PNO - Công việc văn phòng ngồi lâu trong nhiều giờ dễ dẫn đến trình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và 2 bên hông. Dưới đây là 4 động tác tập trung giảm mỡ 2 bên hông giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Động tác Hip thrust (đẩy hông)
Bài tập này tác động vào cơ mông và cơ gân kheo, có tác dụng giảm mỡ vùng 2 bên hông cực kì hiệu quả.
- Ngồi trên sàn, tựa lưng vào ghế dài hoặc bề mặt chắc chắn, có thể đặt một thanh tạ lên xương hông.
- Cong đầu gối một góc 90 độ. Dồn lực vào gót chân, nâng hông lên và vẫn giữ lưng dựa vào băng ghế.
- Siết chặt cơ mông của ở phía trên. Hạ hông xuống và lặp lại chuỗi động tác. Thực hiện khoảng 30 giây mỗi hiệp.
 |
Động tác Bicycle crunche (gập bụng đạp xe trên không)
- Nằm ngửa với 2 tay đặt sau đầu, nâng chân lên.
- Uốn cong đầu gối và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi chân phải.
- Đổi bên, vặn mình để chạm khuỷu tay đối diện vào đầu gối đối diện.
- Thực hiện các chuyển động ổn định và có kiểm soát, mỗi lần tập 30 giây/3 hiệp.
 |
Động tác Side leg lift (nâng chân)
- Nằm nghiêng trên thảm, dùng tay đỡ đầu và giữ thẳng chân.
- Nâng chân lên cao nhất có thể. Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm đất.
- Lặp lại chuỗi động tác và đổi bên. Thực hiện trong 30 giây, chia làm 3 hiệp.
 |
Động tác jump squat (nhảy ngồi xổm)
Đây là một bài tập plyometric nâng cao thực hiện động tác ngồi xổm cơ bản kết hợp bật nhảy, được xem là một biến thể khác của squat, có tác dụng giúp cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và đặc biệt là phần hông trở nên săn chắc tự nhiên.
- Vào tư thế squat cơ bản với 2 chân rộng bằng vai.
- Giữ trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
- Từ vị trí này, nhảy bật lên và trở lại vị trí ngồi xổm (squat) như ban đầu.
- Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng với đầu bàn chân chạm đất trước, sau đó chuyển trọng lượng trở lại gót chân. Lặp lại trong 30 giây hoặc 10-12 lần.
 |
Động tác Side lunges
Là sự kết hợp của động tác squat và lunges. Ngoài tác dụng tăng vòng 3 và giảm mỡ đùi, bài tập này còn giúp vùng eo hai bên trở nên thon gọn hơn. Động tác tập trung đốt cháy năng lượng ở vùng đùi ngoài và hông.
- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản, 2 chân mở rộng vừa phải sao cho cơ thể giữ thăng bằng.
- Mắt hướng về phía trước, duỗi thẳng chân phải. Mũi chân và đầu gối hướng thẳng hàng, chân trái làm trụ và 2 tay để trước ngực.
- Hít vào và hạ phần hông xuống từ từ. Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất, giữ yên khoảng 3 giây.
- Sau đó thở ra, dùng chân trái nâng người lên và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên và thực hiện 12-16 lần.
 |
Thu Vân (theo EH)
| Chia sẻ bài viết: |
Mỹ nhân xứ Trung luôn chú trọng làm sạch da, thoa kem chống nắng, đắp mặt nạ, uống nước... để duy trì làn da căng mịn, nhan sắc trẻ trung.
Thiết kế này từng được Đỗ Mạnh Cường giới thiệu tại Tuần lễ Thời trang New York Xuân - Hè 2024, vào tháng 9/2023.
Để có những bức ảnh đẹp trong chuyến đi mùa hè, chị em nên chọn những sắc màu trang phục dưới đây.
Đồng Lệ Á, Quan Hiểu Đồng, ngôi sao Thái Lan Chompoo Araya... là những người đẹp châu Á sở hữu phong cách ấn tượng trong ngày khai mạc LHP Cannes năm nay.
Thảm đỏ khai mạc LHP Cannes năm nay quy tụ nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới, xuất hiện lộng lẫy với váy áo sang trọng.
Nữ diễn viên xinh đẹp Zendaya chưa từng mặc đồ của 5 nhà mốt lớn gồm Dior, Gucci, Valentino, Chanel, Saint Laurent lên thảm đỏ.
Dù thường xuyên ăn cơm, sushi và mì ramen nhưng phụ nữ Nhật Bản vẫn giữ được vóc dáng thon gọn nhờ 5 bí quyết dưới đây.
Hoa hậu Miss Universe Vietnam 2024 sẽ nhận được phần thưởng là vương miện, một số hiện vật khác và 2 tỉ đồng tiền mặt.
Tiếp nối xu hướng thời trang mùa hè, câc nhà thiết kế cũng đã và đang bắt đầu tạo nên những mẫu dây chuyền với kiểu dáng độc đáo và sáng tạo.
Chân váy là lựa chọn hoàn hảo dành cho mùa hè giúp chị em ghi điểm phong cách thanh lịch, sang trọng mà vẫn thoải mái.
Xu hướng phối đồ nửa kín nửa hở được nhiều mỹ nhân Vbiz ưa chuộng vừa giúp khoe khéo đường cong cơ thể vừa giải nhiệt trong thời tiết nắng nóng.
Trong show diễn My Soul 1981 tổ chức tại biển Vũng Tàu, Mỹ Tâm xuất hiện với phong cách thời trang trẻ trung, ngọt ngào khoe nhan sắc xinh đẹp.
Justin Bieber và bà xã Hailey đã xác nhận tin vui sắp sửa chào đón con đầu lòng.
Các chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp cho biết nếu không biết cách bổ sung dinh dưỡng, bảo vệ móng, móng rất dễ giòn và gãy.
Sau những món phụ kiện như kính râm hay mũ cói thì những chiếc túi xách độc đáo sau nhất định sẽ làm thời trang mùa hè trở nên thú vị.
Thời tiết nắng mưa thất thường khiến việc chọn đồ của chị em mỗi khi ra ngoài đường trở nên khó khăn hơn.
Mỹ nhân đình đám xứ chùa Vàng Mai Davika nhận được nhiều lời khen khi xuất hiện trong trang phục của NTK Việt Nam trên tạp chí thời trang.
Cùng với sự hòa nhập, ngày càng có nhiều ngôi sao nổi tiếng châu Á đảm nhận vai trò đại sứ thương hiệu cho thị trường toàn cầu.
