Giữ cơ săn chắc chỉ bằng 1 động tác

27/05/2020 - 14:32

PNO - Động tác vô cùng đơn giản nhưng nếu tập luyện tốt, phụ nữ tuổi trung niên có thể duy trì khối cơ săn chắc mà không phải tập quá nhiều.

Nếu chăm chỉ tập luyện đúng cách, động tác HLV Ngọc Tâm hướng dẫn sẽ giúp các chị em tuổi trung niên duy trì khối cơ săn chắc. Tuy nhiên, để hiệu quả hơn, trong thời gian tập luyện, người tập nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Bác sĩ Chuyên khoa 2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Nguyên Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, đưa ra một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng giúp phụ nữ trung niên duy trì khối cơ như sau:

- Người tập nên ăn đủ lượng chất đạm cần thiết, phù hợp với thể trạng. Khi ăn thịt nên lựa phần thịt nạc.

- Với các loại cá cũng nên lựa các loại cá nạc như cá lóc, cá ngừ, cá nục...

- Người tập nên ăn các loại thuỷ, hải sản như tôm, cua, nghêu sò, cá trích... vừa giúp tăng đạm, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết khác.

- Cần bổ sung các loại đậu, hạt có vỏ trong khẩu phần ăn để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc kết hợp ăn các loại ngũ cốc cũng đặc biệt quan trọng để tăng cường, duy trì khối cơ.

Ngoài những lưu ý về dinh dưỡng, việc ăn chậm, nhai kỹ, ăn đủ/đúng bữa cũng sẽ giúp việc giữ cơ hiệu quả hơn.

Huấn luyện viên hướng dẫn: Ngọc Tâm
Thực hiện: Tam Nguyên - Bảo Trân - Diễm Mi

 
TIN MỚI