PNO - Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập dưới dây, bạn sẽ cải thiện được chiếc lưng tôm xấu xí mà bao lâu nay vẫn không sửa được, hơn nữa vùng lưng và vóc dáng cơ thể cũng sẽ trở nên dẻo dai và quyến rũ hơn.
 |
| Sở hữu tấm lưng cong chữ S sẽ làm cho người phụ nữ gợi cảm hơn. Ảnh minh họa |
Tuần 1: Đặt lại tư thế
Ban đầu khi thay đổi sang tư thế khác cho chuẩn, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu. Bởi vậy hãy dành ra mỗi ngày vài lần để tập làm quen dần cảm giác này nhé.
Đứng thẳng: Đứng hai chân bằng nhau, hai bàn chân để song song. Tiếp đó, hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
 |
| Khi ngồi chú ý thẳng lưng và tạo đường cong nhẹ nhàng. |
Ngồi duyên dáng hơn: Tạo tư thế ngồi khi để dái tai thẳng trên vai và vai trên hông, tạo một đường cong nhẹ ở cột sống thắt lưng. Bàn chân phẳng trên sàn nhà và tựa lưng vào ghế.
Ngủ thẳng lưng hơn: Nằm ngửa, thẳng lưng, chân tay duỗi thẳng tự nhiên về phía chân giường.
Tuần 2: Điều chỉnh thói quen
Những thói quen không tốt hằng ngày sẽ cản trở rất nhiều trong việc cải thiện tư thế của bạn. Để tránh gù lưng, khi làm việc hay ở nhà bạn phải giữ đúng tư thế, ngồi ngay ngắn, thẳng đầu, không khom lưng, cúi đầu, nghiêng người.
 |
| Tạo phong thái thật tự tin khi đi giày cao gót |
Hãy thay đổi từ những việc nhỏ nhặt nhất như khi dùng điện thoại thì tựa lưng vào ghế và nâng đầu lên khi nhắn tin bằng cách giữ điện thoại ở gần tầm mắt hơn, hay tập đi giày cao gót sao cho không gây áp lực lên lưng bằng cách hướng mắt về phía trước, để lưng thẳng và bước chân ngắn. Ngoài ra, bạn có thể tập đi giày cao gót bằng cách tập đứng một chân trên giày cao gót.
Tuần 3: Tập luyện cơ
Tập luyện 3 động tác đơn giản dưới đây mỗi ngày:
Luyện tập vai: Cứ mỗi 30 phút, nhấn bả vai xuống rồi lên, mỗi lần để 2 - 3 giây và lặp lại 5 lần.
Tập với gối: Nằm úp mặt trên sàn nhà và đặt một chiếc gối chắc chắn ở dưới bụng. Sau đó hít thở sâu, chậm vào chiếc gối trong một vài phút.
 |
| Tập squat giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và đặc biệt là tạo chiếc lưng cong chữ S |
Tập squat: Đứng thẳng, chân mở hơi rộng hơn hông, sau đó thực hiện động tác squat. Mở rộng cánh tay qua đầu, bàn tay hướng nhẹ về đằng sau để chạm vào lưng. Mỗi động tác squat bạn thực hiện trong vòng 30 - 60 giây và thực hiện càng nhiều càng tốt. Nhớ là không để cột sống cong vẹo.
Minh Châu
| Chia sẻ bài viết: |
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
