PNO - Sau kỳ nghỉ tết với lịch sinh hoạt đảo lộn, ăn uống dư thừa và ít vận động, nhiều người rơi vào trạng thái uể oải, nặng nề.
Với những người vốn ít vận động, việc ép cơ thể tập nặng ngay sau tết không những khó duy trì mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Các chuyên gia khuyến cáo, giai đoạn sau tết nên được xem là thời điểm khởi động lại, thay vì chạy theo mục tiêu giảm cân hay tăng cường độ tập luyện quá nhanh.
Bắt đầu từ những hoạt động đơn giản
 |
| Ảnh minh họa: Internet |
Đối với người ít vận động, đi bộ là sự lựa chọn an toàn và dễ áp dụng nhất. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, đi bộ nhẹ nhàng giúp kích hoạt hệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cảm giác trì trệ sau thời gian dài ngồi nhiều.
Ngoài đi bộ, các bài tập giãn cơ nhẹ, yoga cơ bản... cũng giúp cơ thể thích nghi trở lại với vận động mà không gây áp lực lên khớp và cơ bắp.
Ưu tiên tần suất thay vì cường độ
 |
| Ảnh minh họa: Internet |
Sai lầm phổ biến là tập quá hăng trong vài ngày đầu rồi nhanh chóng bỏ cuộc. Với người ít vận động, duy trì đều đặn 3-5 buổi/tuần quan trọng hơn việc tập nặng.
Mỗi buổi tập chỉ cần kéo dài 20-30 phút, tập trung vào:
- Giãn cơ toàn thân.
- Các động tác tăng linh hoạt khớp vai, hông, lưng.
- Bài tập thở sâu kết hợp vận động chậm.
- Cường độ có thể tăng dần theo từng tuần.
- Lắng nghe cơ thể, tránh ép tiến độ.
Cảm giác đau nhức nhẹ trong những ngày đầu là bình thường nhưng nếu xuất hiện tình trạng chóng mặt, mệt mỏi kéo dài hoặc đau khớp, người tập cần giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi.
Việc tập luyện sau tết không nên tạo thêm áp lực tâm lý. Thay vào đó, hãy coi vận động như một cách giải tỏa căng thẳng và lấy lại nhịp sống lành mạnh.
Kết hợp vận động với sinh hoạt hằng ngày
 |
| Ảnh minh họa: Internet |
Với người ngại tập luyện, thay đổi thói quen sinh hoạt cũng là một hình thức vận động hiệu quả:
- Đi thang bộ thay vì thang máy.
- Đứng dậy đi lại sau mỗi 60 phút ngồi.
- Làm việc nhà, dọn dẹp, chăm cây cảnh.
Những chuyển động nhỏ góp phần giúp cơ thể đốt năng lượng và tránh tình trạng ì ạch kéo dài.
Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý
 |
Tập luyện chỉ thực sự hiệu quả khi đi kèm chế độ ăn uống điều độ và giấc ngủ đầy đủ. Giảm dần đồ chiên, rượu bia, tăng rau xanh và uống đủ nước sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn khi quay lại vận động.
Theo các chuyên gia, không cần đặt mục tiêu quá lớn ngay sau tết. Chỉ cần bắt đầu từ những bước nhỏ, duy trì đều đặn, người ít vận động hoàn toàn có thể hình thành thói quen tập luyện bền vững.
Thu Vân
| Chia sẻ bài viết: |
Hoa hậu Khánh Vân, Lê Hoàng Phương, Chi Pu... đều chọn trang phục truyền thống được cách điệu lạ mắt để dạo phố ngày đầu năm mới.
Năm nay, loạt ảnh chào xuân của dàn mỹ nhân Hoa ngữ đã thực sự biến đêm Giao thừa thành một sàn diễn thời trang.
Diễm My 9x, Khởi My, Đoan Trang, Vân Trang... là những mỹ nhân Vbiz tuổi Ngọ có nhan sắc xinh đẹp, phong cách thời trang ấn tượng.
Dù các kiêng kỵ này chủ yếu mang tính quan niệm dân gian, việc tuân theo phần nào cũng giúp nhiều người an tâm hơn trong những ngày đầu năm.
Thẩm mỹ y khoa được nhiều người lựa chọn với mong muốn “đẹp nhanh”. Song, nếu thiếu hiểu biết, những sự can thiệp này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Ở tuổi 62, bà Michelle Obama ưa chuộng phong cách thanh lịch, trẻ trung và tích cực lăng xê những xu hướng thời trang cổ điển.
Một bộ móng đẹp không nhất thiết phủ đầy kim tuyến hay gắn liền với họa tiết con giáp mà nên đủ tinh tế để có thể giữ lại sau tết.
Sau loạt thành tích ấn tượng của ca khúc Crown, EXO khiến người hâm mộ thích thú khi giữ đúng lời hứa.
Tại Tuần lễ Thời trang New York 2026, thiết kế váy robot có thể "nở hoa" chỉ bằng một cái bắt tay trở thành điểm nhấn đáng chú ý.
Việc chuẩn bị sớm không chỉ giúp tóc vào nếp tự nhiên mà còn mang lại cảm giác an tâm, thoải mái để tận hưởng trọn vẹn không khí tết.
Tết này, hãy dọn tủ đồ trang điểm để không phải lãng phí cho những thứ đã chất đầy tủ, cũng như chắc chắn các sản phẩm làm đẹp vẫn an toàn.
Cắt tóc bob và nhuộm màu vàng sáng, Beyoncé sở hữun hình ảnh mới mẻ, trẻ trung và gợi cảm.
Xuất hiện tại buổi công chiếu phim "Nhà ba tôi một phòng", Nhã Phương ghi điểm với phong cách thanh lịch khi đến chúc mừng phim tết của ông xã Trường Giang.
Dưới đây là 12 gợi ý trang phục hẹn hò ngày Valentine, dễ áp dụng, thời trang và vẫn đủ lãng mạn.
Anne Hathaway, Hailey Bieber, Elle Fanning... ghi điểm với phong cách thời trang ấn tượng tại New York Fashion Week 2026.
Tết Nguyên đán là dịp áo dài lên ngôi, không chỉ bởi vẻ đẹp truyền thống mà còn vì những ý nghĩa tốt lành gửi gắm trong từng gam màu.
Các vận động viên trượt băng nam tại Olympic 2026 trở thành tâm điểm chú ý khi sở hữu vẻ ngoài điển trai, phong thái tự tin.
Xuất hiện tại buổi công chiếu Couture ở Paris, Angelina Jolie thu hút mọi ánh nhìn khi diện váy dài ánh kim tông nude với thiết kế cut-out tinh tế.
