Menu

Bí quyết của bài tập chỉ mất 20 phút mỗi ngày giúp ăn, ngủ ngon

06:30 16/10/2018

pno
Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản, không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Không phải tốn kém tiền bạc mua sắm dụng cụ tập luyện. Bạn chỉ cần nằm gác hai chân thẳng lên tường và giữ nguyên tư thế này trong 20 phút.

Bi quyet cua  bai tap chi mat 20 phut moi ngay giup an, ngu ngon
 

Cách thực hiện

Chọn vị trí nằm thoải mái gần bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng.

Nhấc hai chân lên và đặt chân thẳng lên tường. Hai tay đặt thư giãn dọc theo hai bên cơ thể.

Giữ vị trí này trong thời gian 15-20 phút.

Cứ tập như vậy mỗi ngày, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích như:

Loại bỏ cảm giác nặng nề ở đôi chân

Bi quyet cua  bai tap chi mat 20 phut moi ngay giup an, ngu ngon
 

Cảm giác sưng và nặng nề ở chân có liên quan đến tuần hoàn máu kém. Biểu hiện này thường gặp ở người mắc bệnh tim hoặc thận. Hay chỉ đơn giản do thừa cân hoặc chế độ ăn uống kém lành mạnh. Ngoài việc xác định lý do gây sưng chân và tiến hành điều trị, bạn có thể thực hiện bài tập giơ chân lên tường để góp phần cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Giảm mệt mỏi khi mang giày cao gót

Bi quyet cua  bai tap chi mat 20 phut moi ngay giup an, ngu ngon
 

Mang giày cao gót giúp phái nữ nhìn xinh đẹp hơn, tuy nhiên nếu mang giày cao gót mọi lúc mọi nơi thì có hại cho sức khỏe. Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi mang giày cao gót vì tình trạng phân bố trọng lượng cơ thể kém. Khi về nhà, hãy cởi giày và thực hành bài tập gác chân lên tường để đôi chân được thư giãn.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Bi quyet cua  bai tap chi mat 20 phut moi ngay giup an, ngu ngon
 

Động tác giơ hai chân lên cao cũng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Lưu thông máu ở chân được cải thiện giúp tăng cung cấp máu đến các cơ quan nội tạng khác, bao gồm hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, động tác này còn làm săn chắc các cơ trơn – nhóm cơ chịu trách nhiêm với nhu động ruột. Nếu luyện tập động tác này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.

Chống căng thẳng thần kinh

Bi quyet cua  bai tap chi mat 20 phut moi ngay giup an, ngu ngon
 

Nằm ở tư thế giơ chân cao lên tường sẽ thư giãn hơn và hít thở nhiều không khí hơn. Qua đó, các mô trong cơ thể nhận được nhiều oxy và cải thiện lưu thông máu. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và giảm căng các cơ xung quanh thái dương, cổ và dạ dày.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bi quyet cua  bai tap chi mat 20 phut moi ngay giup an, ngu ngon
 

Một trong những lý do khiến chúng ta mất ngủ là cảm giác khó chịu ở chân (như nổi da gà, nóng rát, sưng phù). Nằm giơ chân lên cao giúp loại bỏ những triệu chứng này.

Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cơ thể nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đúng cách và giúp cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này cũng giống như tư thế thiền, giúp cơ thể và tâm trí bạn được bình an. Nhờ vậy, bạn sẽ ngủ sâu và ngủ ngon hơn. 

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập này

Nên mặc quần áo thoải mái để không gây cản trở tuần hoàn máu.

Không nằm quá xa hoặc quá gần bức tường.

Không sử dụng con lăn quá mềm.

Hà Di