PNO - Với nhiều chị em không có thời gian tập thể dục, chỉ cần duy trì 10 thói quen này hàng ngày là có thể giảm cân.
 |
| Uống đủ nước mỗi ngày: Bước đầu tiên đơn giản nhất để giảm cân là uống nhiều nước. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi đói, bạn cũng sẽ cảm thấy khát. Nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ ít cảm giác đói hơn. Hãy hình thành thói quen uống nước và mang theo nước khi ra ngoài để có thể ngăn chặn cơn thèm ăn đột ngột, đồng thời giữ cho làn da khỏe mạnh. |
 |
| Ăn no 70% trong mỗi bữa: Sau khi hoàn thành một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thường có cảm giác thèm ăn dẫn đến việc ăn quá nhiều, vừa có hại cho cơ thể, vừa dễ tăng cân trở lại. Tốt hơn hết là bạn nên hình thành thói quen, dù đói đến đâu cũng chỉ ăn no 70% trong mỗi bữa. |
 |
| Nhai 20 lần trước khi nuốt: Khi ăn nên nhai mỗi miếng 20 lần trước khi nuốt, việc này nhằm làm chậm tốc độ ăn, tránh nuốt nước bọt và ăn quá nhiều, cũng có thể tăng cảm giác no và tránh các vấn đề khó tiêu. |
 |
| Không ăn gì trước khi đi ngủ 2 tiếng: Thời gian ngủ vào buổi tối là lúc cơ thể nghỉ ngơi và giải độc, nếu ăn quá sát giờ đi ngủ có thể bị khó tiêu, trào ngược dạ dày, tích tụ thức ăn sẽ chuyển hóa thành mỡ. Duy trì thói quen không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng, không uống bia rượu, đồ ăn vặt để cơ thể được hoàn toàn ở trạng thái không còn gánh nặng, đồng thời sẽ giúp việc đốt cháy chất béo cũng được hiệu quả hơn. |
 |
| Hạn chế cà phê sữa, trà sữa: Nhiều cô gái thích uống một tách cà phê sữa vào buổi sáng, rồi sau bữa ăn là một cốc trà sữa. Thói quen này vô tình đã tích trữ lượng calo đáng kể. Chỉ cần bạn từ bỏ cà phê sữa, trà sữa và thay thế bằng đồ uống không đường thì việc duy trì vóc dáng không quá khó khăn. |
 |
| Đặt giới hạn số lần ăn vặt: Những người muốn giảm cân thì phải ăn ít đồ chiên hơn, và tuyệt đối tránh đồ ăn vặt. Dù không dễ dàng thì bạn cũng nên đặt ra giới hạn đồ ăn vặt cho bản thân, chẳng hạn như ăn không quá 2 lần mỗi tuần, vừa thỏa mãn được sự thèm ăn, nhưng cũng đạt được hiệu quả giảm cân. |
 |
| Ăn nhiều rau hơn: Ăn nhiều rau để giảm cân là điều mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em. Vì rau xanh có hàm lượng nước cao, ít chất béo và giàu các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin nên cũng có tác dụng tăng cảm giác no, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, chống táo bón. Lượng rau nên chiếm 1/2 khẩu phần ăn trong mỗi bữa để đảm bảo no lâu. |
 |
| Ăn ít tinh bột: Tinh bột đã qua chế biến được gọi là tinh bột tinh luyện chẳng hạn như mì, cơm, bánh mì nướng… Tinh bột tinh chế dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể, lâu ngày sẽ dẫn đến béo phì, muốn giảm cân thì phải bỏ ngay. |
 |
| Bữa tối không nên ăn quá nhiều: Nhiều người bỏ bữa sáng sớm và tích lũy một bữa ăn lớn vào ban đêm. Với những cô gái muốn duy trì vóc dáng thì không nên làm điều này. Vì thời gian ban đêm ngắn nên nhiệt lượng dễ tích tụ trong cơ thể, gây tiêu hóa kém. Ăn no vào buổi sáng, buổi trưa và ăn ít hơn trong bữa tối là công thức ăn hợp lý để giảm gánh nặng cho cơ thể. |
 |
| Ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục, phần lớn calo sẽ đi vào các tế bào cơ và được sử dụng. Lượng protein và carbohydrate phù hợp có thể giúp tăng cơ bắp. Nguyên tắc cơ bản nhất là chọn thực phẩm lành mạnh, ít gia vị, giàu protein. |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Eileen Gu và Joey King là 2 người đẹp vừa lựa chọn thiết kế đầm cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí để khoe sắc vóc ''vạn người mê''.
Mùa hè này ta đang được chứng kiến sự trỗi dậy của sắc xanh trong những món phụ kiện thời trang.
Với vai diễn ấn tượng trong tác phẩm “Sắc xuân gửi người tình”, Châu Vũ Đồng đang là cái tên gây chú ý bởi nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút.
Toner là sản phẩm không thể thiếu vào mùa hè, giúp kiểm soát dầu thừa, làm sạch sâu và cân bằng độ ẩm cho da,
Ngoài sự dễ chịu về cả phần nhìn lẫn cảm giác, trang phục màu be còn giúp người mặc cộng thêm điểm tinh tế, trẻ trung.
Tóc ngắn là lựa chọn lý tưởng trong mùa hè. Để thay đổi diện mạo, bạn có thể học theo các kiểu tóc ngắn của dàn mỹ nhân Việt dưới đây.
Trào lưu diện trang sức vỏ sò không chỉ thịnh hành khi đi biển mùa hè mà còn có thể sử dụng trong những bản phối công sở.
Rửa mặt bằng nước đá giúp làm co mạch máu, se khít lỗ chân lông, giảm mẩn đỏ. Đây là phương pháp làm đẹp được nhiều ngôi sao nổi tiếng ưa chuộng.
Giữa thời tiết nắng nóng mùa hè, dàn mỹ nhân Việt đua nhau diện áo tắm, trang phục cắt xẻ để "giải nhiệt" và khoe dáng nóng bỏng
Kayla Kosmalski cũng tạo nên dấu ấn lịch sử khi là người mắc hội chứng Down đầu tiên đăng quang Hoa hậu Thiếu niên Delaware (Mỹ).
Những thiết kế rách tả tơi được bán với mức giá đắt đỏ mà vẫn ''cháy hàng'' khiến nhiều người không tin nổi.
Chăm sóc da khi đi du lịch giúp bạn duy trì nhan sắc để làn da luôn rạng rỡ, tự tin chụp ảnh mọi lúc mọi nơi.
Kết thúc 1 năm nhiệm kỳ tại Hoa hậu Môi trường Thế giới, người đẹp cho biết bản thân trưởng thành hơn.
Các thương hiệu thời trang đang theo chân các nhà sản xuất ô tô hạng sang khi tung ra các dòng và sản phẩm rẻ hơn.
Chiếc túi xách độc đáo với hình dáng được mô phỏng giống bánh mì baguette trở thành xu hướng thời trang nổi bật được nhiều nhà mốt lăng xê.
Ở tuổi 51, nữ ca sĩ vẫn giữ được làn da mịn màng, phong cách thời trang tối giản nhưng không kém phần sành điệu, trẻ trung.
Ánh nắng mặt trời, chất Clo khử khuẩn và nước muối trong hồ bơi sẽ khiến làn da trở nên thô ráp, sạm đen.
Để tạo điểm nhấn cho những bản phối thời trang thêm đậm chất Y2K, dàn mỹ nhân Kpop sử dụng chiếc tai nghe giúp phong cách trở nên cá tính hơn.
