Cụ bà 72 tuổi ở Gia Lai mỗi ngày vẫn tập gym, nâng tạ

Khi tuổi tác không còn là giới hạn

Thời gian gần đây, mạng xã hội xôn xao trước loạt clip ghi lại hình ảnh một cụ bà 72 tuổi đều đặn đến phòng gym, thoăn thoắt nâng những quả tạ nặng tới 10–12kg.

Ở độ tuổi thất thập cổ lai hy, bà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da hồng hào cùng tinh thần trẻ trung, lạc quan. Hình ảnh ấy không chỉ khiến nhiều người bất ngờ, nể phục, mà còn lan tỏa thông điệp tích cực về lối sống năng động, ý chí vượt lên tuổi tác.

Bà Ma Thị Bắc kiên trì luyện tập mỗi ngày - Ảnh: M.C.

Nhân vật chính trong các đoạn clip là bà Ma Thị Bắc (trú tổ 2 Trà Bá, phường Hội Phú, tỉnh Gia Lai). Trước đây, bà từng là giảng viên Trường Trung cấp Lâm nghiệp Tây Nguyên (tỉnh Gia Lai). Năm 2008, sau khi nghỉ hưu, bà tiếp tục tham gia tích cực các hoạt động của Hội Phụ nữ, Hội Người cao tuổi tại địa phương.

Chia sẻ với Báo Phụ nữ TP HCM về cơ duyên đến với gym, bà Bắc cho biết, từ năm 18 tuổi, bà đã bắt đầu lo lắng khi cân nặng tăng không kiểm soát. Mỗi lần khoác lên mình tà áo dài, thân hình dư cân khiến bà kém tự tin.

Với quyết tâm giữ vóc dáng thon gọn, săn chắc, bà sớm hình thành thói quen rèn luyện thể dục thể thao. Suốt nhiều năm, sáng nào bà cũng duy trì tập luyện để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe.

Không có bài tập nào làm khó được bà Bắc - Ảnh: M.C.

Cách đây hơn một năm, bà quyết định đăng ký tập tại phòng gym. “Thời gian đầu, tôi chỉ lên máy chạy bộ đi khoảng 30 phút rồi về, chưa biết khởi động hay giãn cơ là gì”, bà nhớ lại.

Sau đó, bà dần tìm hiểu các phương pháp tập luyện phù hợp, học cách xây dựng lịch tập, phân biệt giữa tập máy và tập tạ tự do. Càng tập, bà càng yêu thích gym, đặc biệt là các bài tập tạ và kháng lực. Theo bà, người cao tuổi rất dễ bị mất cơ, tay chân yếu dần, nguy cơ té ngã cao, vì vậy tập kháng lực chính là cách hiệu quả để duy trì sức mạnh, tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Những ngày đầu làm quen với phòng tập, bà chỉ nâng mức tạ 2kg. Kiên trì từng chút một, đến nay bà đã có thể nâng tạ 12kg. “Nhờ tập gym, tôi thấy mình khỏe mạnh hơn, da dẻ hồng hào, tinh thần lúc nào cũng sảng khoái. So với nhiều người cùng tuổi, tôi đi đứng nhanh nhẹn, lưng thẳng, cơ thể gọn gàng. Việc leo cầu thang lên nhà cao tầng cũng không gặp trở ngại gì. Có người còn nói tôi trông như thanh niên” - bà Bắc cười.

Ở tuổi 72, bà Bắc vẫn giữ cho mình thân hình thon gọn - Ảnh: NVCC

“Bắt nhịp” công nghệ để sống khỏe

Điều khiến nhiều người càng thêm khâm phục là việc bà tự xây dựng giáo án tập luyện cho riêng mình. “Từ khi biết sử dụng ChatGPT, tôi tận dụng để tìm hiểu, học hỏi và tự lên lịch tập phù hợp với thể trạng của mình” - bà chia sẻ.

Mỗi ngày, bà đều ghi chép cẩn thận từng bài tập, từng mức tạ. Khoảng 9 giờ sáng, bà bắt đầu buổi tập với các bài nâng tạ, squat, kháng lực. Sau hơn một giờ vận động, bà trở về nhà lo cơm nước, dọn dẹp, sinh hoạt gia đình như bao người phụ nữ khác.

Nhờ tập gym nên da dẻ bà Bắc lúc nào cũng hồng hào, tinh thần sảng khoái - Ảnh: NVCC

Không dừng lại ở đó, từ 14–16 giờ mỗi ngày, bà Bắc còn tham gia đội dân vũ của khu phố. Với vai trò đội trưởng, bà nhiệt tình hướng dẫn từng động tác cho các thành viên, góp phần lan tỏa phong trào rèn luyện sức khỏe trong cộng đồng.

Song song với tập luyện, bà Bắc đặc biệt chú trọng chế độ ăn uống và dinh dưỡng. Bà ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế dầu mỡ, ngủ đủ giấc. Nhờ đó, cân nặng luôn ổn định ở mức 50–51kg. “Khoảng 80% hiệu quả tập gym phụ thuộc vào ăn uống. Dinh dưỡng quan trọng nhất là phải đủ đạm, đủ protein” - bà nhấn mạnh.

Bà tự lên giáo án cụ thể cho việc luyện tập mỗi ngày - Ảnh: NVCC

Sau một thời gian gắn bó với gym, bà bắt đầu tự quay video quá trình tập luyện và đăng tải lên mạng xã hội. Bà Bắc lý giải: “Ban đầu, tôi nhờ con trai hỗ trợ lập kênh TikTok và quay clip. Tuy nhiên, không lâu sau đó, tôi tự mày mò cách đặt máy, chỉnh nhạc, lồng tiếng và đăng video”.

Đến nay, kênh TikTok “Ngoại Slimfit” của bà Bắc đã thu hút khoảng 5.500 người theo dõi. “Tôi mong muốn thông qua những video này có thể lan tỏa tinh thần rèn luyện thể dục thể thao, sống khỏe mạnh đến mọi người” - bà Bắc chia sẻ.

Những đoạn clip tập luyện của bà nhanh chóng thu hút hàng nghìn lượt xem cùng vô số bình luận khen ngợi, động viên. Đó cũng chính là động lực để bà duy trì thói quen rèn luyện mỗi ngày.

Theo bà Bắc, tập kháng lực chính là cách hiệu quả để duy trì sức mạnh, tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể - Ảnh: NVCC

Cân nặng của bà luôn ổn định ở mức 50–51kg - Ảnh: NVCC

Bà tự quay, dựng clip về việc luyện tập của mình mỗi ngày rồi đăng lên mạng xã hội - Ảnh: MC.

Không chỉ kiên trì tập luyện, bà còn hướng dẫn kỹ thuật tập luyện hiệu quả cho mọi người thông mạng xã hội - Ảnh: NVCC

Văn Nguyên