PNO - Dành ra 20 phút luyện tập mỗi ngày với các động tác sau đây, cơ bụng của bạn sẽ cải thiện trông thấy.
 |
Không khó để bạn có thể giảm mỡ bụng tạo eo, cái khó là sự kiên trì và ý thức trong chế độ dinh dưỡng. Dành ra 20 phút luyện tập mỗi ngày với các động tác sau đây, cơ bụng của bạn sẽ cải thiện trông thấy. Tuy nhiên bài tập này chỉ dành cho những người đã tập lâu năm và có thể trạng tốt.
Động tác 1
Bước 1: Nằm dọc theo thảm, hai tay chống xuống thảm, nâng cổ và phần thân trên lên cao, cánh tay vuông góc với cẳng tay, bàn tay úp, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đùi tạo thành một góc vuông với thân người, hai chân khép, duỗi thẳng song song.
 |
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, đẩy thẳng chân thành một đường thẳng, tạo thành một góc 300 với mặt đất. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần.
 |
Lưu ý: Bụng hóp nhẹ, giữ tư thế chân thật chắc. Thực hiện động tác 60 lần.
Động tác 2
Bước 1: Ngồi xuống thảm, hai chân nhấc khỏi mặt đất, chân phải duỗi thẳng, chân trái co, tư thế đạp xe đạp. Hai cánh tay co, bàn tay duỗi thẳng, đặt gần thái dương, khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
 |
Bước 2: Xoay chân theo động tác đạp xe đạp sao cho chân trái duỗi thẳng, chân phải co, hai chân không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế tay, xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Trở về bước 1, thực hiện động tác 30 lần.
 |
Lưu ý: Bụng hơi hóp, gồng cơ bụng và chân, không cho chân và lưng chạm đất. Thực hiện động tác 60 lần.
Động tác 3
Bước 1: Nằm xuôi theo thảm, hai tay dang ngang bằng vai, bàn tay úp xuống thảm, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đùi tạo thành một góc vuông với thân người, hai chân khép, duỗi thẳng song song với thân người.
 |
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, giữ nguyên tư thế đùi, chân vuông góc và khép chặt, nghiêng phần thân dưới về bên phải sao cho toàn bộ chân chạm sàn. Trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
Lưu ý: Bụng hóp nhẹ, giữ chân thật chắc. Thực hiện 30 lần mỗi bên.
Động tác 4
Bước 1: Nằm xuôi theo thảm, hai chân co, bàn chân chạm sàn. Hai tay khép lại, áp sát ngực, lòng bàn tay nắm chặt.
 |
Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, gập bụng ngồi dậy, tay phải giữ nguyên vị trí ép sát vào người, tay trái đấm thẳng về phía trước. Trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
 |
Lưu ý: Bụng hơi hóp, khi gập bụng, ép người càng gần chân càng tốt, vung nắm đấm nhanh, mạnh và có lực để tạo đà cho cơ thể. Thực hiện 30 lần mỗi bên.
Lưu ý - Trước khi bắt đầu bài tập, bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động và sau bài tập hãy thực hiện thả lỏng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
- Duy trì cường độ tập luyện ít nhất ba ngày/tuần.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày.
Photo: Lê Tâm
Người mẫu: Hồ Minh
Tư vấn động tác và tập luyện: Chuyên gia dinh dưỡng và hình thể Al - Morgan
Thực hiện: Mia Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
