PNO - Nhiều người vẫn cho rằng tập thể dục buổi tối gây khó ngủ khiến da xấu, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra, nếu bạn chọn thời gian và bài tập phù hợp, việc vận động sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tập thể dục buổi tối sẽ mất ngủ?
Có ba nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ sau khi tập thể dục vào buổi tối. Đầu tiên là quá trình vận động làm tăng nhiệt độ cơ thể, chống lại đồng hồ sinh học vốn làm hạ thân nhiệt trước khi đi ngủ.
Thứ nhì là việc tập luyện giải phóng các hóa chất trong cơ thể và não bộ, bao gồm cả adrenaline, dẫn đến khó ngủ. Cuối cùng, việc tập luyện khiến bạn khó thư giãn và bình tĩnh khi ngả lưng xuống giường.
Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, tập thể dục vẫn có thể là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Theo Stuart Quan, giáo sư về giấc ngủ tại ĐH Y Harvard, nếu rơi vào nhóm thường xuyên gặp rắc rối trước khi ngủ sau một giờ tập cardio hoặc yoga, bạn nên dời buổi tập lên ít nhất hai giờ trước khi ngủ, giảm thời lượng và chọn động tác nhẹ nhàng hơn.
Một nghiên cứu khác tại Mỹ cho thấy, 83% số người tập thể dục vào bất cứ thời gian nào trong ngày ngủ ngon hơn những ai lười vận động và chỉ 3% số người tập thể dục buổi tối cho biết họ khó ngủ hơn bình thường.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Nếu muốn mở rộng thời gian tập đến trước khi đi ngủ, bạn có thể thử nghiệm giới hạn của bản thân. Hãy dành một tuần thực hiện bài tập vài giờ trước khi đi ngủ. Tuần tiếp theo có thể tập thể dục khoảng một giờ trước khi ngủ.
Sau đây là một bài tập nhẹ nhàng khoảng 8 phút để bạn thử nghiệm trước khi ngủ.
- Thư giãn cơ thể (2 phút): Ngồi cách khoảng 15cm tường. Nằm xuống và duỗi thẳng chân lên tường. Nếu thấy gân chân căng quá mức, có thể trượt mông ra xa tường hơn, còn nếu không đủ lực, hãy xích lại gần hơn. Để cánh tay thả lỏng hai bên thân mình, lòng bàn tay ngửa lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận cơ lưng kéo dãn.
|
|
- Vặn mình (1 phút): Ngồi xếp bằng trên giường. Thở ra khi đặt tay phải lên đầu gối trái, để tay trái ra sau lưng. Nhẹ nhàng xoay thân mình sang trái và hướng ánh nhìn qua vai trái. Thở sâu. Quay về trung tâm. Lặp lại ngược chiều.
|
|
- Kéo dãn (2 phút): Nằm ngửa, gối uốn cong. Đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó hạ đầu gối xuống chạm mặt giường, tạo thành hình như một viên kim cương. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy nâng chân cao lên bằng cách đặt một chiếc gối bên dưới mỗi đầu gối.
|
|
- Tư thế đứa trẻ (2 phút): Ngồi thoải mái trên gót chân kiểu Nhật. Gập người về phía trước, trán chạm xuống mặt giường. Hạ thấp ngực càng gần đầu gối càng tốt. Mở rộng cánh tay về phía trước và giữ yên tư thế.
|
|
- Lăn mình Rock-a-Bye: Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực. Bắt chéo mắt cá chân và dùng một tay nắm cổ tay còn lại. Hít vào, đẩy trọng tâm cơ thể về phía chân như muốn ngồi dậy; thở ra khi quay lại tư thế ban đầu. Tiếp tục trong một phút, sau đó mở rộng cánh tay và chân, nằm thoải mái rồi từ từ trôi vào giấc ngủ.
|
|
Ngọc Hạ
| Chia sẻ bài viết: |
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
Thời điểm mùa hè đang đến là khoảng thời gian tuyệt vời để các nhà thiết kế tung ra những sản phẩm độc đáo dành cho những ngày đi biển.
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
