PNO - PN - Lựa chọn đúng tư thế tập yoga rất quan trọng, nhưng đôi lúc bạn vẫn không tránh khỏi những sai lầm, đặc biệt đối với người mới tập. Hãy lưu ý phòng tránh những sai lầm để nhận nhiều lợi ích từ việc tập yoga.
Thúc ép cơ thể
Lắng nghe cơ thể là bài học yoga quan trọng nhất. Đừng thúc ép cơ thể tập quá nhiều để đạt được kết quả mong muốn vì có thể dẫn đến chấn thương. Mỗi người đều có những khả năng khác nhau khi thực hiện các động tác khó và việc ép cơ thể tập quá sức là một trong những sai lầm đầu tiên cần tránh.
Bỏ qua khởi động và thả lỏng
Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất là bỏ qua việc khởi động và thả lỏng khi kết thúc bài tập. Cơ thể bạn cần được nới lỏng và có thời gian phục hồi sau buổi tập. Khi thực hiện các động tác khó mà không thực hiện phần khởi động sẽ tăng nguy cơ chấn thương. Thả lỏng sau mỗi động tác sẽ giúp hơi thở trở lại nhịp độ bình thường.
Ăn no trước khi tập
Cho dù bạn tập luyện tại nhà hay tại phòng tập thì cũng không nên ăn no trước khi tập yoga. Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng.
Giữ hơi thở quá lâu
Mặc dù bạn có bản năng tự nhiên là giữ hơi thở lâu khi tập những tư thế khó, nhưng đó cũng là sai lầm cần tránh. Việc thở nhằm cung cấp oxy cho cơ bắp nên việc giữ hơi thở quá lâu càng làm động tác khó khăn hơn. Bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Cố tập tư thế khó
Bạn cần luyện tập yoga đều đặn và từng bước một để đạt được kỹ thuật cũng như độ dẻo dai và thăng bằng. Đừng nôn nóng thực hiện tư thế khó quá sớm, sẽ khiến cơ thể chấn thương.
Bị phân tâm
Hãy bảo đảm rằng cơ thể và tâm trí bạn tập trung hoàn toàn vào việc tập yoga. Thực hiện động tác như một cái máy trong khi tâm trí đang lang thang đâu đó là một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất. Bạn cần tập trung vào hiện tại để có thể cảm nhận được cơ thể. Khi bạn bị phân tâm, việc thực hiện tư thế sẽ khó khăn hơn và bạn không thể đạt được những lợi ích.
Phớt lờ các điều kiện an toàn
Một vài động tác yoga nâng cao có thể gây nguy hại nếu bạn thực hiện mà bỏ qua các yêu cầu về điều kiện an toàn sức khỏe. Chẳng hạn như tư thế trồng cây chuối (tư thế đứng bằng đầu) không thể áp dụng đối với người có triệu chứng đau nửa đầu, cao huyết áp hoặc gai cột sống.
Ráng tập như người khác
Khi tập luyện yoga tại lớp học, bạn nên tập trung vào cơ thể của mình và sự hướng dẫn của giáo viên. Đừng so sánh tư thế của mình với người khác, vì sẽ khiến bạn mất tập trung và làm hỏng tư thế tập.
NGUYỄN HIẾU
(Theo becomegorgeous.com)
| Chia sẻ bài viết: |
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
