PNO - Nếu đặt mục tiêu là vòng eo thon và chiếc bụng phẳng thì mỗi ngày dành khoảng 20 phút cho các bài tập sau sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn.
 |
| - Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và 2 tay duỗi thẳng trên đầu. - Vươn người và nâng thân và chân của bạn lên khỏi sàn, với tới chân của bạn. - Quay trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10-12 lần. - Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải nâng 2 chân cùng lúc, bạn có thể nhấc một chân lên và tập xen kẽ các chân với nhau |
 |
| - Nằm nghiêng với hông phải của bạn trên một quả bóng tập thể dục. - Đặt chân trái của bạn phía sau chân phải của bạn, sử dụng một bức tường nếu bạn cần hỗ trợ thêm. - Đặt 2 tay sau gáy để được hỗ trợ, nhưng cố gắng không kéo trong khi tập. - Cố gắng hướng phần thân lên trên, nâng cơ thể trên của bạn. - Từ từ trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự. |
 |
| - Chọn một quả bóng để khi bạn ngồi lên nó, chân của bạn tạo thành một góc 90°. - Ngồi trên quả bóng và di chuyển chân về phía trước để lưng dưới của bạn dựa vào quả bóng. - Giữ tay của bạn phía sau đầu của bạn để được hỗ trợ. - Vươn người dậy, chú ý tác động đến phần cơ bụng và từ từ di chuyển trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại 10-12 lần. - Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng tay kéo đầu, cơ bụng của bạn sẽ làm việc này. |
 |
| - Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ 2 tay dưới vai và cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. - Giữ cho phần thân trên của bạn đứng yên, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. - Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại với chân phải của bạn. - Lặp lại 10-12 lần trên mỗi chân. |
 |
| - Nằm xuống và đặt 2 cánh tay của bạn song song với cơ thể. - Cong đầu gối và nâng chân của bạn. - Nâng một chân lên một góc 45° và hạ chân kia xuống cho đến khi nó chỉ cách mặt đất 2 inch. - Đổi sang chân còn lại |
 |
| - Nằm xuống và đặt tay của bạn song song với cơ thể. - Cong đầu gối của bạn ở một góc 90°. - Kéo chân của bạn lên ngực và hơi cong phần lưng. - Quay trở lại vị trí bắt đầu. - Giữ đầu gối uốn cong toàn bộ thời gian. |
 |
| - Đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ 2 tay bên cạnh bạn. - Trượt cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình, nâng cánh tay phải của bạn lên. - Đợi một vài giây và từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại ở phía bên kia. 10-12 lần/mỗi bên. |
 |
| - Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai. - Đẩy 2 tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn. - Tạm dừng trong 10-15 giây. - Lặp lại 5 lần. |
 |
| - Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. - Duỗi chân trái của bạn và uốn cong chân phải của bạn. - Hỗ trợ bản thân bằng tay phải chống phía sau bạn, vặn thân trên sang phải và đưa cánh tay trái qua đầu gối cong. - Đừng cố làm quá sức. Đây là thao tác kéo cơ, việc bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến độ căng của cơ thể, gây khó khăn cho việc tập luyện. - Đợi khoảng 10 giây và trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại ở phía bên kia. - Làm 5 lần. |
 |
| - Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. - Di chuyển cả 2 tay về phía đùi trái của bạn với tới đầu gối của bạn. - Quay trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn. - Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
