PNO - Chỉ với 6 phút tập luyện mỗi ngày, các chị em sẽ tạm biệt được lớp mỡ thừa ở phần lưng, vai để tự tin diện đồ mùa hè.
Động tác 1: Dùng hai tay ép lưng
- Ngồi trên thảm tập, nâng cao cánh tay rồi gập cánh tay về phía cơ thể, cảm giác vai và cổ được kéo căng.
- Ép chặt lưng, giữ 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 2: Nâng hông, kéo căng cơ vai
- Vào tư thế ngồi ngả người ra sau, để tay và chân chạm đất, cơ thể hướng lên trần nhà.
- Từ từ nâng phần hông lên cho đến khi ngực, chân và đầu gối thành một đường thẳng, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Động tác 3: Tập cơ lưng giữa
- Nằm sấp, lòng bàn tay úp xuống, giữ yên phần thân dưới.
- Để hai tay duỗi thẳng về phía trước rồi nâng phần thân trên lên, sau đó từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
Động tác này có thể tăng sức mạnh của cơ lưng trên và lưng giữa, đồng thời cải thiện cơ bắp của các cơ xung quanh xương bả vai.
 |
Động tác 4: Kéo căng cơ lưng
Động tác tiếp theo giống động tác trước, bạn vào tư thế đặt hai bàn tay và mười ngón tay lên eo sau, sau đó nâng thân trên lên, dừng một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 5: Bắt chéo chân
Nằm sấp trên thảm tập yoga, gối đầu lên hai tay rồi bắt chéo chân, đung đưa theo chiều ngang, lặp lại động tác trong 30 giây. Động tác này giúp thư giãn cơ bắp toàn thân, có thể tập xen kẽ giữa các bài tập.
 |
Động tác 6: Dùng hai tay vẽ hình cung
- Vẫn tư thế nằm, duỗi thẳng hai tay về phía trước, mắt nhìn xuống đất.
- Sau đó nhấc thân trên lên và để hai tay vẽ hình vòng cung bằng cách đưa hai tay về phía sau rồi đưa ngược trở lại về vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây.
 |
Động tác 7: Dùng tay ép cơ lưng hình chữ W
- Nằm sấp và duỗi thẳng hai tay ra phía trước, sau đó nâng thân trên lên.
- Gập hai tay ra sau tạo thành hình chữ W rồi duỗi thẳng, ngược lại trở về tư thế ban đầu, lặp lại trong 30 giây. Sau khi hoàn thành, thực hiện lại bài tập 5 để thư giãn.
 |
Động tác 8: Duỗi tay, nâng thân trên
Duỗi thẳng tay ra sau, sau đó dùng sức nâng phần thân trên lên, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác trong 30 giây.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
