PNO - Ở tuổi 79, Joan MacDonald - influencer người Canada - đang chứng minh rằng, tuổi tác không phải giới hạn của sức khỏe và sự dẻo dai. Nhờ tập luyện sức mạnh kháng lực, bà không chỉ giảm 30kg, mà còn có mật độ xương như người 20 tuổi.
Gần 10 năm trước, khi bước sang tuổi 70, bà Joan phải đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe do tuổi già: cao huyết áp, trào ngược axit, viêm khớp và béo phì. Cân nặng 90kg khiến bà thường xuyên mệt mỏi, khó di chuyển.
Lo lắng cho mẹ, con gái bà - Michelle MacDonald, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp - đã khuyên mẹ thay đổi lối sống.
 |
Bà Joan bắt đầu hành trình tập luyện dưới sự hướng dẫn của con gái và ghi lại quá trình trên Instagram. Đến nay, tài khoản của bà thu hút hơn 2 triệu người theo dõi.
Cân nặng hiện tại của bà chỉ còn 59kg, thân hình săn chắc và đặc biệt là kết quả đo mật độ xương cho thấy bà có hệ xương chắc khỏe như thanh niên. Dưới đây là bí quyết tập luyện cũng như chế độ ăn giúp bà giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.
Theo các chuyên gia, phụ nữ có thể mất tới 20% khối lượng xương trong giai đoạn từ mãn kinh đến 65 tuổi. Tiến sĩ Athena Au - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Hồng Kông - cho biết, sự sụt giảm hormone estrogen sau mãn kinh là nguyên nhân chính gây loãng xương, trong khi các yếu tố như hút thuốc, uống rượu, ít vận động và thiếu vitamin D cũng làm tình trạng này trầm trọng hơn.
 |
| Bà Joan và con gái Michelle MacDonald. |
Huấn luyện viên Michelle MacDonald nhấn mạnh: ''Dinh dưỡng là một nửa câu chuyện. Ngoài canxi và vitamin D, protein là yếu tố quan trọng cho cả xương và cơ bắp. Người lớn tuổi nên bổ sung 1,6-2,2g protein cho mỗi kg khối lượng nạc mỗi ngày, chia đều trong các bữa ăn để tối ưu hóa khả năng tổng hợp cơ và duy trì cấu trúc xương''.
Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện kháng lực được xem là ''liều thuốc'' hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương. Bà Joan ưu tiên các bài tập như squat, deadlift, chống đẩy hoặc nâng tạ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ gãy xương. ''Hãy đặt kỹ thuật lên hàng đầu, rồi mới tăng tải trọng. Xương sẽ thích ứng với áp lực và ngày càng khỏe hơn'' - Michelle chia sẻ.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, chỉ sau 8 tháng tập luyện kháng lực cường độ cao, phụ nữ lớn tuổi có thể cải thiện đáng kể mật độ xương ở cột sống và hông.
 |
Nhưng theo chuyên gia Rebekah Rotstein - người sáng lập phương pháp Buff Bones tại Mỹ, điều quan trọng không chỉ là tăng mật độ xương mà là ''tránh gãy xương''. Bà nói: ''Xương là mô sống, nó phản ứng với lực tác động bằng cách trở nên khỏe hơn và yếu đi khi không được vận động''.
Giờ đây, ở tuổi 79, Joan MacDonald vẫn đều đặn tập tạ, duy trì lối sống năng động và truyền cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới. ''Sau nhiều năm kiên trì, kết quả cho thấy mật độ xương của mẹ tôi khỏe mạnh tương đương người 20 tuổi'' - Michelle tự hào nói.
 |
Câu chuyện của Joan là minh chứng sống động rằng, tuổi tác không thể đánh bại sự kiên trì, rằng việc chăm sóc xương, cơ và sức khỏe tinh thần chưa bao giờ là quá muộn.
Thanh Hà
| Chia sẻ bài viết: |
Trong những buổi sáng vội vã hay ngày lười biếng, chỉ với vài bước đơn giản, bạn đã có thể hoàn thiện vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ.
Một số món ăn quen thuộc là ''thủ phạm'' âm thầm hủy hoại làn da, khiến da mất đàn hồi, khô sạm và lão hóa sớm.
Từ khi là đại sứ toàn cầu của Dior, Jisoo (Blackpink) đã trở thành ''nàng thơ'' hàng đầu của nhà mốt nước Pháp.
Sau 4 năm tái định hình hình ảnh, Victoria’s Secret Fashion Show 2025 chính thức trở lại với quy mô hoành tráng tại New York.
Diệu Nhi gây chú ý khi tung bộ ảnh mới nhân dịp ngày 20/10 sắp tới, lan tỏa thông điệp tích cực dành cho phái đẹp.
Tại sự kiện công chiếu bộ phim "Cục vàng của Ngoại", Hồng Đào và Việt Hương ''chiếm sóng'' vì nhan sắc trẻ trung, phong cách gợi cảm.
Lấy cảm hứng từ món ăn và bánh truyền thống, NTK Nguyễn Minh Công đã biến chúng thành những thiết kế lộng lẫy, tinh xảo...
Sự kiện triển lãm 'Miệt cù lao' của NTK Nguyễn Minh Công gây chú ý với thảm đỏ dài 21m, quy tụ nhiều nghệ sĩ, người mẫu như Khánh Vân, Quế Anh...
2 NTK Peter Do, Mai Lâm sẽ đồng hành cùng Hà Anh Tuấn trong concert tại Los Angeles sắp tới, mang đến những thiết kế đậm bản sắc văn hóa Việt.
Ở tuổi tứ tuần, Phạm Quỳnh Anh vẫn thu hút sự chú ý bởi vóc dáng thon gọn và phong thái tràn đầy năng lượng mỗi khi ra sân pickleball.
Cut- Clarity- Carat- Color: bốn chữ C định hình giá trị kim cương, đồng thời phản chiếu chân dung người phụ nữ hiện đại-rực rỡ, tinh khiết, vững vàng và tinh tế.
Chị em sẽ trở nên sành điệu hơn trong mùa thu đông khi biết cách biến những món đồ cơ bản thành tuyên ngôn thời trang chuẩn xu hướng Pháp.
Giảm cân không nhất thiết phải cắt bỏ những món ngon yêu thích. Chế độ ăn 80/20 là một phương pháp linh hoạt giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hương Giang và Mai Ngô chuẩn bị bước ra đấu trường sắc đẹp quốc tế 2025 trong 2 ''sân chơi'' khác nhau là Miss Universe và Miss Charm.
Từng gắn liền với hình ảnh ngọt ngào, trong sáng và nữ tính, Suni Hạ Linh vừa khiến cộng đồng mạng bất ngờ khi xuất hiện với diện mạo hoàn toàn mới.
Đắp mặt nạ là bước chăm sóc da quen thuộc, và mỗi loại mặt nạ phù hợp với từng loại da.
Thói quen gội đầu hàng ngày, tắm nước nóng hay cào gội bằng móng tay có thể đang âm thầm làm hại da đầu và khiến tóc rụng nhiều hơn.
Tại sân khâu concert ''Em xinh say hi'', Châu Bùi chứng tỏ tư duy thời trang đỉnh cao, luôn biết cách làm mới bản thân và kể chuyện qua trang phục.
