PNO - Hãy đọc một câu thần chú “chỉ cần 5 phút mỗi ngày, mình sẽ có vòng eo đẹp” và bắt đầu với những bài tập đơn giản sau.
Sở hữu một vòng eo “Ngọc Trinh” luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ, nhất là chị em vừa sinh em bé hoặc đang cảm thấy khổ sở với vòng 2. Tuy nhiên, công việc bận rộn, không có nhiều thời gian đến trung tâm, phòng tập, hoặc không đủ kiên trì để theo đuổi các bữa ăn kiêng khắc nghiệt,... là lý do khiến chị em vẫn mãi không thoát "kiếp eo bánh mỳ".
Hãy bắt đầu ngày mới chỉ với 4 động tác sau, khi tập quen, các bạn có thể tăng dần cường độ để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Ngoài giúp giảm mỡ và làm eo thon gọn, những động tác bên dưới còn giúp vùng mông, đùi, cánh tay khỏe mạnh. Đặc biệt, bạn không tốn nhiều thời gian lẫn không gian để tập, có thể thực hành tại nơi làm việc.
Hãy đọc một câu thần chú “chỉ cần 5 phút mỗi ngày, mình sẽ có vòng eo đẹp” và bắt đầu với những bài tập "thần thánh" sau:
Tư thế chiếc ghế (Chair pose)
 |
| Tư thế chiếc ghế. Ảnh: EkhartYoga.com. |
Đứng thẳng người, hít vào, nâng 2 tay qua đầu, có thể để 2 tay song song hoặc đang các ngón tay lại với nhau, thở ra.
Hít vào, từ từ co nhẹ đầu gối, đẩy mông ra sau, thở ra.
Giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và nhớ là siết cơ bụng (hóp bụng) lại để cơ bụng săn chắc nhé.
Ở động tác này, nếu lưng võng xuống, chúng ta đặt 2 tay lên mông và vuốt nhẹ mông xuống để không bị đau lưng.
Tư thế tấm ván (Plank pose):
 |
| Từ tư thế chiếc ghế chuyển thành tấm ván. Ảnh: YogaJournal. |
Từ tư thế chiếc ghế, hít vào, gập người để 2 tay chạm sàn rồi đưa 2 chân về phía sau vào tư thế tấm ván rồi thở ra.
Trong tư thế tấm ván, chúng ta nhớ chú ý đến cổ tay và vai phải cùng nằm trên 1 đường thẳng để cổ tay không bị đau.
Giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và đừng quên siết cơ bụng.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose):
 |
| Từ tư thế tấm ván chuyển nhẹ nhàng thân thể sang hổ mang. Ảnh: h1bvisas.info. |
Từ tư thế tấm ván, chúng ta hít vào, từ từ hạ vai, hông và chân xuống sàn, thở ra. Sau đó, duỗi dài 2 mu bàn chân sao cho 2 chân song song với nhau.
Hít vào, chỉnh 2 lòng bàn tay về ngang ngực, cuộn nhẹ vai ra sau, ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, thở ra.
Tư thế “chó úp mặt” (Downward - facing dog pose)
 |
| Tư thế chữ V lật ngược cũng có tác dụng giúp bạn thu nhỏ vòng eo. Ảnh: YogaJournal |
Từ tư thế rắn hổ mang, hít vào, từ từ nâng hông lên cao và đẩy hông về phía sau giống như chữ V ngược, thở ra. Tương tự như các tư thế trước, chúng ta cũng giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và siết cơ bụng lại.
Bí quyết để tập các tư thế này là giữ hơi thở thật đều và siết cơ bụng để giúp cơ bụng săn chắc, tránh bị đau lưng.
Quỳnh Nguyễn
| Chia sẻ bài viết: |
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
Bộ phim "Đóa hoa mong manh" do Mai Thu Huyền và ca sĩ Nhật Hạ sản xuất hiện được xếp suất chiếu rất ít và vào những giờ không thuận tiện.
