Menu

5 triệu chứng thiếu vitamin biểu hiện trên gương mặt

06:30 19/05/2017

pno
Chỉ cần quan sát một số dấu hiệu bất thường trên gương mặt, bạn sẽ biết mình có dấu hiệu thiếu vitamin hay không.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách tốt nhất để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, ngay cả khi đã ăn đúng, bạn vẫn có khả năng bị thiếu các chất dinh dưỡng, quan trọng do tuổi tác hoặc các vấn đề về sức khỏe.

Dấu hiệu thiếu vitamin thường được phát hiện thông qua xét nghiệm máu, nhưng đôi khi nó cũng biểu hiện trên da, tóc hoặc móng tay, móng chân của bạn.

Một cách đơn giản để bạn có thể phát hiện sớm biểu hiện thiếu vitamin là nhìn vào gương mặt mình. Có 5 dấu hiệu thiếu vitamin mà bạn có thể dễ dàng phát hiện ra:

Mắt sưng húp

5 trieu chung thieu vitamin bieu hien tren guong mat
 

Mắt bị sưng sau khi thức dậy là một hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu mắt sưng quá mức thì đó có thể là dấu hiệu lượng i-ốt trong cơ thể đang ở mức thấp. 

Một nghiên cứu vào năm 2006 đã phát hiện ra sự liên quan giữa lượng i-ốt và bệnh tuyến giáp, căn bệnh có thể khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, mắt sưng húp và nhiều biểu hiện khác. Các dấu hiệu khác của thiếu i-ốt bao gồm: khô da, tăng cân và giòn móng.

Thực phẩm nên dùng: Nam việt quất, sữa chua, tảo bẹ, khoai tây, dâu tây và đậu hải quân.

Da nhợt nhạt

5 trieu chung thieu vitamin bieu hien tren guong mat
 

Làn da nhợt nhạt có thể là biểu hiện cho thấy bạn cần tăng thêm lượng vitamin B12 trong cơ thể. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến sắc da nhợt nhạt và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Một dấu hiệu khác của tình trạng thiếu hụt vitamin B12 là lưỡi trở nên trơn mượt, mất đi các gai nhú.

Thực phẩm nên dùng: Cá hồi, thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường, sữa chua và phô mai.

Tóc khô

5 trieu chung thieu vitamin bieu hien tren guong mat
 

Tóc khô có thể là biểu hiện của tình trạng thiếu biotin hay còn gọi là vitamin B7. Mức độ biotin thấp có thể làm mỏng tóc và khô gãy móng.

Tăng lượng biotin thông qua các chất bổ sung vitamin sẽ cải thiện chất lượng tóc và thậm chí là điều trị bệnh tiểu đường.

Thực phẩm nên dùng: Trứng, hạnh nhân, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Môi nhợt nhạt

5 trieu chung thieu vitamin bieu hien tren guong mat
 

Môi nhợt nhạt có thể là do bạn đang bị thiếu máu, bạn cần bổ sung thêm chất sắt trong chế độ ăn uống của mình. Thiếu sắt có thể khiến bạn bị cảm lạnh nhiều hơn và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, nếu cả da và môi đều nhợt nhạt thì chứng tỏ là bạn đang bị thiếu máu.

Thực phẩm nên dùng: Thịt đỏ, hải sản, đậu, rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường sắt và đậu Hà Lan.

Chảy máu nướu răng

5 trieu chung thieu vitamin bieu hien tren guong mat
 

Nếu bạn thấy nướu răng trở nên nhạy cảm và chảy máu thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin C. Thiếu hụt vitamin C trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tình trạng gọi là bệnh hoại huyết.

Các triệu chứng của bệnh hoại huyết bao gồm dễ bị bầm tím, dễ chảy máu, đau khớp và cơ.

Thực phẩm nên dùng: Cam, ớt đỏ, cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, dâu tây và bưởi.

Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu thiếu hụt vitamin nào kể trên.

Hà Di