Mặc gì khi ngủ để có giấc ngủ ngon mỗi tối?

Khi đồ ngủ trở thành ''tín hiệu'' cho giấc ngủ

''Đồ ngủ không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn chất lượng giấc ngủ, nhưng nó ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái, khả năng điều hòa thân nhiệt và cả thói quen trước khi đi ngủ'', chuyên gia tâm lý giấc ngủ Julian Lim, Trung tâm Somnus Sleep Wellness, cho biết.

Việc thay quần áo sau một ngày làm việc cũng là một nghi thức giúp cơ thể nhận biết đã đến lúc nghỉ ngơi. ''Đây là tín hiệu mạnh mẽ cho não bộ. Khi bạn lặp lại hành động thay đồ ngủ mỗi tối, não sẽ tự động hiểu rằng thời gian làm việc đã kết thúc và chuẩn bị bước vào trạng thái thư giãn'', Lim giải thích.

Nói cách khác, khoảnh khắc bạn cởi bỏ bộ quần áo dùng để làm việc, nấu ăn hay chăm con và mặc vào bộ đồ chỉ dành cho nghỉ ngơi, cơ thể sẽ ''chuyển chế độ'' sang thư giãn.

Vì sao nên có đồ ngủ riêng biệt

Nhiều người quen mặc áo phông cũ hay quần thể thao khi đi ngủ và điều đó hoàn toàn ổn, miễn là thoải mái và dùng cố định cho việc ngủ.

''Không nhất thiết phải mua đồ ngủ đắt tiền. Điều quan trọng là sự thoải mái và tính nhất quán. Khi cơ thể chỉ mặc một loại quần áo nhất định để ngủ, não sẽ gắn liền chúng với trạng thái nghỉ ngơi'', chuyên gia Lim nói.

Chất liệu là yếu tố quyết định cảm giác

Ai từng trằn trọc giữa đêm trong bộ đồ nóng bức đều hiểu rằng sự khó chịu là kẻ thù của giấc ngủ. ''Các loại vải bí hơi, thô ráp hay giữ nhiệt có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm mà không nhận ra. Điều này làm giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể khó đạt tới giai đoạn ngủ sâu'', Lim giải thích.

Những chất liệu lý tưởng thường là sợi tự nhiên như cotton, tre (bamboo) hay lyocell, vừa mềm, thoáng khí, vừa giúp điều hòa thân nhiệt. Trong khi đó, các loại vải tổng hợp như polyester dễ giữ nhiệt, bí ẩm và bám mùi thích hợp cho đồ thể thao hơn là đồ ngủ.

Thay đổi nhỏ, tác dụng lớn

Một chiếc nhãn may ngứa ngáy, cạp quần bó sát hay đường may cứng có thể khiến bạn khó chịu suốt đêm. ''Chúng tôi thay nhãn may bằng nhãn in để tránh cảm giác cọ xát. Giấc ngủ sâu bắt đầu từ việc loại bỏ những điều nhỏ khiến bạn phân tâm'', nhà thiết kế đồ ngủ Selenightco chia sẻ.

Những chi tiết như dáng rộng rãi, vải co giãn, khe thoáng và cạp mềm cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn, duy trì nhiệt độ ổn định trong đêm. Lý tưởng nhất là bạn… quên luôn mình đang mặc gì khi đã lên giường.

Liên kết giữa cơ thể và tâm trí

Theo các chuyên gia, mối liên hệ giữa đồ ngủ và giấc ngủ hoạt động trên hai cấp độ: thể chất và tâm lý.

''Về thể chất, trang phục ảnh hưởng đến nhiệt độ và sự thoải mái, hai yếu tố quyết định độ sâu của giấc ngủ. Về tâm lý, nó là tín hiệu giúp não bộ 'chuyển kênh' sang trạng thái nghỉ ngơi'', Lim nói.

Đầu tư vào đồ ngủ còn là cách bạn gửi thông điệp cho bản thân rằng giấc ngủ đáng được trân trọng. Khi bạn cảm thấy tốt trong bộ đồ ngủ của mình, tâm lý thư thái hơn và điều đó góp phần tạo nên giấc ngủ chất lượng.

Làm sao chọn đồ ngủ phù hợp?

Các chuyên gia gợi ý vài nguyên tắc đơn giản:

- Chọn vải thoáng khí, dáng thoải mái, ưu tiên sợi tự nhiên, rộng rãi, không bó sát.

- Giữ đồ ngủ sạch sẽ, nên giặt sau 1-2 lần mặc, đặc biệt nếu bạn ra mồ hôi khi ngủ.

- Giặt nhẹ nhàng, dùng nước mát, không tẩy, không làm mềm vải, phơi nơi râm mát.

- Chỉ mặc khi đi ngủ để não bộ hình thành thói quen: cứ mặc đồ này là tới giờ nghỉ.

Đồ ngủ không thể thay thế lối sống lành mạnh hay giúp bạn ngủ ngay tức khắc, nhưng là một phần nhỏ trong ''nghi thức ngủ ngon'' của mỗi người. Khi được kết hợp cùng thói quen đúng – như đi ngủ đúng giờ, tránh dùng điện thoại khuya, giữ tinh thần thư giãn, bộ pyjama đúng cách có thể là ''chìa khóa mềm mại'' giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Thu Vân