PNO - Chỉ cần kiên trì lập luyện trong 30 ngày với 5 bài tập đơn giản sẽ giúp bạn đánh bay được mỡ thừa và có được vòng eo gợi cảm.
Để tự tin mặc những chiếc áo croptop vào mùa hè, chị em cố gắng thực hiện 5 bài tập dưới đây trong 9 phút và duy trì 30 ngày được huấn luyện viên thể hình người Nhật Hinata Kato hướng dẫn sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng và có được một thân hình gợi cảm.
Bài tập 1: Nằm nghiêng, nâng cao chân
- Nằm nghiêng và dùng cùi chỏ chống đỡ cơ thể, phần chân dưới gập đầu gối tạo một góc 90 độ.
- Dùng lực của vùng cơ eo để nâng chân lên xuống, động tác này giúp phần cơ 2 bên sườn săn chắc, tạo vòng eo tuyệt vời.
- Thực hiện lần lượt mỗi bên chân 30 lần, nghỉ 10 giây giữa mỗi lượt, sau đó đổi bên.
 |
Bài tập 2: Vặn người xoay eo
- Ngồi trên thảm tập, 2 chân giơ lên không chạm đất.
- Dùng vùng bụng làm trụ hơi ngả người về phía sau. Sau đó lần lượt vặn người sang trái và phải, để 2 tay chạm sàn.
- Thực hiện lặp lại động tác này trong 30 lần, và nghỉ 10 giây.
Động tác này có thể tăng cường vận động của nhóm cơ vùng bụng, rèn luyện khả năng thăng bằng của toàn bộ cơ thể, nhớ duy trì lực bụng trong suốt quá trình, hít thở đều.
 |
Bài tập 3: Xoay hông
- Nằm thẳng trên thảm tập, 2 tay đặt ngang tự nhiên, sau đó nhấc 2 chân đưa lên cao ngang đầu gối.
- Dùng sức của vùng cơ bụng để xoay hông đưa chân sang trái cho đến khi đầu gối gần chạm đất.
- Từ từ đưa về tư thế ban đầu, tiếp tục xoay hông đưa chân sang phải.
Động tác này từ đầu cho đến cuối đều cần phải giữ cho phần thân trên được giữ yên, dùng lực của vùng bụng để thực hiện. Thực hiện lặp lại 10 lần sau đó nghỉ 10 giây.
 |
Bài tập 4: Kéo căng cơ bụng
- Ngồi bắt chéo chân, giữ tư thế ngẩng cao đầu và nâng ngực.
- Đưa 2 tay lên cao để cảm nhận vùng bụng được kéo căng. Tiếp theo, xoay người sang trái và phải để thư giãn 2 bên sườn.
- Sau đó dùng khuỷu tay trái để đỡ, tay phải kéo căng về hướng ngược lại để kéo căng cơ bụng. Cuối cùng kéo toàn thân nằm nghiêng hướng về phía trước, kéo căng cơ bụng xiên, có thể đổi sang bên phải và lặp lại động tác.
 |
Bài tập 5: Nâng hông xoay người sang 2 bên
- Nằm sấp, dùng khuỷu tay để nâng đỡ toàn thân, dùng ngón chân làm điểm tựa.
- Nâng hông lên, nhớ giữ cơ thể trên một đường thẳng, đây chính là khởi đầu cho một động tác chính xác đúng kỹ thuật.
- Tiếp theo, xoay người sang trái hết cỡ đến khi bạn cảm nhận được đạt giới hạn thì đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục xoay người sang phải. Thực hiện lặp lại 3 tổ, mỗi tổ 10 lần, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
