Menu

8 phút mỗi sáng giúp cơ thể săn chắc, tươi trẻ cả ngày

06:00 21/01/2019

pno
Một thói quen chỉ tốn vài phút mỗi buổi sáng nhưng giúp bạn sở hữu cơ thể tràn đầy năng lượng.

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng việc tập giãn cơ thường xuyên không chỉ làm tăng sự linh hoạt của cơ bắp mà còn có thể làm giảm cảm giác căng cứng, ngăn ngừa chấn thương suốt cả ngày, và cải thiện lưu thông máu.

Nếu bạn muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể, tâm trí thoải mái cho một ngày mới, 8 bài tập giãn cơ mỗi sáng sau là gợi ý dành cho bạn: 

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

1. Tư thế chó úp mặt:

Tư thế này giúp cánh tay chắc khỏe, chân khỏe, thẳng, lưng săn chắc.

Tư thế: đứng cách tường khoảng 1m, hai chân rộng hơn vai, hai tay rộng bằng vai, đặt bàn tay lên tường.

- Từ từ gập người về phía trước, di chuyển tay dọc theo tường cho đến khi bàn tay và cẳng tay tì lên tường, cùng với thân trên hạ vuông góc với sàn.

- Chắc rằng lưng luôn thẳng, cơ thể bạn tạo ra hai góc vuông 90°: giữa hai chân và phần trên cơ thể; giữa hai cánh tay và cẳng tay trên.

- Giữ nguyên 60 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

2. Tư thế em bé xoay

Tư thế này sẽ giúp bạn tăng khả năng vật động khớp, mở cơ, cải thiện lưu thông máu, khoang phổi tốt hơn, giảm mỡ vùng sườn.

Tư thế: từ tư thế quỳ, bạn ngồi trên chân, hai bàn chân úp dưới sàn, hai đầu gối rộng hơn hông.

- Từ từ cúi người về phía trước, xoay phần thân trên sang bên trái, đặt vai trái và đầu chạm sàn, lòng bàn tay trái hướng lên trần nhà.

- Tay phải duỗi phía trên đầu và đặt lòng bàn tay chạm sàn.

- Giữ trong 30 giây và trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại với bên phải.

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

3. Tư thế cho cơ cổ

Tăng cường sức mạnh cánh tay, cổ tay, ngón tay; sự linh hoạt, thư giãn cho phần cổ và vai.

Tư thế: ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo.

- Cánh tay phải vuông góc, hướng bàn tay vuông góc cánh tay, hoặc để tay trên đầu gối.

- Đầu nghiêng từ từ sang bên trái đến khi cảm thấy căng phần cổ.

- Đặt tay trái lên đầu và nhẹ nhàng ấn thêm một chút.

- Giữ trong 30 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên còn lại.

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

4. Tư thế cầu

Động tác này giúp ngăn ngừa đau thắt lưng, hông và gối, giúp vòng ba săn chắc, tròn đẹp.

Tư thế ban đầu: ngồi lên hai chân, mông trên gót chân, hai chân rộng ngang hông, lòng bàn chân hướng lên trên.

- Nâng thẳng dần mông lên khỏi gót chân.

- Từ từ uốn cong người ra phía sau, ngực mở hướng lên trần nhà, đầu thả lỏng.

- Đặt hai tay lên gót chân và giữ 60 giây sau đó dần trở về vị trí ban đầu.

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

5. Tư thế giãn cơ bốn bên

Bài tập này giúp bạn tăng cơ cho vùng hông, vùng vai, cơ đùi và đặc biệt tốt cho người hay bị đau gối.

Tư thế ban đầu: nằm nghiêng người phía bên trái, nhắc cẳng tay trái, tựa đầu vào lòng bàn tay.

- Chân trái để thẳng, từ từ co chân phải về phía sau.

- Dùng tay phải nắm bàn chân phải kéo về phía sau, ấn nhẹ chân về phía cơ thể để tăng độ giãn cơ.

- Giữ 30 giây rau đó trở về vị trí ban đầu, và tiếp tục với chân còn lại.

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

Tư thế nửa vầng trăng 

Động tác này giúp bạn tăng cường vùng bụng, đùi, mông và cột sống, giãn cơ háng, bắp chân, vai, ngực, cột sống, giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa.

Tư thế ban đầu: đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng.

- Từ từ gập người về phía trước, tay phải từ từ đặt phía trước chân phải khoảng 50cm.

- Giữ thăng bằng bằng chân phải và tay phải, từ từ nâng chân trái lên song song với sàn nhà.

- Mở rộng chân trái, xoay hông trái, nâng cánh tay lên phía trần nhà, giữ hai vai thẳng hàng.

- Mặt hướng phía bàn tay trái và giữ trong 30 giây sau đó về vị trí ban đầu và đổi bên. 

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

Tư thế đan tay đại bàng

Bạn kéo dài cột sống, điều chỉnh dáng cơ thể, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng.

Tư thế ban đầu: Ngồi thẳng lưng, tư thế bắt chân, mở rộng phía trước.

- Hai chân chéo tối đa sao cho đầu gối phải nằm trên đầu gối trái.

- Giơ hai tay lên trước mặt, bắt chéo hai cẳng tay sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau, tay trái trên tay phải.

- Giữ  nguyên tư thế trong 30 giây và quay lại tư thế ban đầu sau đó đổi bên.

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

Tư thế tam giác

Tư thế giãn cơ hông, chân, và cột sống giúp bạn săn chắc, cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.

Tư thế ban đầu: tư thế chó úp mặt, hai chân hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay, bàn chân úp sàn, lưng thẳng.

- Bước lên một bước rộng bằng chân trái hướng thẳng tay trái, di chuyển tay trái ra phía ngoài bên cạnh bàn chân.

- Từ từ nâng tay phải lên và duỗi thẳng hướng lên trần nhà.

- Quay mặt hướng lên trần nhìn về phía tàn tay phải.

- Giữ nguyên 30 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.

8 phut moi sang giup co the san chac, tuoi tre ca ngay
 

Những tư thế này chỉ mất ít phút mỗi sáng nhưng giúp cơ thể bạn được giãn cơ, tăng cường độ linh hoạt và sự khỏe mạnh cho cơ thể. Những động tác vặn xoắn, căng cơ luôn giúp bạn đốt đi mỡ thừa, làm săn chắc các vùng như vùng mông, đùi, hay vùng vụng.

Huyền Ub