PNO - Chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng 15-20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ với các động tác yoga cơ bản, bạn sẽ có được sức khỏe tốt, vóc dáng thon thả.
Yoga là một cách nhẹ nhàng và phục hồi để kết thúc một ngày của bạn, đồng thời giúp bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể. Áp dụng các bài tập yoga dưới đây trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bài tập 1: Tư thế con bướm
Động tác này có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, thúc đẩy thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa.
- Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, 2 chân co lên, khép 2 lòng bàn chân lại với nhau.
- Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sát giường, đồng thời cho phép hông mở ra. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 2: Đứng gập người về phía trước
Tư thế này tác động đến phần thân dưới của bạn và giúp kéo căng gân kheo, bắp chân và lưng dưới.
- Đứng cao với 2 chân rộng bằng hông.
- Thở ra và gập người về phía trước, để phần thân trên rủ xuống, gập người sát vào chân nhiều nhất có thể, nếu mới tập không nên cố sức sẽ dễ gây ra chấn thương vùng lưng. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 3: Xoắn cột sống nghiêng
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng và xoa bóp các cơ quan bụng, hỗ trợ tiêu hóa.
- Nằm ngửa và ôm đầu gối vào ngực.
- Mở rộng cánh tay sang 2 bên và nhẹ nhàng hạ thấp chân sang 1 bên, vặn cột sống. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 4: Gác chân lên tường
Sự đảo ngược nhẹ nhàng này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng ở chân và làm dịu hệ thần kinh.
- Nằm ngửa cạnh một bức tường với 2 chân dang rộng.
- Thả lỏng cánh tay sang 2 bên, thư giãn. Thực hiện bài tập trong 5 phút.
 |
Bài tập 5: Tư thế xác chết
Tư thế cuối cùng này cho phép tích hợp các lợi ích của việc luyện tập, chuẩn bị cho cơ thể thư giãn, đi vào giấc ngủ sâu.
- Nằm ngửa, 2 chân hơi dang rộng và 2 tay thả lỏng ra 2 bên.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở sâu, thư giãn đầu óc. Thực hiện trong 5 phút.
 |
Thu Vân (theo OMH)
| Chia sẻ bài viết: |
Nước trong bể bơi có chứa 2 thành phần chính đó là clo và nước muối, đây là nguyên nhân khiến tóc bị khô cứng, xơ rối, gãy rụng.
Ở tuổi 41, Anne Hathaway ngày càng trẻ hóa phong cách thời trang với những kiểu lên đồ tối giản nhưng không hề nhàm chán.
Mùa hè đến rồi, bạn sẽ không thể bỏ qua những mẫu bikini sau nếu có dự định đến những vùng biển đầy nắng và gió.
Con gái nhạc sĩ Lưu Thiên Hương, NSƯT Chiều Xuân, ca sĩ Hiền Thục, MC Quyền Linh sở hữu nhan sắc xinh đẹp, phong cách thời trang ấn tượng.
Lối trang điểm lấy cảm hứng từ cocktail với những gam màu nổi bật đang trở thành xu hướng được yêu thích trong mùa hè.
Thiết kế váy lụa dài, váy đan móc là xu hướng thời trang không thể thiếu trong mùa hè được nhiều tín đồ lăng xê nhiệt tình.
Trong mùa hè này, xu hướng túi xách "bánh sừng bò" đang trở nên hot hơn bao giờ hết không chỉ tại các sàn diễn mà còn là trên thị trường.
Bà Alejandra Rodríguez chiến thắng cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Buenos Aries, đại diện khu vực này tham gia Hoa hậu Hoàn vũ Agrentina 2024.
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
