PNO - Thực hiện thường xuyên những bài tập này sẽ giúp chị em sở hữu được bờ vai thon và mảnh như mơ ước.
Việc thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại, hoặc làm việc quá lâu trên máy tính không chỉ gây ra đau mỏi vai gáy, mà còn gây tích tụ mỡ thừa tại vùng vai, tạo cảm giác vùng lưng trông to và thô. Vì thế các nàng sẽ rất ngại khi mặc những bộ váy áo gợi cảm.
Dưới đây là 5 động tác tay giúp thẳng lưng, đánh bay phần mỡ thừa đáng ghét ở vai.
Động tác 1: Tư thế con mèo thần tài
- Dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.
- Đưa 2 cánh tay lên xuống, lúc đưa xuống thì thở ra, đưa lên lại vị trí ban đầu thì hít vào.
- Mỗi lần tập trong vòng 60 giây, lặp lại 2 lần.
 |
Động tác 2: Mở rộng cánh tay sang ngang
- Vẫn giữ tư thế giống động tác 1, dang cánh tay tạo thành một góc 90 độ, không nhún vai cũng không gồng vai, giữ đầu thẳng.
- Mở rộng hai canh tay sang ngang, sau đó khép lại.
- Động tác này không chỉ giúp luyện tập cho vùng vai và ngực, mà còn giúp luyện tập cho ngực nở và đều đặn.
- Thực hiện mỗi lần 60 giây, lặp lại 2 lần.
 |
Động tác 3: Gập khủy tay ra sau đầu
- Giữ tư thế đứng thẳng, hóp bụng, đưa cánh tay ra sau, chú ý khớp khủy tay không được đưa ra phía ngoài, để phần cánh tay hướng vào bên trong, sát với lỗ tai.
- Đưa cánh tay lên cao, vẫn tiếp tục giữ cánh tay hướng sát vào lỗ tai.
- Động tác này có thể giúp luyện tập cho phần lưng, còn có thể giúp cho phần cơ của cánh tay căng lên rõ rệt, đối với những bạn gái có thân hình nhỏ nhắn sẽ rất có ích.
- Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Động tác 4: Chim tung cánh
- Thực hiện ở tư thế quỳ gối, hướng thân trên ra phía trước, hai cánh tay hướng vào bên trong, chú ý là không được nhún vai.
- Tiếp theo, ngửa bàn tay, đưa cánh tay lên cao, khi hạ tay xuống vẫn giữ ở trạng trái cánh tay hướng vào trong, ép sát vào cơ thể.
- Lúc đưa tay lên thực hiện thở ra, hạ tay xuống hít vào. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Động tác 5: Đẩy tạ
Động tác này cần sử dụng đến tạ nhỏ, nếu như trong gia đình không có, bạn có thể sử dụng chai nước để thay thể.
- Tay nắm tạ, giữ vai và cánh tay ở tư thế một góc vuông 90 độ.
- Giữ cao đầu và thẳng ngực, sau đó đưa cánh tay lên cao, chú ý cổ tay phải thẳng, không đưa ra trước cũng không đưa ra sau, cũng không được gập cổ tay, nếu không sẽ rất dễ làm tổn thương đến cổ tay.
- Lúc đưa tạ lên đỉnh đầu, giữ từ 1-2 giây sau đó hạ xuống.
- Động tác này cần phải tập trung lực để toàn thân được giữ vững. Thực hiện động tác trong 60 giây, thực hiện 2 lần.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
