PNO - Động tác vô cùng đơn giản nhưng nếu tập luyện tốt, phụ nữ tuổi trung niên có thể duy trì khối cơ săn chắc mà không phải tập quá nhiều.
Nếu chăm chỉ tập luyện đúng cách, động tác HLV Ngọc Tâm hướng dẫn sẽ giúp các chị em tuổi trung niên duy trì khối cơ săn chắc. Tuy nhiên, để hiệu quả hơn, trong thời gian tập luyện, người tập nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Bác sĩ Chuyên khoa 2 Đỗ Thị Ngọc Diệp - Nguyên Giám Đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM, đưa ra một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng giúp phụ nữ trung niên duy trì khối cơ như sau:
- Người tập nên ăn đủ lượng chất đạm cần thiết, phù hợp với thể trạng. Khi ăn thịt nên lựa phần thịt nạc.
- Với các loại cá cũng nên lựa các loại cá nạc như cá lóc, cá ngừ, cá nục...
- Người tập nên ăn các loại thuỷ, hải sản như tôm, cua, nghêu sò, cá trích... vừa giúp tăng đạm, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết khác.
- Cần bổ sung các loại đậu, hạt có vỏ trong khẩu phần ăn để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc kết hợp ăn các loại ngũ cốc cũng đặc biệt quan trọng để tăng cường, duy trì khối cơ.
Ngoài những lưu ý về dinh dưỡng, việc ăn chậm, nhai kỹ, ăn đủ/đúng bữa cũng sẽ giúp việc giữ cơ hiệu quả hơn.
Huấn luyện viên hướng dẫn: Ngọc Tâm
Thực hiện: Tam Nguyên - Bảo Trân - Diễm Mi
| Chia sẻ bài viết: |
Với chủ đề 'Khu vườn thời gian', bên cạnh những bộ cánh 'quái dị', thảm đỏ Met Gala 2024 còn là cuộc trình diễn của những chiếc váy đẹp đến mê hoặc.
Ngoài sự xuất hiện lộng lẫy của dàn sao, "đại tiệc thời trang" Met Gala 2024 cũng khiến khán giả bất ngờ trước những màn ''lên đồ'' quái dị.
Thảm đỏ của sự kiện thời trang đình đám Met Gala 2024 gây chú ý với sự xuất hiện của nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới.
Để sở hữu làn da căng mịn và sắc vóc quyến rũ, Bella Hadid chăm chỉ bổ sung vitamin, thức uống dinh dưỡng, nước ép xanh, detox thải độc...
Tại Hàn Quốc, khi tạo dáng trên thảm đỏ, người nổi tiếng thường làm biểu tượng trái tim, hay còn gọi là tư thế “K-heart” để trông thân thiện, dễ thương.
Phương pháp tắm 333 theo kiểu người Nhật Bản không tốn nhiều thời gian mà có thể giúp đốt cháy lượng lớn calo, ngang với chạy bộ nửa tiếng.
Ủ tóc bằng nước đá giúp tóc căng bóng mượt và có độ đàn hồi ở thân, ngọn tóc, giảm thiểu khô xơ, gãy rụng.
Kính râm không chỉ bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mùa hè mà còn là phụ kiện thời trang tô điểm cho phong cách trở nên cá tính, thời thượng hơn.
Xuất hiện tại chương trình Đạp gió 2024, ''ma nữ'' đẹp nhất Thái Lan ghi điểm bởi nhan sắc cuốn hút, gu thời trang ấn tượng.
Khi đi đám cưới vào mùa hè, chị em nên ưu tiên chọn những bộ trang phục thoải mái, không quá rườm rà mà vẫn tôn lên nét sang trọng.
2 ngày trước khi Met gala – sự kiện thời trang lớn nhất thế giới diễn ra, giới mộ điệu mách nhau những trang phục phù hợp nhất chủ đề năm nay.
Công việc văn phòng ngồi lâu trong nhiều giờ dễ dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và 2 bên hông.
6 phong cách thời trang sau đây từ các sàn diễn đang trở thành xu hướng cho phái nữ trong 2024.
Những kiểu váy maxi bồng bềnh, điệu đà là item không thể thiếu dành cho các nàng khi đi du lịch biển ngày oi bức.
Mùa hè năm nay, xu hướng áo thun graphic thịnh hành từ thế kỷ 19 đã quay trở lại nhờ sự lăng xê của nhiều ngôi sao nổi tiếng.
Eileen Gu và Joey King là 2 người đẹp vừa lựa chọn thiết kế đầm cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí để khoe sắc vóc ''vạn người mê''.
Mùa hè này ta đang được chứng kiến sự trỗi dậy của sắc xanh trong những món phụ kiện thời trang.
Với vai diễn ấn tượng trong tác phẩm “Sắc xuân gửi người tình”, Châu Vũ Đồng đang là cái tên gây chú ý bởi nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút.
