Videos Podcasts TikTok YouTube eMagazine Longform ePaper
ĐƯỜNG DÂY KHẨN: 0913.15.93.15

ĐẸP > BÍ QUYẾT

    Đi bộ hay đạp xe giúp giảm cân hiệu quả hơn?

    19/06/2025 - 13:37
    Chia sẻ

    PNO - Đi bộ và đạp xe đều là hình thức tập luyện phổ biến giúp giảm cân. Nhưng phương pháp nào sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn?

    Đi bộ và đạp xe không chỉ là những bài tập phổ biến mà còn được giới chuyên môn đánh giá cao nhờ tính chất nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp – điều mà các bài tập cường độ cao hay chạy bộ thường khó đảm bảo.

    Tuy cùng thuộc nhóm vận động có tác động thấp, mỗi hình thức luyện tập lại mang đến những lợi ích riêng biệt: từ cải thiện sức bền, tăng sức mạnh cho đến hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy đâu là lựa chọn phù hợp hơn với thể trạng và mục tiêu cá nhân? Các chuyên gia thể chất đưa ra phân tích và lời khuyên cụ thể dưới đây.

    Đi bộ – Bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

    Là hình thức vận động có tác động thấp, đi bộ giúp giảm áp lực lên các khớp và dễ dàng thực hiện. Theo huấn luyện viên người Mỹ Claudette Sariya, chỉ cần một đôi giày phù hợp, bạn đã có thể bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe với bài tập đơn giản này, dù là đi bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ.

    Không chỉ dễ tiếp cận, đi bộ còn cho phép người tập linh hoạt điều chỉnh mức độ thử thách. Khi đã quen với địa hình bằng phẳng, bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách đi lên dốc, điều chỉnh độ nghiêng trên máy chạy, tăng tốc độ hoặc kết hợp thêm phụ kiện như tạ đeo tay và cổ chân.

    Chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên Melissa Darlow (New York, Mỹ) cho biết, đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức mạnh phần thân dưới, mà còn hỗ trợ điều chỉnh tư thế, giảm đau lưng và tăng mật độ xương. Thêm vào đó, việc đi bộ đều đặn – đặc biệt ở tốc độ nhanh hoặc trong thời gian dài – còn giúp nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

    Đạp xe – Bài tập tăng sức mạnh và đốt cháy năng lượng

    Huấn luyện viên người Mỹ Olivia Amato cho biết, đạp xe là một trong những hình thức tập luyện có tác động thấp nhất đối với hệ cơ xương khớp. Nhờ vào sự hỗ trợ từ yên xe, áp lực lên đầu gối và hông được giảm đáng kể, giúp người tập không phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể trong quá trình vận động.

    Không chỉ dễ tiếp cận, đạp xe còn cho phép người tập kiểm soát cường độ hiệu quả thông qua việc điều chỉnh tốc độ hoặc thay đổi mức kháng lực.

    Với khả năng kết hợp linh hoạt giữa sức bền và sức mạnh, đạp xe được đánh giá là lựa chọn lý tưởng cho những người đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện toàn diện mà vẫn đảm bảo an toàn cho khớp.

    Đi bộ hay đạp xe: Hoạt động nào giúp giảm cân hiệu quả hơn?

    Khi lựa chọn giữa đi bộ và đạp xe để giảm cân, yếu tố quan trọng không nằm ở hình thức vận động mà là cách bạn thực hiện. Theo các chuyên gia sức khỏe, để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, người tập cần duy trì nhịp tim trong vùng 2 hoặc 3 — tương đương 60% đến 80% nhịp tim tối đa. Đây là “vùng đốt mỡ” lý tưởng, nơi cơ thể ưu tiên sử dụng chất béo làm năng lượng chính, bất kể bạn chọn đi bộ hay đạp xe.

    Cách xác định nhịp tim tối đa phổ biến là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 20 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 200, từ đó vùng đốt mỡ sẽ rơi vào khoảng 120–160 nhịp/phút.

    Xét về khả năng tiêu hao năng lượng trong thời gian ngắn, đạp xe có phần chiếm ưu thế. Với cùng thời lượng vận động, đạp xe — đặc biệt khi tăng lực cản hoặc đạp nhanh — có thể đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ. Trong khi đó, để đạt hiệu quả tương đương, người đi bộ cần leo dốc, tăng tốc hoặc đeo thêm tạ.

    Vì vậy, nếu bạn chỉ có khoảng 20 phút luyện tập mỗi ngày và không dùng thêm phụ kiện, đạp xe có thể là lựa chọn tối ưu cho mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

    Thu Vân

    Từ khóa đi bộ giảm cânđạp xephương pháp giảm cân
     
    TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
    Xem nhiều

    news_is_not_ads=
    Trang Điểm
    Thời trang
    TIN MỚI