Những ngôi sao 'big-size' như Lizzo giảm cân và giữ dáng thế nào?

Thay vì ép cân khắc nghiệt, họ lựa chọn điều chỉnh lối sống, từ ăn uống đến vận động để cải thiện sức khỏe và duy trì năng lượng tích cực.

Lizzo: Kiên trì với lối sống lành mạnh, không chạy theo cân nặng

Trong hình ảnh mới đăng tải trên mạng xã hội, nữ ca sĩ 37 tuổi diện váy mini hồng lấp lánh với dòng chữ ''Lizzo Bowl'', kết hợp giày cao gót mũi kín màu đen, vòng cổ kim cương và bộ móng ánh bạc. Thiết kế ôm sát giúp cô khoe rõ thân hình săn chắc khi biểu diễn trên sân khấu. Hình ảnh này lập tức thu hút sự chú ý của khán giả khi Lizzo đang dần 'lột xác' vóc dáng.

Theo chia sẻ, kể từ năm 2023, Lizzo đã giảm khoảng 60 pound (gần 27 kg), tương đương 16% lượng mỡ cơ thể. Nữ ca sĩ gọi quá trình này là hành trình 'weight release' - giải phóng cân nặng thay vì sử dụng khái niệm giảm cân thông thường.

Trong một bài viết, Lizzo cho biết mục tiêu của cô không phải trở nên gầy theo tiêu chuẩn xã hội. Hành trình thay đổi vóc dáng của cô bắt đầu sau giai đoạn khó khăn trong sự nghiệp và đời sống cá nhân. Trước đây, cô thừa nhận thường có xu hướng ăn uống theo cảm xúc khi buồn hoặc căng thẳng, nhưng dần thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Theo Lizzo, yếu tố quan trọng nhất trong hành trình thay đổi vóc dáng là kiểm soát lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao - nguyên tắc cơ bản của khoa học dinh dưỡng. Một trong những thay đổi đầu tiên của cô là cắt giảm đồ uống nhiều đường, sau khi nhận ra thói quen uống 2-3 ly cà phê ngọt mỗi ngày có thể cung cấp tới hơn 1.000 calo.

Bên cạnh đó, Lizzo cũng từ bỏ chế độ ăn thuần chay mà cô từng theo đuổi nhiều năm. Nữ ca sĩ cho biết khi ăn vegan, cô thường phải tiêu thụ lượng lớn tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn để cảm thấy no, khiến tổng lượng calo mỗi ngày tăng cao.

Sau đó, cô chuyển sang chế độ ăn giàu protein và thực phẩm nguyên chất. Thực đơn của Lizzo thường bao gồm trứng scrambled, khoai tây, salad gà kiểu Thái, thịt gà tây, đậu xanh...

Cô cũng hạn chế đồ ngọt vào buổi sáng và ưu tiên các món mặn giàu protein để no lâu. Khi muốn ăn vặt, Lizzo thường chọn sữa chua Hy Lạp, trái cây mọng hoặc bánh mì nướng với bơ hạnh nhân.

Dù vóc dáng thay đổi không đáng kể, Lizzo cho biết cô vẫn giữ quan điểm quen thuộc về sự chấp nhận cơ thể. Nữ ca sĩ cho rằng việc giảm cân không nên bị nhìn nhận như sự phủ nhận phong trào 'body positivity' (thân hình tích cực) mà cô từng đại diện. Theo cô, mỗi người phụ nữ đều có quyền lựa chọn điều tốt nhất cho cơ thể mình.

Ashley Graham: Kỷ luật trong tập luyện, cân bằng trong ăn uống

Là một trong những siêu mẫu ngoại cỡ nổi tiếng nhất thế giới, Ashley Graham luôn duy trì hình thể săn chắc nhờ chế độ sinh hoạt khoa học. Không theo đuổi việc giảm cân triệt để, cô hướng đến việc tăng cường sức mạnh cơ thể thông qua tập luyện.

Ashley thường xuyên tập gym với huấn luyện viên, kết hợp các bài tập kháng lực như squat, plank và nâng tạ để tăng cơ và đốt mỡ. Về chế độ ăn, cô lựa chọn cách tiếp cận cân bằng, vẫn ăn đủ các nhóm chất nhưng kiểm soát khẩu phần, hạn chế đường và thực phẩm chế biến.

Nhờ đó, cơ thể không chỉ khỏe mạnh mà còn giữ được sự săn chắc, năng động, đây là yếu tố quan trọng giúp cô duy trì vị thế trong ngành thời trang.

Rebel Wilson: Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, duy trì thói quen dài hạn

Trước khi bước vào hành trình giảm cân mạnh mẽ, Rebel Wilson từng có vóc dáng tròn trịa và lựa chọn cách thay đổi từ những bước rất cơ bản. Nữ diễn viên bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn, tăng lượng protein để tạo cảm giác no lâu, đồng thời giảm dần đồ ngọt và tinh bột xấu.

Thay vì áp dụng chế độ ăn khắt khe, cô tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần và ăn uống có ý thức hơn. Về vận động, Rebel Wilson lựa chọn những hoạt động đơn giản như đi bộ mỗi ngày, sau đó tăng dần cường độ với các bài tập gym. Chính cách tiếp cận chậm mà chắc này đã giúp cô xây dựng được nền tảng sức khỏe vững vàng trước khi đạt được những thay đổi lớn hơn về vóc dáng.

Melissa McCarthy: Giảm cân tự nhiên, không áp lực

Melissa McCarthy nổi tiếng với quan điểm thoải mái trong việc chăm sóc cơ thể. Nữ diễn viên không theo đuổi các phương pháp giảm cân cấp tốc mà lựa chọn lối sống cân bằng, ít áp lực. Cô duy trì chế độ ăn đơn giản, ưu tiên thực phẩm tươi và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồng thời tránh xa những chế độ ăn kiêng cực đoan dễ gây phản tác dụng.

Trong tập luyện, Melissa không đặt nặng cường độ mà chú trọng sự đều đặn, từ các hoạt động thường ngày như đi bộ đến những bài tập nhẹ nhàng. Đặc biệt, cô nhấn mạnh vai trò của tinh thần: giảm căng thẳng và giữ tâm lý thoải mái chính là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Thu Vân (tổng hợp)