PNO - Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng gym nhưng muốn sở hữu vòng 3 gợi cảm thì có thể thực hiện ngay tại nhà với vài động tác đơn giản.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới đây giúp hỗ trợ đốt cháy lượng calories dư thừa của cơ thể cũng như giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm.
1. Bài tập đẩy hông với ghế
Cách thực hiện:
- Lấy 1 cái ghế, ngồi xuống sàn, đặt hai chân trên sàn và mở rộng bằng hông.
- Lưng của bạn hướng và chạm vào ghế, đưa tay ra sau đầu. Giữ nguyên tư thế bắt đầu.
- Nâng hông lên cao và từ từ hạ thấp phần vai, đầu vào thành ghế.
- Hạ thấp hông trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
 |
2. Bài tập ngồi squat bằng 1 chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế và mở rộng chân phải trước mặt.
- Hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Bắt đầu đứng lên bằng cách di chuyển gót chân trái, tuy nhiên không hạ thấp chân phải.
- Giữ thăng bằng bằng 1 chân, sau đó đẩy hông ra sau và ngồi lại vào ghế ở tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.
 |
3. Bài tập ngồi xổm trên sàn nâng tạ
Cách thực hiện:
- Khuỵu gối trên sàn, hai bàn chân đặt gần nhau, đầu gối mở rộng.
- Hai tay cầm một quả tạ nhỏ, đặt trước ngực. Khởi động với quả tạ 2 kg, sau đó có thể nâng dần khối lượng tạ.
- Tư thế bắt đầu với phần mông chạm vào gót chân, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng lưng.
- Thực hiện 3 hiệp, 12 lần/hiệp.
 |
4. Bài tập giữ thăng bằng bằng 1 chân
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, co chân phải lên, giữ tư thế đứng thăng bằng bằng chân trái.
- Bắt đầu hạ phần thân sao cho cổ song song với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với sàn.
- Lưu ý phần đầu gối hơi chùng xuống, duỗi thẳng chân co ra sau.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.
 |
5. Bài tập nâng chân, nằm sấp trên ghế
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên ghế hoặc bàn, hai chân thõng xuống.
- Dùng tay nắm lấy thành ghế, hít vào và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ tư thế trong vài giây.
- Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, 10-15 lần/hiệp.
 |
6. Bài tập vỏ sò
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng người sang trái trên sàn, hai chân của bạn uốn cong và gót chân ép vào nhau. Tay trái đỡ vào đầu, tay phải đặt trên mặt sàn.
- Thân và đầu gối phải hướng về phía trước.
- Nâng chân lên cao nhưng không mở chúng, bắt đầu mở và đóng đầu gối liên tục.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.
 |
7. Bài tập cánh bướm
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn chân đặt gần nhau và đầu gối mở rộng cách xa nhau.
- Siết cơ mông và nâng hông lên. Từ từ hạ xuống sàn, thở đều.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Lưu ý không sử dụng hai bàn chân hoặc mắt cá chân để nâng hông.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Mùa hè đến rồi, bạn sẽ không thể bỏ qua những mẫu bikini sau nếu có dự định đến những vùng biển đầy nắng và gió.
Con gái nhạc sĩ Lưu Thiên Hương, NSƯT Chiều Xuân, ca sĩ Hiền Thục, MC Quyền Linh sở hữu nhan sắc xinh đẹp, phong cách thời trang ấn tượng.
Lối trang điểm lấy cảm hứng từ cocktail với những gam màu nổi bật đang trở thành xu hướng được yêu thích trong mùa hè.
Thiết kế váy lụa dài, váy đan móc là xu hướng thời trang không thể thiếu trong mùa hè được nhiều tín đồ lăng xê nhiệt tình.
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
