơ thể không chỉ liên quan đến cơ bắp mà còn cả các khớp và điều đó có thể không mang lại kết quả như mong đợi. |
 |
|
Thay thế nó bằng lunges bên: Lunges bên là một sự thay thế tuyệt vời vì chúng sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bắp phụ trợ. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
