PNO - Chỉ cần 1 phút chạy chậm và 30 giây đi bộ nhanh, bạn đã có thể giảm được 6kg trong 3 tháng mà không cần phải tập luyện cường độ cao.
Phương pháp chạy - đi bộ kết hợp trong 90 giây được phát triển bởi tiến sĩ, bác sĩ người Nhật Hiroaki Tanaka. Phương pháp này đang gây cơn sốt và được ví như “bí quyết vàng” cho những ai muốn giảm cân mà… không phải tập luyện nặng.
Đặc biệt, chị em có thể dụng ngay mà không cần mặc đồ thể thao hay đến phòng gym, chỉ với 90 giây vận động nhẹ mỗi ngày, có thể giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai.
 |
Đặc điểm nổi bật trong phương pháp chạy - đi bộ 90 giây
Đây là kỹ thuật giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Người tập chỉ cần thực hiện theo nhịp điệu: chạy bộ chậm trong 1 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 30 giây. Nhịp tim thay đổi liên tục sẽ giúp kích hoạt trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tiết kiệm sức lực.
So với chạy bộ đường dài truyền thống, phương pháp này dễ duy trì hơn lại ít gây mệt mỏi, đồng thời vẫn mang lại lợi ích giảm cân đáng kể.
 |
Nhịp điệu “chạy - đi bộ” trong 90 giây được thiết kế để đốt cháy mỡ thừa một cách khoa học. Chạy siêu chậm trong 1 phút có tác dụng kích hoạt nhịp tim và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, trong khi 30 giây đi bộ nhanh giúp điều chỉnh nhịp thở mà vẫn duy trì trạng thái vận động. Chỉ cần lặp lại chu kỳ này, bạn sẽ tiêu hao calo hiệu quả mà không bị kiệt sức, tốc độ trao đổi chất vẫn được duy trì cao ngay cả sau khi tập.
 |
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Hiroaki Tanaka, áp dụng phương pháp này trong 3 tháng sẽ giảm trung bình 6kg, từ đó có vòng eo thon gọn hơn. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này không gây đau nhức cơ bắp như tập nặng, ít áp lực lên khớp, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng giấc ngủ, nhờ đó giảm cân lành mạnh.
 |
Phương pháp này phù hợp với ai?
Đây là lựa chọn phù hợp cho những người bận rộn, ngại vận động mạnh, hay người lớn tuổi lo lắng về tình trạng đau khớp gối. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào, trong giờ nghỉ trưa hay lúc chờ xe buýt, để việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn và còn nâng cao thể lực, giúp bạn tận hưởng cuộc sống mỗi ngày.
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Trang phục cầu kỳ của nhà thiết kế Trà Linh và ekip đã giúp mỹ nhân Cbiz Thiện Y Thuần khoe sắc vóc mỹ miều trên sân khấu Singer 2025.
Ariana Greenblatt – nữ diễn viên trẻ của Hollywood – vừa có màn ra mắt thảm đỏ ấn tượng tại Liên hoan phim Cannes 2025.
Nước detox là món nước thanh lọc được nhiều người ưa chuộng với những công dụng chính như giảm cân, thải độc, dễ tiêu hóa.
Sau 14 năm trở lại thảm đỏ LHP Cannes, Angelina Jolie thu hút mọi ánh nhìn nhờ nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút cùng trang phục sang trọng.
Mùa mưa không chỉ là thử thách, mà còn là cơ hội để bạn thể hiện gu thời trang với những đôi giày đi mưa vừa tiện lợi, vừa sành điệu!
Nhờ mẫu váy xoè cúp ngực đính hoa tinh xảo, Chung Sở Hi lọt top những ngôi sao mặc đẹp tại thảm đỏ LHP Cannes ngày 3.
Á vương Mister Grand International 2022, Vũ Linh trở thành đại diện Việt Nam tham dự cuộc thi Manhunt International tại Thái Lan vào tháng Sáu tới.
Từng giải nghệ rồi tái xuất, VĐV Đặng Thị Kim Thanh không chỉ làm nên lịch sử tại giải châu Á mà còn gây chú ý nhờ ngoại hình xinh đẹp.
Các ngôi sao châu Á xuất hiện tại thảm đỏ ngày 2 LHP Cannes năm nay thu hút sự chú ý với trang phục ôm sát, tôn dáng quyến rũ.
Phụ nữ Ý không cần ăn kiêng quá hà khắc mà vẫn duy trì được vóc dáng thon thả nhờ sự cân bằng giữa ẩm thực, vận động.
Trong ngày khai mạc LHP Cannes lần thứ 78, nhiều mỹ nhân xuất hiện với phong cách thời trang kín đáo, thanh lịch mà không kém phần quyến rũ.
Tuân thủ theo quy tắc cấm khách mời diện trang phục phản cảm lên thảm đỏ tại Cannes năm nay, nhiều ngôi sao lựa chọn phong cách thanh lịch, sang trọng.
Trong thời gian mang thai, Ngô Thanh Vân ăn nhiều loại rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc, giúp tăng cường vitamin, chất chống ô xy hóa có lợi cho sức khỏe.
Nếu bạn đang tìm kiếm cảm hứng để làm mới tủ đồ mùa hè, hãy tham khảo những bản phối sau để sở hữu diện mạo thật “xịn xò”.
Áo sơ mi ca rô từ lâu đã trở thành biểu tượng thời trang được nhiều tín đồ ưa chuộng nhờ sự linh hoạt và dễ dàng biến hóa.
Nữ diễn viên hàng đầu của làng phim ảnh Trung Quốc được khen sang trọng khi dự sự kiện Gold Gala Awards 2025 tại Mỹ, trong chiếc đầm đen của Công Trí.
Để duy trì vẻ đẹp thanh xuân, nữ diễn viên Đàm Tùng Vận luôn thực hiện 6 quy tắc dưỡng da đơn giản mà ai cũng có thể học theo.
Diễn viên Hồ Quang Mẫn mang đến cho phái mạnh nhiều gợi ý lựa chọn trang phục vest theo phong cách lịch lãm, bảnh bao và cực kì thời thượng.
