Menu

Đổi lối sống để trị ngáy và ngưng thở

11:30 14/07/2018

pno
Ngưng thở khi ngủ là triệu chứng báo động một vài nguy hiểm của cơ thể, tuy vậy chúng diễn ra khi ta ngủ nên “khổ chủ” không hay biết và cũng chẳng phiền hà xung quanh.

Ngược lại, “người anh em” của nó là ngáy thì gây nên nhiều nỗi thống khổ cho người nằm cạnh và đôi khi ảnh hưởng tới cả… chất lượng hôn nhân. Tình trạng này thường xảy ra đối với người cao tuổi, người béo phì, người nghiện rượu, thuốc lá...

Tập thở đúng

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng ngưng đột ngột việc hít - thở lúc ngủ. Khi ngưng thở, cơ thể thiếu ô-xy nên phát tín hiệu lên não, cho biết cần phải thở, tạo ra cơ chế ngáy nhằm chống lại đường thở bị hẹp. Ngáy và ngưng thở khi ngủ dự báo một số biến cố tim mạch nguy hiểm như: nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não... 

Doi loi song de tri ngay va ngung tho
Tư thế ngủ hợp lý cho người mắc chứng ngưng thở khi ngủ

Chỉ cần ngưng thở vài lần trong 1 giờ đã ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn là loại thường gặp nhất, ảnh hưởng trên 4% nam và 2% nữ. Tuy nhiên, chỉ khoảng 10% người bị ngưng thở khi ngủ tìm đến thầy thuốc điều trị. Bạn có thể tự khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ ngay tại nhà bằng những biện pháp sau:

- Kiểm soát cân nặng hợp lý.

- Không ăn trước khi ngủ khoảng 4 giờ. Điều này đặc biệt cần thiết ở người có chứng trào ngược dạ dày thực quản. 

- Không uống rượu bia trước khi ngủ. Hạn chế uống cà phê vào buổi tối.

- Không cho trẻ lớn bị ngáy uống sữa vào buổi tối.

- Kiêng thuốc lá.

- Hạn chế sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ.

- Điều trị viêm mũi bằng cách nhỏ mũi bằng nước muối, xông tinh dầu…

- Nếu amygdale quá to, cần phẫu thuật (tham khảo chuyên gia). 

- Nằm ngủ tư thế nghiêng một bên hoặc nếu nằm ngửa cần kê gối dưới vai và đầu (giữ đầu hơi ngửa).

- Châm cứu hoặc day - ấn huyệt. 

- Một số động tác cần tập giúp tăng cường trương lực cơ hầu -  họng:

* Tập thở bụng (thở cơ hoành): thở ra thật sâu ép bụng.

* Đảo lưỡi: (lưỡi đặt sau môi và trước răng) và mắt cùng hướng. Tróc lưỡi: đưa mặt trên lưỡi ấn vào vòm họng trên, bật mạnh lưỡi xuống sàn họng.

* Súc miệng: giữ đầu lưỡi giữa hai hàm răng và làm động tác nuốt.

* Ngồi hoặc nằm thót bụng cùng lúc co nhóm cơ cổ trước. 

Tận dụng cây cỏ

Doi loi song de tri ngay va ngung tho
 

Muốn kiểm soát ngáy và ngưng thở khi ngủ, bạn phải khắc phục nguyên nhân gây nên tình trạng này, như: béo phì, viêm nhiễm, có vấn đề về tiêu hóa…

- Giảm cân: dùng lá sen, sơn tra, nghệ, chè vằng, ngưu tất, linh chi…

- Kháng sinh, kháng viêm, chống phù nề vùng mũi họng: dùng bồ công anh, tế tân, tần dày lá, sâm đại hành…

- Tăng trương lực cơ vùng hầu họng: dùng nhân sâm, rễ bá bệnh, xuyên khung, hoàng kỳ, bạch truật, sài hồ, thăng ma, bạch quả…

- Cải thiện tiêu hóa, hạn chế đầy bụng: dùng trần bì, sả, hoài sơn, bạch linh, cam thảo… 

Hiện nay, tại các nhà thuốc có bán một số chế phẩm có thành phần dược liệu kể trên dưới dạng trà túi lọc hoặc viên nang cứng, bao phim… tiện dụng. 
Cần tích cực kiểm soát chứng ngáy, ngưng thở khi ngủ từ sớm, tránh chờ đến lúc xảy ra biến cố tim mạch hoặc phải hỗ trợ bằng thiết bị hoặc phẫu thuật.

Những tín hiệu cho thấy giấc ngủ có vấn đề

- Ngáy là một trong những dấu hiệu tiềm tàng của ngưng thở khi ngủ.

- Sau ngừng thở sẽ có tiếng rít mạnh ở họng.

- Buồn ngủ không thể cưỡng lại được vào ban ngày.

- Nhức đầu vào buổi sáng.

- Ngủ không yên, dễ tỉnh giấc.

- Rối loạn lo âu.

- Dấu hiệu khác: miệng khô và đau họng khi thức giấc, tiểu đêm, hay quên, khó tập trung, suy giảm chức năng tình dục.

Bác sĩ Trần Văn Năm 
Nguyên Viện phó Viện Y học dân tộc TP.HCM