Menu

Chế độ ăn giúp khắc phục hội chứng lệch múi giờ khi bay đường dài

06:00 27/01/2019

pno
Chế độ ăn này giúp ích cho những ai phải ngồi trên máy bay kéo dài nhiều giờ khi du lịch nước ngoài.

Với nhiều người ở Việt Nam, tết âm lịch là thời điểm để đi nước ngoài du lịch. Thế nhưng, những chặng máy bay đường dài sẽ gây ra tình trạng lệch múi giờ (Jeg lag) như: không muốn ăn, rối loạn tiêu hóa; mệt mỏi, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không ngủ được, lảo đảo, mất phương hướng, dễ cáu, mất bình tĩnh hoặc suy nhược cơ thể...

Che do an giup khac phuc hoi chung lech mui gio khi bay duong dai
 

Các chuyên gia trên thế giới hướng dẫn chế độ ăn kiểu quân đội Argonne giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh cơ thể thích nghi với múi giờ mới.

Xác định và chuẩn bị

Chế độ ăn Argonne bao gồm thực đơn luân phiên giữa các món ăn thông thường và món chay trong 4 ngày trước khi bay. Bữa ăn quan trọng nhất là bữa sáng. Cà phê, trà, rượu, nước giải khát có chứa caffeine chỉ được uống từ 15 giờ đến 17 giờ.

Ngày 1

Che do an giup khac phuc hoi chung lech mui gio khi bay duong dai
 

Trong ngày này, bạn cần cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Ví dụ: bữa sáng và bữa trưa nên có trứng với thịt xông khói, phô mai, thịt, ngũ cốc giàu protein, đậu khô hoặc đậu Hà Lan nấu chín.

Bữa tối nên ăn những món carbohydrate cao như: mì ống, bánh kếp, khoai tây, gạo, bánh mì hoặc một món tráng miệng ngọt.

Những loại nước chứa caffein chỉ được uống trong khoảng thời gian từ 15 - 17 giờ theo múi giờ bạn đang sinh sống.

Ngày 2

Che do an giup khac phuc hoi chung lech mui gio khi bay duong dai
 

Ngày thứ hai ăn sáng với salad, súp, trái cây và nước trái cây cho mỗi bữa ăn. Cố gắng ăn ít thực phẩm giàu calo và chất béo.

Và caffein và rượu chỉ được phép uống từ 15 - 17 giờ theo múi giờ bạn đang sinh sống.

Ngày 3 và ngày 4

Che do an giup khac phuc hoi chung lech mui gio khi bay duong dai
 

Ngày thứ 3, bạn lặp lại thực đơn như ngày 1. 

Vào ngày thứ 4 chính là ngày bay, bạn sẽ ăn phần ăn sáng trên máy bay. Nếu chuyến bay dài, hãy ngủ cho đến giờ ăn sáng tại nơi mà máy bay sẽ đáp xuống.

Sau khi thức dậy, hãy ăn một bữa sáng giàu protein. Không uống đồ uống có cồn trên máy bay.

Thích nghi

Che do an giup khac phuc hoi chung lech mui gio khi bay duong dai
 

Phá vỡ tình trạng lệch múi giờ bằng cách ăn một bữa sáng thật giàu protein tại nơi bạn đáp đến.

Cố gắng ngủ trước khi ăn, sau khi ăn sáng cố gắng hoạt động để cơ thể không bị mệt mỏi.

Hà Dâu