PNO - Sở hữu đôi chân thon thả là mơ ước của mọi cô gái, nhưng khi đứng trước sự cám dỗ của những món ăn ngon hàng ngày thì thật khó từ chối.
Một đôi chân thon gọn luôn là niềm mong ước của không ít các cô gái. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm phương pháp giúp đôi chân mình săn chắc và gọn gàng hơn thì chỉ cần bỏ ra ít phút trước khi ngủ thực hiện 6 bài tập đơn giản dưới đây.
Bài tập 1: Nâng một chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, chống 2 tay xuống sàn, uốn cong một đầu gối.
- Nâng đầu gối kia lên, lặp lại động tác nâng chân trong 30 giây rồi đổi chân.
- Thực hiện trước khi ngủ 30 phút mỗi ngày.
 |
Bài tập 2: Nâng chân một bên
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, xoay người sang bên một chút.
- Uốn cong đầu gối của bàn chân trái và đặt qua bên chân phải, từ từ nhấc chân phải lên cao và giữ trong 10 giây.
- Sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nâng chân 10 lần. Đổi bên và đổi chân, thực hiện tương tự.
 |
Bài tập 3: Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là động tác thường thấy trong yoga, có tác dụng thúc đẩy các cơ ở lưng và giúp kéo dài chân, rất thích hợp làm bài tập thư giãn giữa các bài tập cường độ cao.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, dồn lực vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
- Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
- Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.
 |
Bài tập 4: Kéo giãn cơ chân
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank (tấm ván), chống 2 tay xuống thảm.
- Đặt mũi chân trái lên gót chân phải, kéo căng cơ chân, gót chân.
- Giữ yên trong 1-2 phút, sau đó đổi chân.
 |
Bài tập 5: Mở rộng chân và squat
Cách thực hiện:
- Đứng trên thảm, mở chân rộng hơn vai.
- Hạ thấp người xuống và nâng lên theo tư thế squat.
- Đồn trọng tâm vào 2 chân khi hạ người xuống, kéo căng cơ đùi giúp chân thon gọn.
 |
Bài tập 6: Nâng hông bằng một chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt 2 tay xuống sàn.
- Co đầu gối chân phải để nâng người khỏi mặt đất, từ từ nhấc chân trái lên.
- Nâng chân trái lên điểm cao nhất để kéo căng cơ đùi, lặp lại động tác nâng chân 20 lần, sau đó đổi chân.
 |
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Ở tuổi 41, Anne Hathaway ngày càng trẻ hóa phong cách thời trang với những kiểu lên đồ tối giản nhưng không hề nhàm chán.
Mùa hè đến rồi, bạn sẽ không thể bỏ qua những mẫu bikini sau nếu có dự định đến những vùng biển đầy nắng và gió.
Con gái nhạc sĩ Lưu Thiên Hương, NSƯT Chiều Xuân, ca sĩ Hiền Thục, MC Quyền Linh sở hữu nhan sắc xinh đẹp, phong cách thời trang ấn tượng.
Lối trang điểm lấy cảm hứng từ cocktail với những gam màu nổi bật đang trở thành xu hướng được yêu thích trong mùa hè.
Thiết kế váy lụa dài, váy đan móc là xu hướng thời trang không thể thiếu trong mùa hè được nhiều tín đồ lăng xê nhiệt tình.
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
