10 bài tập đốt lượng mỡ thừa và thu gọn vòng 2

17/12/2019 - 14:00

PNO - Nếu đặt mục tiêu là vòng eo thon và chiếc bụng phẳng thì mỗi ngày dành khoảng 20 phút cho các bài tập sau sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và 2 tay duỗi thẳng trên đầu.

- Vươn người và nâng thân và chân của bạn lên khỏi sàn, với tới chân của bạn.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10-12 lần.

- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải nâng 2 chân cùng lúc, bạn có thể nhấc một chân lên và tập xen kẽ các chân với nhau

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm nghiêng với hông phải của bạn trên một quả bóng tập thể dục.

- Đặt chân trái của bạn phía sau chân phải của bạn, sử dụng một bức tường nếu bạn cần hỗ trợ thêm.

- Đặt 2 tay sau gáy để được hỗ trợ, nhưng cố gắng không kéo trong khi tập.

- Cố gắng hướng phần thân lên trên, nâng cơ thể trên của bạn.

- Từ từ trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Chọn một quả bóng để khi bạn ngồi lên nó, chân của bạn tạo thành một góc 90°.

- Ngồi trên quả bóng và di chuyển chân về phía trước để lưng dưới của bạn dựa vào quả bóng.

- Giữ tay của bạn phía sau đầu của bạn để được hỗ trợ.

- Vươn người dậy, chú ý tác động đến phần cơ bụng và từ từ di chuyển trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10-12 lần.

- Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng tay kéo đầu, cơ bụng của bạn sẽ làm việc này.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ 2 tay dưới vai và cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

- Giữ cho phần thân trên của bạn đứng yên, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn.

- Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại với chân phải của bạn.

- Lặp lại 10-12 lần trên mỗi chân.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm xuống và đặt 2 cánh tay của bạn song song với cơ thể.

- Cong đầu gối và nâng chân của bạn.

- Nâng một chân lên một góc 45° và hạ chân kia xuống cho đến khi nó chỉ cách mặt đất 2 inch.

- Đổi sang chân còn lại

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm xuống và đặt tay của bạn song song với cơ thể.

- Cong đầu gối của bạn ở một góc 90°.

- Kéo chân của bạn lên ngực và hơi cong phần lưng.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Giữ đầu gối uốn cong toàn bộ thời gian. 

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ 2 tay bên cạnh bạn.

- Trượt cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình, nâng cánh tay phải của bạn lên.

- Đợi một vài giây và từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại ở phía bên kia. 10-12 lần/mỗi bên.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai.

- Đẩy 2 tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn.

- Tạm dừng trong 10-15 giây.

- Lặp lại 5 lần.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà.

- Duỗi chân trái của bạn và uốn cong chân phải của bạn.

- Hỗ trợ bản thân bằng tay phải chống phía sau bạn, vặn thân trên sang phải và đưa cánh tay trái qua đầu gối cong.

- Đừng cố làm quá sức. Đây là thao tác kéo cơ, việc bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến độ căng của cơ thể, gây khó khăn cho việc tập luyện.

- Đợi khoảng 10 giây và trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại ở phía bên kia.

- Làm 5 lần.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm thẳng và uốn cong đầu gối.

- Di chuyển cả 2 tay về phía đùi trái của bạn với tới đầu gối của bạn.

- Quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn.

- Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.


Tú Ân (theo The Brightside)

 
Array ( [news_id] => 1398475 [news_title] => 10 bài tập đốt lượng mỡ thừa và thu gọn vòng 2 [news_title_seo] => [news_supertitle] => [news_picture] => 166709_1-101418358.jpg [news_subcontent] => Nếu đặt mục tiêu là vòng eo thon và chiếc bụng phẳng thì mỗi ngày dành khoảng 20 phút cho các bài tập sau sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn. [news_subcontent_seo] => [news_headline] => Nếu đặt mục tiêu là vòng eo thon và chiếc bụng phẳng thì mỗi ngày dành khoảng 20 phút cho các bài tập sau sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn. [news_content] =>
10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và 2 tay duỗi thẳng trên đầu.

- Vươn người và nâng thân và chân của bạn lên khỏi sàn, với tới chân của bạn.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10-12 lần.

- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải nâng 2 chân cùng lúc, bạn có thể nhấc một chân lên và tập xen kẽ các chân với nhau

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm nghiêng với hông phải của bạn trên một quả bóng tập thể dục.

- Đặt chân trái của bạn phía sau chân phải của bạn, sử dụng một bức tường nếu bạn cần hỗ trợ thêm.

- Đặt 2 tay sau gáy để được hỗ trợ, nhưng cố gắng không kéo trong khi tập.

- Cố gắng hướng phần thân lên trên, nâng cơ thể trên của bạn.

- Từ từ trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Chọn một quả bóng để khi bạn ngồi lên nó, chân của bạn tạo thành một góc 90°.

- Ngồi trên quả bóng và di chuyển chân về phía trước để lưng dưới của bạn dựa vào quả bóng.

- Giữ tay của bạn phía sau đầu của bạn để được hỗ trợ.

- Vươn người dậy, chú ý tác động đến phần cơ bụng và từ từ di chuyển trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 10-12 lần.

- Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng tay kéo đầu, cơ bụng của bạn sẽ làm việc này.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ 2 tay dưới vai và cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

- Giữ cho phần thân trên của bạn đứng yên, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn.

- Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại với chân phải của bạn.

- Lặp lại 10-12 lần trên mỗi chân.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm xuống và đặt 2 cánh tay của bạn song song với cơ thể.

- Cong đầu gối và nâng chân của bạn.

- Nâng một chân lên một góc 45° và hạ chân kia xuống cho đến khi nó chỉ cách mặt đất 2 inch.

- Đổi sang chân còn lại

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm xuống và đặt tay của bạn song song với cơ thể.

- Cong đầu gối của bạn ở một góc 90°.

- Kéo chân của bạn lên ngực và hơi cong phần lưng.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Giữ đầu gối uốn cong toàn bộ thời gian. 

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ 2 tay bên cạnh bạn.

- Trượt cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình, nâng cánh tay phải của bạn lên.

- Đợi một vài giây và từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại ở phía bên kia. 10-12 lần/mỗi bên.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai.

- Đẩy 2 tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn.

- Tạm dừng trong 10-15 giây.

- Lặp lại 5 lần.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà.

- Duỗi chân trái của bạn và uốn cong chân phải của bạn.

- Hỗ trợ bản thân bằng tay phải chống phía sau bạn, vặn thân trên sang phải và đưa cánh tay trái qua đầu gối cong.

- Đừng cố làm quá sức. Đây là thao tác kéo cơ, việc bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến độ căng của cơ thể, gây khó khăn cho việc tập luyện.

- Đợi khoảng 10 giây và trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại ở phía bên kia.

- Làm 5 lần.

10 bài tạp dót luong mo thua va thu gọn vòng 2

- Nằm thẳng và uốn cong đầu gối.

- Di chuyển cả 2 tay về phía đùi trái của bạn với tới đầu gối của bạn.

- Quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn.

- Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.


Tú Ân (theo The Brightside)

[news_source] => [news_tag] => bài tập cơ bụng,bụng nhỏ,eo thon [news_status] => 6 [news_createdate] => 2019-12-17 14:00:00 [news_date] => [news_publicdate] => 2019-12-17 14:00:00 [news_relate_news] => 133942,1392822,1392826 [newcol_id] => 0 [newevent_id] => [newcate_code1] => dep [newcate_code2] => bi-quyet [news_copyright] => 0 [news_url] => https://www.phunuonline.com.vn/dep/10-bai-tap-dot-luong-mo-thua-va-thu-gon-vong-2-166709/ [news_urlid] => 166709 [onevent_id] => 0 [survey_id] => [news_lang] => vi [news_link] => [news_iscomment] => 1 [news_type] => 0 [news_numview] => 1184 [news_is_not_ads] => [news_is_not_follow] => [news_link_public] => https://www.phunuonline.com.vn/10-ba-i-ta-p-do-t-luong-mo-thua-va-thu-go-n-vo-ng-2-a1398475.html [tag] => bài tập cơ bụngbụng nhỏeo thon [daynews2] => 2019-12-17 14:00 [daynews] => 17/12/2019 - 14:00 )
news_is_not_ads=
TIN MỚI