PNO - Dưới đây là những công việc nhà dễ gây đau vai, đau lưng vì chúng ta thường thực hiện sai tư thế, cứ lặp đi lặp lại nhiều lần.
Giặt giũ
Nhiều người hay để bột giặt, nước xả ở dưới chân máy giặt và cúi xuống để lấy. Tuy nhiên, đó đồng nghĩa với nguy cơ đau lưng xảy ra. Để tránh điều này, bạn có thể dùng chân để nhấc vật dụng lên rồi dùng tay cầm.
Quan trọng, không nên gom quá nhiều quần áo vào một giỏ đồ vì sẽ làm bạn sử dụng lực cánh tay và lực từ lưng dưới nhiều hơn gây ra cảm giác đau vai và lưng. Thay vào đó, hãy ngồi xổm xuống từ từ và nhấc giỏ lên ngang ngực trước khi đứng dậy.
 |
| Hạn chế khuân vác đồ nặng mà hãy chia nhỏ thành từng phần - Ảnh: Joint Essential |
Rửa chén
Nếu ngồi rửa chén thì lấy một cái ghế nhỏ để ngồi rửa và có thể dang 2 chân ra cho khỏe, chứ không ngồi xổm, dễ gây giãn tĩnh mạch cho chân.
Khi rửa chén ở bồn, hãy trang bị một chiếc ghế rồi đặt nó gần bạn. Mục đích là giúp một chân nghỉ ngơi bằng cách đặt đầu gối lên ghế và luân phiên đổi chân trong vài phút khi rửa chén.
|
||
Lưu ý, nên đứng với chân rộng bằng vai và giữ bụng thẳng giúp cho vai không mỏi. Nếu sử dụng máy rửa chén, không nên cúi xuống để lấy chén bát mà cần ngồi xổm. Với tư thế này, bạn cũng tránh được đau lưng và mỏi cổ.
Lấy thực phẩm ra khỏi túi
Một số bà nội trợ sau khi đi chợ về thường đặt các túi dồ dưới sàn nhà rồi cúi xuống lấy. Tư thế đó rất có hại nếu lặp đi lặp lại nhiều lần mỗi ngày. Lời khuyên là bạn nên đặt túi đồ lên bàn hoặc bàn bếp nhằm tránh cúi xuống và sử dụng hai tay để nhấc vật nặng.
 |
| Nên đặt túi thực phẩm lên bàn bếp - Ảnh: Joint Essential |
Nếu thấy lưng của bạn bắt đầu bị căng cơ, hãy đặt một đầu gối lên một chiếc ghế để hỗ trợ. Khi đặt hàng trên một kệ cao, tránh vươn lên bằng đầu gối của và dang cánh tay ra. Hãy cố gắng nhón chân hoặc sử dụng một chiếc ghế thay thế.
Lau dọn nhà cửa
Khi quét và lau nhà, nhiều người có xu hướng khom lưng xuống. Tư thế này thực ra đang gây áp lực lên lưng của bạn. Nếu để ý, bạn sẽ thấy đau lưng khi đứng thẳng người trở lại.
Vì thế, bạn cần sử dụng chổi hoặc cây lau cán dài để đứng thẳng hơn khi làm việc. Nếu phải quay sang một phía, hãy xoay cả đầu gối, chân và tay về phía đó.
 |
| Dùng cán chổi dài để lau dọn nhà - Ảnh: Joint Essential |
Nghe có vẻ lạ nhưng bạn có thể sử dụng bồn rửa mặt để giặt sạch cây lau nhà để hạn chế khom người. Nếu sử dụng chậu giặt rửa, bạn nên từ từ ngồi xổm xuống thay vì ngồi nhanh.
Lưu ý, luôn giữ đầu gối hơi cong và cầm vật dụng gần với bạn trong khi làm việc. Ngoài ra, bạn cũng cần sắp xếp thời khóa biểu việc nhà hợp lý cũng như chia đều thời gian làm việc nhà cho các thành viên trong gia đình.
Nguyễn Khanh (Theo Joint Essential, Happy Physio)
| Chia sẻ bài viết: |
Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội Nguyễn Thúy Anh đề xuất chỉ nên cho bán thuốc không kê đơn trên kênh thương mại điện tử.
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
