5 phút mỗi ngày giúp mỡ bụng của bạn tan chảy như tuyết sau tết

03/02/2020 - 17:38

PNO - Sau những ngày tết vui chơi thả ga, giảm mỡ bụng là nhiệm vụ khó khăn nhất trước khi bạn quay lại với guồng quay của công việc.

1. Nâng cao chân:

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm. Giữ hai chân của bạn ngang bằng với nhau.

Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Những lợi ích của bài tập này: đốt cháy calo, cải thiện hệ tim mạch, cải thiện sức chịu đựng, giảm mỡ bụng, tăng cường cơ mông.

Thời gian cần thiết: 5 phút

2. Crunches ngược:

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.

Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.

Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Những lợi ích của bài tập này: kích hoạt cơ bụng, cải thiện tư thế, săn chắc cơ bụng dưới của bạn

Thời gian cần thiết: 5 phút

3. Lunges với cú đá phía trước:

Cách thực hiện:

Bắt đầu với hai chân ngang bằng nhau.

Lùi một chân ra phía sau để ra dáng của động tác crunches quen thuộc.

Bước trở lại vị trí bắt đầu đồng thời vung chân cao lên.

Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiế tục thêm 15 lần nữa.

Những lợi ích của bài tập này: tăng cường hệ tim mạch, cải thiện sự ổn định của các nhóm cơ, tăng tính linh hoạt và làm săn chắc cơ bắp

Thời gian cần thiết: 5 - 7 phút

4. Động tác leo núi:

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở vị trí tầm trung.

Đặt hai tay của bạn dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.

Chú ý không vặn người khi thực hiện các động tác và cố gắng giữ lưng thẳng

Cong một đầu gối và ép vào ngực của bạn, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.

Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Những lợi ích của bài tập này: tập luyện toàn thân, cải thiện khả năng vận động của bạn, đốt cháy calo, giúp làm săn chắc bắp tay của bạn.

Thời gian cần thiết: 5 phút

5. Động tác chạy xe đạp

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu

Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối

Đưa đầu gối phải của bạn sát vào ngực, giữ chân trái của bạn thẳng về phía trước

Sau đó đưa chân phải của bạn thẳng ra phía trước và đưa chân trái lại gần ngực

Tiếp tục làm như thể bạn đang chạy một chiếc xe đạp

Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa

Những lợi ích của bài tập này: săn chắc cơ hông, kích hoạt cơ bụng trên và săn chắc đùi.

Thời gian cần thiết: 5 phút

6. Động tác với băng ghế

Cách thực hiện:

Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế ngồi cao.

Đặt hai chân của bạn gần lại với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

Giữ thẳng lưng.

Uốn cong đầu gối của bạn và nhảy qua băng ghế bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.

Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Những lợi ích của bài tập này: tăng sức bền cho đôi chân của bạn, tăng cường cơ bắp dưới cơ thể, đốt cháy calo.

Thời gian cần thiết: 5 - 7 phút

7. Động tác phối hợp:

Cách thực hiện:

Ngồi trên tấm thảm với hai chân trước mặt, gập đầu gối.

Đặt bàn tay của bạn phía sau và nhấc hông ra khỏi thảm.

Đưa tay phải đồng thời nâng chân trái và chạm vào bàn chân trái.

Quay trở lại vị trí trên cao và chuyển đổi giữa các bên.

Giữ xen kẽ qua lại.

Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Những lợi ích của bài tập này: phát triển sức mạnh trong các nhóm cơ, đẩy mạnh quá trình giảm cân, tăng tốc độ trao đổi chất.

Thời gian cần thiết: 5 - 7 phút

Tú Ân (Theo The Brightside)

 
TIN MỚI