Nhảy SH’BAM để khỏe đẹp

10/08/2014 - 09:35

PNO - PNCN - Trào lưu SH’BAM được ưa chuộng khắp các phòng tập trên thế giới nay đã xuất hiện tại Việt Nam. SH’BAM là bộ môn khiêu vũ kết hợp giữa những bước nhảy tự do, đơn giản với các bản nhạc sôi động, giúp vóc dáng thon...

edf40wrjww2tblPage:Content

Xin giới thiệu một bài tập khởi đầu và đơn giản của SH’BAM mà bạn có thể thực hiện ở nhà theo điệu nhạc yêu thích.

Nhay SH’BAM de khoe dep

Động tác 1:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân khép lại, nhún nhẹ đầu gối, chân phải đẩy hông sang trái, hai tay chống hông.

Bước 1: Bước chân phải lên trước chạm mũi chân xuống sàn, khoảng cách bằng một bước chân.

Bước 2: Bước chéo chân trái lên trước, chạm mũi chân xuống sàn, đẩy hông sang phải, đồng thời bắt chéo hai tay trước hông, người hơi ngả về phía trước. Hai tay chống hông trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác bốn lần theo điệu nhạc.

Lưu ý: Hít thở đều và siết chặt bụng khi thực hiện động tác.

Động tác 2:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai. Khuỵu hai gối và hạ thấp hông, hai tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay mở, hướng về phía trước.

Bước 1: Bước chân phải lên trước xoay người sang trái, Khuỵu gối và hạ thấp hông đồng thời vung hai tay lên cao. Chuyển động mông lên xuống hai nhịp rồi thực hiện bước 2.

Bước 2: Đứng thẳng người, hạ hai tay ngang ngực. Đẩy hai tay ra trước rồi trở về như động tác đánh trống. Thực hiện đánh trống ba nhịp rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác bốn lần theo điệu nhạc.

Lưu ý: Siết chặt bụng, giữ thẳng lưng và mở rộng hai vai.

Cần lưu ý khi tập SH’BAM:

* Nên bắt đầu buổi tập bằng vài động tác khởi động cơ bản, giúp làm nóng các nhóm cơ ở vùng vai, ngực và hông.

* Mặc trang phục thấm hút mồ hôi và co dãn tốt để dễ dàng cử động.

* Nên mang theo khăn và nước vào phòng tập.

* Nên ăn trước khi tập ít nhất hai giờ và ăn lại hai giờ sau khi tập.

 

news_is_not_ads=
TIN MỚI