Bài tập tay đánh tan mỡ giúp bờ vai gợi cảm, vuông vức

17/10/2021 - 07:18

PNO - Thực hiện thường xuyên những bài tập này sẽ giúp chị em sở hữu được bờ vai thon và mảnh như mơ ước.

Việc thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại, hoặc làm việc quá lâu trên máy tính không chỉ gây ra đau mỏi vai gáy, mà còn gây tích tụ mỡ thừa tại vùng vai, tạo cảm giác vùng lưng trông to và thô. Vì thế các nàng sẽ rất ngại khi mặc những bộ váy áo gợi cảm.

Dưới đây là 5 động tác tay giúp thẳng lưng, đánh bay phần mỡ thừa đáng ghét ở vai.

Động tác 1: Tư thế con mèo thần tài

- Dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.

- Đưa 2 cánh tay lên xuống, lúc đưa xuống thì thở ra, đưa lên lại vị trí ban đầu thì hít vào.

- Mỗi lần tập trong vòng 60 giây, lặp lại 2 lần.

 Động tác 2: Mở rộng cánh tay sang ngang

- Vẫn giữ tư thế giống động tác 1, dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.

- Mở rộng hai canh tay sang ngang, sau đó khép lại.

- Động tác này không chỉ giúp luyện tập cho vùng vai và ngực, mà còn giúp luyện tập cho ngực nở và đều đặn.

- Thực hiện mỗi lần 60 giây, lặp lại 2 lần.

Động tác 3: Gập khủy tay ra sau đầu

- Giữ tư thế đứng thẳng, hóp bụng, đưa cánh tay ra sau, chú ý khớp khủy tay không được đưa ra phía ngoài, để phần cánh tay hướng vào bên trong, sát với lỗ tai.

- Đưa cánh tay lên cao, vẫn tiếp tục giữ cánh tay hướng sát vào lỗ tai. 

- Động tác này có thể giúp luyện tập cho phần lưng, còn có thể giúp cho phần cơ của cánh tay căng lên rõ rệt, đối với những bạn gái có thân hình nhỏ nhắn sẽ rất có ích.

- Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.

 Động tác 4: Chim tung cánh

- Thực hiện ở tư thế quỳ gối, hướng thân trên ra phía trước, hai cánh tay hướng vào bên trong, chú ý là không được nhún vai.

- Tiếp theo, ngửa bàn tay, đưa cánh tay lên cao, khi hạ tay xuống vẫn giữ ở trạng trái cánh tay hướng vào trong, ép sát vào cơ thể.

- Lúc đưa tay lên thực hiện thở ra, hạ tay xuống hít vào. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.

Động tác 5: Đẩy tạ

Động tác này cần sử dụng đến tạ nhỏ, nếu như trong gia đình không có, bạn có thể sử dụng chai nước để thay thể.

- Tay nắm tạ, giữ vai và cánh tay ở tư thế một góc vuông 90 độ.

- Giữ cao đầu và thẳng ngực, sau đó đưa cánh tay lên cao, chú ý cổ tay phải thẳng, không đưa ra trước cũng không đưa ra sau, cũng không được gập cổ tay, nếu không sẽ rất dễ làm tổn thương đến cổ tay.

- Lúc đưa tạ lên đỉnh đầu, giữ từ 1-2 giây sau đó hạ xuống.

- Động tác này cần phải tập trung lực để toàn thân được giữ vững. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.

Thu Vân (theo B321)

 
Array ( [news_id] => 1448451 [news_title] => Bài tập tay đánh tan mỡ giúp bờ vai gợi cảm, vuông vức [news_title_seo] => [news_supertitle] => [news_picture] => bai-tap-tay-danh-tan-mo-giup-bo-vai-goi-cam-vuong-vuc_1634359413.jpg [news_subcontent] => Thực hiện thường xuyên những bài tập này sẽ giúp chị em sở hữu được bờ vai thon và mảnh như mơ ước. [news_subcontent_seo] => [news_headline] => Thực hiện thường xuyên những bài tập này sẽ giúp chị em sở hữu được bờ vai thon và mảnh như mơ ước. [news_content] =>

Việc thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại, hoặc làm việc quá lâu trên máy tính không chỉ gây ra đau mỏi vai gáy, mà còn gây tích tụ mỡ thừa tại vùng vai, tạo cảm giác vùng lưng trông to và thô. Vì thế các nàng sẽ rất ngại khi mặc những bộ váy áo gợi cảm.

Dưới đây là 5 động tác tay giúp thẳng lưng, đánh bay phần mỡ thừa đáng ghét ở vai.

Động tác 1: Tư thế con mèo thần tài

- Dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.

- Đưa 2 cánh tay lên xuống, lúc đưa xuống thì thở ra, đưa lên lại vị trí ban đầu thì hít vào.

- Mỗi lần tập trong vòng 60 giây, lặp lại 2 lần.

 Động tác 2: Mở rộng cánh tay sang ngang

- Vẫn giữ tư thế giống động tác 1, dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.

- Mở rộng hai canh tay sang ngang, sau đó khép lại.

- Động tác này không chỉ giúp luyện tập cho vùng vai và ngực, mà còn giúp luyện tập cho ngực nở và đều đặn.

- Thực hiện mỗi lần 60 giây, lặp lại 2 lần.

Động tác 3: Gập khủy tay ra sau đầu

- Giữ tư thế đứng thẳng, hóp bụng, đưa cánh tay ra sau, chú ý khớp khủy tay không được đưa ra phía ngoài, để phần cánh tay hướng vào bên trong, sát với lỗ tai.

- Đưa cánh tay lên cao, vẫn tiếp tục giữ cánh tay hướng sát vào lỗ tai. 

- Động tác này có thể giúp luyện tập cho phần lưng, còn có thể giúp cho phần cơ của cánh tay căng lên rõ rệt, đối với những bạn gái có thân hình nhỏ nhắn sẽ rất có ích.

- Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.

 Động tác 4: Chim tung cánh

- Thực hiện ở tư thế quỳ gối, hướng thân trên ra phía trước, hai cánh tay hướng vào bên trong, chú ý là không được nhún vai.

- Tiếp theo, ngửa bàn tay, đưa cánh tay lên cao, khi hạ tay xuống vẫn giữ ở trạng trái cánh tay hướng vào trong, ép sát vào cơ thể.

- Lúc đưa tay lên thực hiện thở ra, hạ tay xuống hít vào. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.

Động tác 5: Đẩy tạ

Động tác này cần sử dụng đến tạ nhỏ, nếu như trong gia đình không có, bạn có thể sử dụng chai nước để thay thể.

- Tay nắm tạ, giữ vai và cánh tay ở tư thế một góc vuông 90 độ.

- Giữ cao đầu và thẳng ngực, sau đó đưa cánh tay lên cao, chú ý cổ tay phải thẳng, không đưa ra trước cũng không đưa ra sau, cũng không được gập cổ tay, nếu không sẽ rất dễ làm tổn thương đến cổ tay.

- Lúc đưa tạ lên đỉnh đầu, giữ từ 1-2 giây sau đó hạ xuống.

- Động tác này cần phải tập trung lực để toàn thân được giữ vững. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.

Thu Vân (theo B321)

[news_source] => [news_tag] => bài tập tay,Bài tập cho tay,Tập tay thon [news_status] => 6 [news_createdate] => 2021-10-16 11:39:48 [news_date] => [news_publicdate] => 2021-10-17 07:18:16 [news_relate_news] => 1447370,1444382,1443366, [newcol_id] => 0 [newevent_id] => 0 [newcate_code1] => dep [newcate_code2] => bi-quyet [news_copyright] => 0 [news_url] => [news_urlid] => [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => 1 [news_numview] => 23 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_is_not_preroll] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/bai-tap-tay-danh-tan-mo-giup-bo-vai-goi-cam-vuong-vuc-a1448451.html [tag] => bài tập tayBài tập cho tayTập tay thon [daynews2] => 2021-10-17 07:18 [daynews] => 17/10/2021 - 07:18 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI