PNO - Để việc tập luyện tại nhà hiệu quả hơn, chị em nên sắm thêm dụng cụ phụ trợ khi tập để tác động tích cực cho phần hông, đùi và chân.
Ngoài các bài tập tay không thì chị em cũng nên sử dụng thêm các dụng cụ phụ trợ như dây thun hoặc con lăn yoga để tăng hiệu quả tập luyện tại nhà.
Tập luyện cùng con lăn yoga không chỉ giúp giảm căng cơ, duy trì phạm vi chuyển động của các khớp mà còn giúp thư giãn cơ bắp để tăng cường đốt chất béo.
Bên cạnh việc sử dụng con lăn yoga trong quá trình tập luyện thì dụng cụ này cũng được khuyên dùng sau khi tập luyện để giảm đau nhức và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.
Động tác 1: Bài tập cho đùi trước
Đầu tiên bạn vào tư thế nằm sấp trên thảm, chống 2 tay xuống thảm, đặt con lăn yoga ở phía trước đùi, sau đó từ từ lăn qua lăn lại. Động tác này giúp phần đùi trước được massage và thư giãn đồng thời cũng tăng cơ bắp cho phần đùi trước. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác 2: Bài tập bên đùi, giảm mỡ hông
Nghiêng người, chống 1 tay xuống thảm, tay còn lại đặt lên eo. Đặt con lăn yoga ở bên hông, duỗi thẳng 1 chân, uốn cong chân còn lại và đặt gót chân trước đầu gối của chân kia. Giữ yên cánh tay đỡ, từ từ lăn con lăn yoga, xoa bóp đùi và hai bên mông, động tác này rất hiệu quả cho việc giảm mỡ hông tạo đường nét săn chắc. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác 3: Bài tập cho bắp chân sau
Đầu tiên bạn ngồi trên mặt đất, co 1 chân vào trong, duỗi thẳng chân còn lại, đặt con lăn yoga dưới bắp chân, sau đó từ từ lăn qua lăn lại để cột yoga massage toàn bộ bắp chân, thả lỏng cơ bắp chân. Động tác này cũng rất thích hợp để thư giãn cơ bắp chân sau khi tập, có thể tránh được tình trạng bắp chân nhão, trùng xuống. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác 4: Chân trước và chân ngoài
Duỗi thẳng 2 tay chống xuống thảm, quỳ 2 chân trên con lăn yoga, cố định 2 tay, di chuyển con lăn yoga bằng bụng và chân xoa bóp mặt trước và mặt ngoài của toàn bộ 2 bắp chân. Động tác này giúp điều chỉnh cơ của bắp chân và có tác dụng lên các cơ chính của bụng. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác 5: Thư giãn cơ lưng
Co chân, nằm ngửa, đặt con lăn yoga ở phần lưng trên khoảng nách, hai tay duỗi thẳng tự nhiên, sau đó cuộn người qua lại để con lăn yoga xoa bóp toàn bộ phần lưng. Động tác này có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ lưng và giảm đau lưng hiệu quả. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác 6: Đùi bên trong
Chống 2 tay trên thảm, uốn cong một đầu gối ra ngoài, đặt con lăn yoga dưới đùi trong, chân kia duỗi thẳng. Sau đó lăn con lăn yoga qua lại để thư giãn đùi trong. Động tác này tác động vào phần thịt ở đùi trong có thể làm cho đùi thon thả hơn. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác 7: Kéo căng cơ bắp
Chống nạnh 2 tay và đạp chân lên con lăn yoga và lăn qua lại. Động tác này có thể làm giãn cơ bắp chân và giúp cơ không bị quá tải sau khi tập. Đây cũng là động tác kéo giãn và thư giãn sau khi tập. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
