PNO - Những động tác đơn giản không chỉ giúp thư giãn vùng cổ, vai gáy mà còn giúp nàng sở hữu bờ vai thanh mảnh.
1. Bài tập nâng người
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng và giữ cổ thẳng, lưu ý không nghiêng đầu, mắt nhìn thắng về phía trước.
- Đặt 2 tay ra sau lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia, cánh tay hơi cong ở cùi chỏ.
- Khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc đưa ra xa khỏi mông.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.
 |
2. Bài tập cúi đầu về phía trước
Cách thực hiện:
- 2 chân mở rọng bằng hông. Đặt 2 tay ra sau đầy, mở rộng khuỷu tay sang 2 bên.
- Đầu gối chùng xuống một ít, giữ lưng thẳng và hơi đổ về phía trước, mắt nhìn xuống dưới.
- Siết chặt cổ và bắt đầu đẩy đầu về phía sau. Đầu giữ nguyên tư thế, không quay ra sau.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
 |
3. Bài tập nâng tay
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn, đầu gối hơi cong.
- 1 tay đặt ra sau đầu, 1 tay đặt lên bụng, bàn tay nắm lại.
- Đưa tay lên phần eo góc 90 độ, bàn tay vẫn nắm.
- Bạn có thể sử dụng một quả tạ nhỏ để tăng mức độ khó.
- Lặp lại động tác trong 45 giây rồi đổi bên.
 |
4. Bài tập chống tay
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.
- Đặt bàn tay phải ở phía trên tạo thành góc 90 độ.
- Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.
- Bắt đầu ấn lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải như trong hình. Lòng bàn tay phải dùng lực ép xuống.
- Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên.
|
|
5. Bài tập nghiêng đầu
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở 2 tư thế ngồi hoặc đứng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở sang 2 bên cách nhau 10 cm.
- Một tay gập đặt phía sau lưng, tay còn lại đặt vòng qua đầu, lòng bàn tay úp ở phía trên tai bên kia.
- Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu bằng cách kéo nhẹ đầu về phía tay đang nâng cao trong khi thân dưới giữ nguyên.
- Thực hiện động tác trong 20 giây và lặp lại 3 lần cho mỗi bên.
 |
6. Bài tập kéo cằm
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Đặt một ngón trỏ lên cằm, không di chuyển ngón tay.
- Bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau, bạn sẽ có cảm giác căng cơ ở đầu và cổ.
- Giữ tư thể trong 10 giây, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần
 |
7. Bài tập quấn khăn
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc khăn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu khăn như trong hình.
- Nâng khăn lên cao, kéo đầu về phía trước để làm giãn cơ cổ, vai.
- Không giữ nguyên tư thế, hãy qua về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
 |
8. Bài tập thư giãn cổ, vai gáy
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, lấy lòng bàn tay đặt lên lần lượt vùng trán.
- Bắt đầu từ phần thái dương rồi tới phía sau gáy, ấn nhẹ mỗi vị trí 5 lần.
- Giữ nguyên vị trí khoảng 10 giây và lặp lại động tác sau đó đổi bên tay.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
